运动？药物？何种方式的治疗对于焦虑、抑郁更有效？

上海乐天心理咨询中心 吴倩雯编译

运动对于冷静大脑、克服焦虑十分有效，然而，当我们压力大时，很难让自己的身体动起来。想象一下，当我们在户外遇到类似被熊追的危险时，我们的大脑会原始地做出“战斗或逃跑”的反应。那瞬间的感觉就好像喝了红牛一样，从你的血管中喷涌而出。 战斗或逃跑的反应燃烧了肾上腺素，释放了体内的糖。然而，现代社会的压力不是简单地用战斗或逃跑可以解决的。举例来说，当你塞车堵在路上，担心上班迟到受到老板指责时，你不能跳下车就跑。所以你坐在车里等着前方的红灯变绿，这样你就可以晚到公司然后接着处理更多的压力。

运动可以帮助你燃烧那些压力荷尔蒙，消耗释放的糖，让你冷静下来。所以，运动对于像抑郁和焦虑这类压力荷尔蒙较高的情况十分有效。另有研究甚至对比了运动和药物对于抑郁症治疗的效果，结果显示，从长期来看，两者的效果是相同的。

何种运动对焦虑的治愈最有效呢？

有证据表明，各种形式的运动都有助于消除压力、获得健康。当开始运动时，以下几点是需要记住的：

1．做些你能感到乐趣的运动。如果你不能享受其中，那你很可能就坚持不下来。

2．如果之前没有做过类似锻炼，就慢慢开始循序渐进：与你的医生进行讨论，确保你做的运动是合适的。我们不想发生受伤然后不得已停止锻炼的情况。

3．建议有氧和无氧结合进行，这比单种运动方式有效。

4．找一个教练。花钱请一个教练其实是在节省心理辅导的费用。对于没有健过身的人们来说，学习一些适当的技巧方法是很有必要的。

5．试着在户外锻炼：自己一个人在室内锻炼也很有效，但是如果你出门锻炼的话，对于焦虑的改善更有效。

6．听些你爱的音乐：研究显示，运动时听些好听的音乐将有助于加强运动的效果。