...

        文章来源：上海乐天心理咨询中心         85后有女孩逐渐开始进入了婚嫁的年龄，在独生子女百般宠爱环境中成长起来的女孩，如同是养在温室里的花朵，婚后是否能够适应琐碎杂乱的小家庭生活，习惯于饭来张口衣来伸手的这一代人，在成为他人之妻以后，是不是会养成一些坏习惯?   

办完事情准备回家，在机场办登机牌，怎么也刷不出我的信息，服务人员仔细查看才发现我买的是从上海出发的票。懊恼之心可以想象，有那么几分钟倒霉啊、脑盲啊、开年不顺啊什么念头都出来了。

2016-1-13 评论:0 情绪控制

喜怒哀乐是人常见的情绪，虽说如此，但是人们总是极力追求快乐，排斥痛苦，可是即便如此，仍然还是有阴云密布的时候，比如人际关系中的不顺利，受了同事或者上司的白眼或者批评，和孩子或者老公产生矛盾，心情顿然陷入低估，那么，有什么快速的办法调节心情呢？在这种情况下，我们通常采取的就是情绪缓解策略，其实要想真正缓解情绪，最好的办法就是解决导致恶性情绪的问题，但是比较短的时间之内解决问题几乎是不可能的，下面就教给大家几个可以快速派遣恶性情绪的办法： 1.打扫卫生，收拾厨房：如果和家人产生矛盾，导致心情不佳，可以通过打扫卫生洗衣服等方式调节，让自己劳动起来，因为在劳动的过程中愤怒或者抑郁就会伴随能量消耗而得到派遣。 2.放摇滚乐，声音越大越好，最好是选择熟悉的摇滚，可以和它一起唱，这个过程类似于站在高山顶放声喊，整个过程非常减压。 3.跑步：此处的跑步最好不要慢跑，如果附近有操场，最好是能剧烈的跑步，短时间之内情绪就会随着能量爆发和汗水派遣。

...

 情商（EQ）是情绪智力的简称，主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质，是一个人能够合理识别并调节自己和他人情绪的能力。和智商相比，情商较少受到基因先天因素的影响，反而更多依赖后天的培养。正因为如此，近年来，有越来越多的人开始重视情商的培养。 然而，情商的培养不是朝夕之事，孩子高情商的养成需要家长合理的引导、开阔的知识面以及对经历的反省，同时还需要长期坚持。

...

 黄色：降低危机感雷厉风行，完成目标是黄色个性最大特质。在强烈的市场竞争面前，黄色的危机感容易过度，所以黄色个性要修炼的课程是：降低危机感，增强安全感。修炼要术：1、减少对未来职业发展的危机感，增加对美好前景的憧憬，以积极愉快的心态投入工作。2、暂停脚步，走出工作狂的迷宫。增加和工作伙伴喝茶闲聊的软性工作时间，增添工作中人际关系的润滑剂。3、减少对同事和下属的批评，增加对他们的赞美和认可。

...

 性格没有好坏。每种性格都有自己的优势与劣势。面对生活中形形色色的难题，怎样才能洞悉自己天性的力量，克服障碍走向轻松自如的美好人生呢？

红色：学会情绪管理。红色个性的人最大的特点就是情绪化过当。当生活或工作中的不如意来袭时，易情绪化从而产生冲动行为，事后又后悔莫及。红色个性的人要修炼的课程是：学会情绪管理。1、把自己的情绪记下来，可写日记，也可写加密的博客（当然也可以晒出你的情绪），这样既起到宣泄的作用，也可在事后认真去体验产生自己的情绪的背后原因，以促进个人成长。2、当糟糕的情绪来袭时，不妨停下手里的事情，或做几个深呼吸，静坐冥想，或找朋友聊聊，或出去走走，甚至可以给自己放个小假，找个山清水秀的地方轻松一下。当然也可以寻求专业咨询师的帮助。　 3、切忌在自己有情绪的时候做出任何决定，以免后悔终生。

...

 文章来源：乐天上海心理咨询中心

你是否驻足观看路边玩耍的孩子？你是否在某个雨天，聆听风声，雨声？你是否曾经在草地中追逐着蝴蝶或蜻蜓？你是否在夜晚仰望天空，欣赏着天上的月亮和星星？或许这些你已经很久没有经历了吧你为什么总是匆匆忙忙，好像身边的一切都和你无关，你对他们难道没有感觉，感受？你的步子总是那么匆忙，像在追赶着什么，无法体味你的生活，无法感受你的环境。你甚至在床上休息也想着，明天该怎么办？这难道是你真正的生活吗？你需要放慢脚步，不要总是在奔忙着。时光是短暂的，你要享受每一刻，每一秒。你总是驱赶着自己，有时也会驱赶着你的孩子。不要太逼自己了，也不要总是逼你的孩子。放慢你的前进的步伐，这样你才能真正的感受你的生活。生命如果总是比赛的话，那也就会成为负担了。希望你的生命之旅，就像华尔兹那样，有时快，有时慢！这样的生命之舞才能更有韵律。

...

 就像我们无法选择自己身体的一些特质，比如种族、指纹、DNA一样，在心理上，我们的行为模式、性格、喜好，也不在自己的控制范围内，于是我们会在无意识或者无法控制的状态下做出负面反应，所以要让自己的内在清明，不轻易被负面情绪左右，首先就要学会观察自己。

观察自己的步骤： 1.当负面情绪产生时（生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受），你要能够觉察到，然后告诉自己：哦，此刻我有负面情绪了。这时，最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。  2.先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。 3.接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想，如果你能够倾听到那个脑袋中喋喋不休的声音，你就是在观察你的思想。听到了之后，也许自己会吓一跳：我怎么可能会有这种思想？这个时候请你带着觉知和爱去关照它。它只是一个思想，不代表你，不要去认同它，不要批判它，只是看着它。 4.你此刻有什么情绪？如何观察情绪？观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没有觉察到思想，情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷？胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否堵塞或抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、关照它、允许它的存在，全然地去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快消失，甚至转化为喜悦。

...

 文章来源: 上海乐天心理咨询中心 文章类型：整理

大学生甲因怕与人交往前来咨询。为了减少和舍友的接触，起先他是早出晚归，后来干脆改成走读，终因路途太远，学习自然受到严重影响。学生乙的情况则是：他不知道自己是为什么，一听说有集体活动就紧张，只要能逃就逃，因此同学对他很有意见。虽然甲和乙的表现形式不一样，但他们有一个共同点，那就是他们存在过度的社交焦虑。社交焦虑还表现为当众说话紧张、异性交往紧张等。社交焦虑发展到极端就是社交焦虑症或社交恐怖症。表现为情绪上的紧张、不安、担心甚至害怕，还伴随植物神经功能紊乱的情况，如：心跳加快、出汗、脸红、发抖、呼吸困难、尿频、尿急等生理表现。行为上还伴有回避。所以要说“过度”两个字，是因为，任何一种情绪都有很重要的适应功能，只有当其“过度”或者“不足”时才会产生问题。

...