如何更好的共情

如何更好地共情他人？

共情是一种能力。似乎一些人天生具备共情特质，但遗憾的是，另一些人却严重缺乏。但令人振奋的是，准确的共情能力可以通过训练得到发展，也就是说，共情能力是可以习得的。

本周的练习，主要从三个方面提升学员的共情能力：

1.对他人想法的共情能力。

2.对他人情绪的共情能力。

3.用关心和尊重的态度表达对别人的理解。

练习中，老师带领学员演练各种共情小技术。比如共情别人想法的方式，可以采用下面的句式重复对方的话：“你想说的是***吗？”“你说的是*****，我理解的对吗？”

看看学员火蛾的练习吧：

情境：

我和小孩家公在外面吃饭，老公打来电话问我们在哪。我们说叔请我们吃饭，问他怎样，他说有饭吃。回到家，看他在吃中午剩的饭菜，问他要不要弄个青菜给他，他没表情的只说不用。我当时看他那样的表情，心里有个声音在说：管你爱吃不爱吃，好心问你还给脸色。我的情绪是愤怒，我觉得我的关心付出被否定了。

对话练习：

我:接到电话，我知道你回家了，我没第一时间通知你，我们出来吃饭了，你心里会很不好受吧？

他：回到家，家里没人，我会担心。你们全去吃饭了，我还要自己去吃饭。

我：我们全出去了，没给电话你，让你感觉被忽略了，我的理解对吗？

他：我需要你能在乎一下我。

我：你是说，我今晚的做法让你觉得没得到尊重，是吗？

他:是的。

我：我为我今晚的做法向你道歉，以后我会事先通知你一声。

我们看到，一个好的共情可能包括几项重要内容：

1.看到对方的情绪和需求；

2.表达自己的感受；

3.表明自己解决问题的诚意；

4.给双方一个调整的空间。

在共情练习中，要警惕一种现象，我将其称为“虚假的共情”，也就是说，在共情中，你以为是你与TA在互动，其实是你头脑里的两个自己在相互辩论

此外，真正的共情是没有任何评判或诊断的。因此，最佳的共情表达方式是接纳的与客观的同情：我看见你的真实脆弱，我满足你的情感需求。

当你穿越语言的迷雾，精准共情到TA的时候，你会发现，横亘在你们之间的河流不见了。