考试心理学|防止会的题也做错——考试综合症

现在的学生读书的确十分辛苦,高考尤甚,是名副其实的“苦行僧”。繁重的功课,超长时间的学习,缺乏休息、娱乐,加上对考试的紧张心情,很多学生都患上了“考试综合症”。考试综合症是学生中很常见的可逆性的心理障碍症。有的同学在考试中,紧张得不能自己,竟在考试当中晕过去,这样的例子每年并不少见。

【考试综合症的主要表现】

 

1)考试前心神不定,精神极度焦虑,记忆力下降,思维迟钝。

2)考试前或考试当天出现各种不良生理反应,如发烧、头晕、头痛、心跳加快、出虚汗,甚至休克,产生所谓晕场等现象。

3)考试时感到头脑出现空白,思维能力降低,手足无措,心慌意乱,难以控制自己的情绪和思维,对考不好的严重后果感到恐惧。

【考试综合症的产生原因】

1)临场过分紧张,如考题难度过大,考试时间太紧,监考人员过于严肃,造成不适当的紧张气氛。

2)对学习的期望值过高,心理压力过大,精神过度紧张和疲劳,惟恐考试失败。

3)对考试的信心不足,过分看重考试结果,自卑心理严重。

4)生活不规律,学习方法不科学,用脑不科学,造成不良的身心状态。

5)考前过度疲劳,由于考前不适当地减少睡眠时间,而过度疲劳,或平时身体健康状况差,加上心理紧张,食欲下降,营养不良,影响了大脑供血。

【考试综合症的危害】

考生在备考与应考期间,脑负荷比平时大幅度增加,脑的耗氧量也随之剧增,而血红蛋白的供氧能力已远远不能满足脑细胞的需氧量,直接影响了脑细胞的“联络”通路,造成记忆力减退。如果缺氧状况不及时加以控制和消除,记忆力就会进一步减退,严重影响考生的学习效率和考场发挥水平。久而久之,还会造成学生因失败而产生的自卑情绪,产生厌学、厌考等心理。

【克服考试综合症的对策】

1、正确看待高考,考场上善于积极暗示。考试综合症多由于对高考结果过分关注和担忧,因此给自己心理造成巨大的压力。所以要以平常心对待考试,将考试看成一次普通的作业,并非不重视,而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动。考场上遇到难题卡壳时,要善于做自己的“思想工作”。比如对于苦思不得其解的难题时,不要去想“这下全完了”这类的内容,而要自慰:“对我难,对别人也同样不容易,我不必为此而影响情绪”。

2、要用科学的方法,根据自己的个性特点,制定学习计划。计划要针对自己的弱项,抓紧时间能提高的,以查缺补漏和系统综合为主。要按自己的情况合理安排高考复习计划,不被大量的流行试题打乱自己的计划。计划的目标要实事求是,贴近自己的实际。不要贪多,不要盲目攀比,而是要在自己的基础上提高,能提高多少就提高多少。

3、学习和休息合理安排,以轻松的情绪调节生活。人的大脑需要有张有弛、劳逸结合。学习应讲究高效率,而不是磨时间,打疲劳战。一旦发现自己学习效果欠佳时,最好到外面去活动身体,这是保证学习效率的有效方法。同时要保证充足的睡眠。生理学的研究证明,睡眠是消除脑力劳动所造成的疲劳和恢复精力的最好方法,只有充足的睡眠和休息,才能使你的大脑清醒、敏捷,从而提高复习效率。

4、要有充足的信心和勇气。应相信自己通过平时的努力,考试所考内容皆为自己平时所学,考试中一定能发挥自己的最好水平。

5、考试前一天的妥善安排。考前这一天考生应将准考证、身份证放在一起,以免忘带。除书写黑色字迹钢笔或签字笔、2B铅笔、直尺、圆规、三角板、橡皮外,其他任何物品都不能带入考场。准备好透明的文具袋,把可以带的考试用品准备好放进去。叮嘱家长:在准备文具这个环节上父母可以提醒但切莫代劳。

再教你一招

考试中发生考试综合症时,可先深吸一口气,同时闭目养神,屏住呼吸,稍停一会再慢慢呼出,这样反复多次,可达到全身放松的目的,使自己的紧张心情逐渐平静下来。也可自备一些清凉油、风油精放在鼻前闻一闻,然后可伏在桌子上休息片刻。这样可以避免晕倒或虚脱的发生。

上海乐天心理咨询中心的全体咨询师殷切祝福并且可以从心理学角度帮助各位学子——发挥你的实力,无悔你的人生!

 

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标签: 考试综合症 考试技巧 高考
分类:焦虑症心理咨询| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2017-5-25
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