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我是不是有社交恐惧症?我该怎么办?

 问:我姓陈,女,23岁,未婚。与人交往怕脸红三年,羞于见人一年。我的家境不算富裕,父亲脾气暴躁,动辄打骂。母亲懦弱厚道,逆来顺受。全家人对父亲都有点惧怕。我在19岁进入大专学校后,在同学们面前,颇有点压抑感。故时而气馁、悲观,时日愤愤不平,甚有嫉妒之意便开始注意同学们的眼神有无蔑视怠慢。有一天上课、突然发现新来的男老师老是注意自己,颇感难为情,不禁浮想联翩,心慌脸红。以后凡是与那位老师迎面相逢,都感到面红耳赤,心慌气促。毕业后,我参加工作,总是把办公桌面壁而放,背对同事,极少与其他同事谈话。有一次参加宴会,我实在无词推脱,自答应后心里就忐忑不安,惶惶不可终日,几天都没有睡好,等到赴宴那天,我硬着头皮来到众人面前,看到那么多人,我顿时感到面红耳赤、四肢发颤,心慌气促、头晕目眩大汗淋漓,之后被当作病人送进了医院,此后我更觉得羞见一切人。我该怎么办?

:你患的是恐惧症中最常见的一种,社交恐惧症中的赤面恐惧。这和你的家庭因素有关,家庭关系不协调,亲子关系不融治。母亲性格的怯需,无疑有遗传和潜移默化的作用。父亲性格的暴躁,对父亲的惧怕,更是雪上加霜。由高度紧张发展到恐惧,由恐惧出现情绪性休克,导致不敢见人,逃避社交。自觉脸红的超价效应得到了充分的体现,所以症状越来越重。

首先要调整自己的心态,要树立信心,敢于面对现实,发挥自己强烈的社会交往欲求,带着恐惧和不安,迈向社会,发现前面的风光无限好。不过,人格矫正并非一朝一夕,一帆风顺,要有不成功,决不罢休的决心。其次通过以下方式慢慢改变自觉:

1、改变暗示方式和内容。暗示自己青春美貌,心平气和,潇洒自如,信心百倍等积极暗示的内容,多唱催人奋进,令人心情愉悦的歌曲,多写鼓舞斗志的诗句,多记美好的体会和自己的进步。

2、停止自责、克服自卑。一时效果不明显或有反复时,决不灰心丧气,理智的进行分析,看到自己的进步,用“移位补差”的方式,取长补短,培养兴趣、爱好、多交外向性格的朋友。

3、学会放松。放松可以应对紧张,调节植物神经功能,使人镇静。

4、注意力转移。注意力转移也是消除紧张的好方法,如想象高兴的事或深呼吸,默念“松”字等方式。

5、多做心理准备。先设计一下社交聚会场景,针对聚会场景多做一些心理准备和谈话内容准备。


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分类:恐惧症心理治疗| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2018-12-26
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