提供线上远程、线下面对面心理咨询,下载乐天心晴App首次下单赠15分钟免费咨询
<<点我下载乐天心晴APP注册即可下单抵用>>

幸福快乐的第一要素学会自我接纳

 “自我接纳”是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度,即能欣然接受自己现实中的状况,不因自身优点而骄傲,也不因自己的缺点而自卑,此外,自我接纳是人天生就拥有的权利。一个人并非要有突出的优点,成就或做出别人希望的改变才能被接纳。

 

1、自我接纳是人健康成长的前提

个人如果不接纳自己,连自己的问题都不敢正视,那他怎么能引导自己向上发展?更何况,在生活中,不接纳自己的人常会把很多能量用在自我否认和排斥上,带着那么多对自己的不满、失望,甚至否认和拒绝,怎么可能成长?

自我接纳加上能力,这是构成自信的两大基石,有自我接纳,有不断自我完善的动机和行为,总有一天,就会具备能力,并最终具备自信,所以,自我接纳是自信的起点。从自我接纳出发,不仅可以让一个人早日摆脱自卑,更可以让其早一天走向自信。

接纳自己的人未必一定会进取,但是,不接纳自己,很难有较大的进步。进取心有两种,一种是追求成长,一种是避免失败。不接纳自己的人,他的进取心更多地用在了避免失败上,因为他不信任自己,所以,很难鼓起勇气对自己提出高要求。结果就是,他无法取得建设性的进展。

2、自我接纳的方法

(1) 停止与自己对立

“停止与自己对立”是指停止对自己的不满和批判。不论自认为做了多少不合适的事,有多少不足,从现在起,都停止对自己的挑剔和责备,要学习站在自己这一边,维护自己生命的尊严和价值。告诉自己:“不论我的现状如何,我选择尊重自己生命的独特性”。

(2) 停止苛求自己

停止苛求自己,允许自己犯错误,但在犯错后要做出补偿,以弥补自己的错误造成的损失。告诉自己:“不论做错了什么,我选择从中吸取教训”;“我选择接受事实,而不是不断地责备自己”。

(3) 停止否认或逃避自己的负面情绪。

如果产生了负面情绪,不要去抑制、否认或掩饰它,更不要责备自己,对自己生气。要先坦然地承认并且接纳自己的负面情绪,不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。人产生负面情绪是很正常的,它提醒你对现状要有所警觉,是改变现状的先决条件。如果一个人不为自己的成绩差而沮丧,他就不会想努力学习;如果一个人不为和别人的矛盾而苦恼,他就不知道自己的人际交往方式需要调节,所以,不要怕产生负面情绪,也不要否认或逃避,要首先接纳它,然后再想办法解决引起负面情绪的问题。告诉自已:“不论我产生什么样的负面情绪,我选择积极地正视、关注和体验它,我将从中了解自己的思想和问题,并给以建设性的解决。”

(4) 无条件地接纳自己。

绝大多数人从小就受到种种有条件的关注,或者严格的管束,致使很多人以为只有具备某种条件,如:漂亮的外表,优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等,才获得被自己和他人接纳的资格。于是,很多人因此背上了自卑的包袱。由于曾经被挑剔,也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自已,越看越觉得无法接受,所以我们要学习做自己的朋友,站在自己这一边,接受并且关心自己的身体和心理状况,不加任何附加条件地接纳自己的一切。告诉自己:“不论我有什么优点和弱点,我首先选择无条件地接纳自己。”

3、关于扬长避短和取长补短

能否接纳自己是一个人能否具备自信和追求成长的前提,但是,如果一个人止于接纳,他就很难有发展和成长。

以建设性的态度和方法对待自己的弱点和错误,如果一个人能够正视并且接纳自己的弱点,那么,弱点也是有意义的。首先,它让我们懂得自己的局限性,使我们不至于狂妄自大,并且使我们懂得尊重有相应长处的人。其次,能正视自己的弱点,不把时间花在自责和沮丧上,集中精力去发掘自己的优势,这样就可以少走弯路。只要我们能吸取教训,那么,错误就会成为我们的老师。因为,从修正错误中学习是学习的主要方式之一,尽可能扬长避短、发挥优势,不到万不得已不必取长补短。

4、学习接纳他人

仅仅对自己的接纳是不够的。个人和社会要想进入良性循环,就需要与他人合作,而一个不能接纳他人的人,无法与他人友好合作,其实,真正接纳自己的人也会接纳别人,而无法接纳他人的人也不能接纳自己,一个不接纳自己的人,无法容忍自己的弱点。可是,他内在的生命尊严拒绝接受这一否定。当两者间的冲突导致焦虑后,就会出现了投射,即把自己不能接受的东西,说成是别人所有的,就成了别人不能接纳他。既然别人不能接纳他,他当然就无法接纳别人。这是在人的无意识中发生的,从不接纳自己到不接纳他人的心理过程。

我们可以从一个人能否自我接纳,来推断出他能否接纳别人,也可以从一个人能否接纳他人,推断出他是否接纳自己。所以,如果我们能够学会真诚地接纳自己,就会很自然地去接纳别人。

当然,我们也可以从学习接纳别人入手,尝试着接纳自己。如果接纳别人,尊重别人,别人通常也会对我们做出积极的回应。久而久之,我们在别人对我们的接纳里,出会感到自己的价值与生命的尊严,于是,自我接纳便会产生,其结果殊途同归。

接纳别人,使别人感到被接纳的方式有很多,最主要的有:

(1) 倾听。

与人交往时能不加评论地、认真而又耐心地倾听别人的述说,并且不打断别人的述说。

(2) 尊重别人。

不论对方怎样,都要尊重对方,并且让对方感到我们的尊重。

(3) 假如你想与之交往,一定要主动

让对方首先感受到你的友好与诚意,然后让对方感受到你乐意与之交往。

(4) 能够发现并且表达对别人优点的欣赏

“每个人都喜欢喜欢自己的人”,真诚地表达欣赏从来都是能迅速地进入他人视野的捷径。

(5) 帮助别人

人人都需要别人的帮助,在适当的时候给人以帮助,也是被别人接纳的最好方法。


上一篇文章:美满甜蜜家庭生活的9个小秘诀
下一篇文章:培养健康心理的五要素,很有价值,值得收藏!
分享到:

乐天心理咨询,解除心理束缚,重获心灵自由。      联系电话:021-37702979    021-52951186
标签:
分类:婚姻爱情家庭心理咨询| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2019-1-2
原创文章如转载,请注明:转载自乐天心理咨询中心 网址:http://www.wzright.com/
本文链接:http://www.wzright.com/psychological-counseling/3876.html

相关文章

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

点击更新验证码

咨询项目:强迫症抑郁症恐惧症焦虑症一般心理问题     组织项目:企业EAP疗法培训
欢迎关注上海乐天心理咨询中心官方微信   上海乐天心理咨询中心是上海心理咨询机构强迫症抑郁症青少年心理咨询婚姻家庭咨询心理咨询服务创优全国 心理咨询中心地址:上海市徐汇区中山西路2240号鼎力创意园B401室  免费预约电话:021-52951186 021-37702979  Copyright © 乐天心理咨询中心 www.wzright.com ALL RIGHTS RESERVED 沪ICP备10044013 -4号 沪公网安备 31010402007403号