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想太多怎么办?

在生活中,或者在职场中,很多人都会因天生敏感而担心别人给自己“差评”,生活得处处都有压力有焦虑,而周围的人也会因为他的“想太多”感觉相处不自在。

“想太多”的人通常有6个特征:

1. 说话做事会非常在意别人的感受,生怕自己做的不对。

2. 总是担心别人会拒绝自己、讨厌自己。

3. 与人交往的时候,往往会预先想好最差的结局,或者最坏的打算。

4. 很会察言观色,关注对方的小动作、小表情。

5. 因为担心,有时候不会说出自己的真实感受,或者回避,甚至撒谎。

6. 当自己真的被别人批评的时候,内心会有很大的反应,但是表面上还是会强装自己没有事情的样子。

这样的人,在心理学中,属于“高敏感”型。

 

对于高敏感型的人,每一次社交对他们来说,都是一次挑战,而因为这样的负担,他们会越来越不愿意社交,封闭自己。

对于交往中的负面反馈,高敏感型的人倾向于对他人可能发出负面的反馈而感到过度的担心。比如他们有事情想请朋友帮忙,可能朋友还没有开口,他们就已经在准备被拒绝的各种反自身应。这是认知和情绪层面上。

从行为层面上,高敏感型的人,很容易触发过激反应。

比如上个例子,如果朋友真的拒绝了他们,他们会感到非常的不好,感觉自己肯定哪里做错了,或者平时对朋友不是很好,朋友才会拒绝自己。

心理学家们说:人际关系“高敏感型”的人,原因大部分是缺乏自信,误会别人的意图和行为,让自己和人交往时陷入窘境,以至于让自己陷入深深的自我怀疑中,干脆回避社交。

 

这样的人,如何自我调整呢?

首先,这需要很细致的观察。观察自己是在哪些时刻特别在意别人的感受,在意别人的看法,自己当下内心的想法是什么?看看真实的自己是什么样的?

其次,我们要学会自我暗示。可能之前自己在不经意间就告诉了自己我不够好,我很多地方做错了,我不能做这些等等,我们现在调整为良性暗示:我很棒,别人也很喜欢我,别人是尊重我的,我可以被爱被认可等。用这些好的心理暗示去逐步替代不好的心理暗示,慢慢从自己开始去认可自己、肯定自己,相信自己做的很好,相信自己会被他人喜欢。

最后,我们可以自己隔一段时间给自己写信,记录下社交时候当下的不安,自己的想法,等过些时间再去回看这些情绪的时候,你会发现自己在为曾经害怕胆小的自己而伤心,自己会同情自己、可怜自己,想让强大的自己去守护弱小的自己,慢慢调整成一个充满自信的人。

不求迅速改变,但可以循序渐进地让自己不再太敏感,甚至转化这些敏感成为一个内心温暖的人,去照顾他人的感受。

 

 

 

作者:乐天心理 张智慧

 

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分类:强迫症心理治疗| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2019-4-8
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