什么是布钦疗法？

        25年前，美国西北大学的布钦博士发明了一种治疗失眠的方法，由其名字命名，因此成为“布钦疗法”。他的方法专门针对特定条件引起的失眠，那么什么是特定条件引起的失眠呢？
 

        举个例子，如果你经常失眠，那么这个卧室、床铺、枕头都会让你形成一种条件反射，看到他们，你就无法睡眠，这就是特定条件引发的失眠，也叫做“条件性失眠”。
 

        那么，布钦疗法是如何处理这些失眠的呢？
 

       1. 感到非常困的时候上床：有些人很喜欢按点睡觉，即便睡不着，他们也会上床准备入睡。可是躺下之后，就十分精神，几个小时不能入眠。布钦认为这样并不有助于睡眠，在很困很困的时候在上床睡觉，哪怕当时已经远远超过你正常的入睡时间。
 

       2. 床只是用来睡觉的，不要在床上吃东西、看书或者听音乐。
 

       3. 如果你还是不能入睡，就立刻起床到别的房间的活动，活动一段时间，自己再次感到困倦难忍的时候，再重新回到床上睡觉。
 

       4. 调好闹钟，每天早上准时起床，不管晚上多晚才睡着，都要坚持按点起床，这样才能帮助身体形成一个规律的睡眠生物钟。
 

       5. 白天不要打盹，困的时候转移注意力。
 

       针对失眠，不要焦虑，用科学的方法坚持调节，就会带来改变。

       文章来源：上海乐天心理咨询