锻炼可有助于抑郁症的康复

文章来源: 上海乐天心理咨询中心 

人食五谷,“不如意事常八九”。有人性格内向,人际交流甚少,碰到不如意事,闷在心里不易解脱,陷入冥思苦想,情绪低落。笔者也有这种情况,遭遇抑郁症时,我采取适度增加体育锻炼力度,　　

阴雨不散,气候湿热,也会使人心情烦闷,此时我会放下杂务,参与到公园群众性慢跑行列中去。有时,则暂时把烦心事抛开,去攀登惠山头茅峰……说也奇怪,此时心情会豁然开朗,似换了一个人似的,精神状态变得特“爽”。

究其缘故,

一是运动的节奏感把抑郁赶跑了。人有好动的天性,生命总是被心跳和呼吸所控制,运动时,人欢快的节律调动起来了,很快会产生“天高任鸟飞,海阔凭鱼跃”,“我还行,我可以击败抑郁”的积极思维来。

其二,运动让心情的焦点获得转移,肢体凭借有规则的活动,会促进体内“内啡肽”等有益物质的分泌,犹如婴儿睡在摇篮里,母亲摇动的节奏会很快把孩子的烦躁不安转移一样。

其三,运动节奏快感有其相对的支配空间。生活中我们也会发现,运动员的快乐在运动进行时,他们的休闲生活也总是无忧无虑地快乐着,完全不会像诗人那般老是皱紧眉头,愁绪百结。

在古老的西藏,有个农民叫爱地巴,每次与人争执生气时,他会以很快的速度绕着自己的房屋跑三圈,然后坐在田埂边喘气。他的孙子问他:爷爷,你为什么一生气就跑步?他终于说出心头的秘密:我边跑边思,我的地这么小,哪有时间跟他生气,我要努力干活,想到这里,气也消了。这个故事不正印证锻炼能赶跑抑郁吗?