关爱全民心理健康,下载注册乐天心理App赠30分钟免费咨询
<<点我下载乐天心理APP注册即可下单抵用>>

强迫症是?睡前必须上个厕所再酝酿睡意,然而时间过去了很久……

 

 

最近听到一个新词【睡前强迫症】,啥意思呢?有图说话:

 

 

这是最近微博上的一个热门话题#睡觉前必须要上个厕所# ,如果哪一次睡前没有去,睡觉绝对纠结难免,躺很久才能入睡。再看看评论区的小伙伴们,果然大家过的都是同一种生活。

 

 

睡前强迫症属于强迫症类的一种,通俗一点讲就是在睡觉之前一定要完成的仪式,它不是失眠,但是可能因为没有完成仪式的事情,而导致没睡着,造成熬夜的惨状。

为什么越来越多的青年人拥有睡前强迫症呢?

1、环境因素

快节奏高效率高强度的工作生活压力之下,人们的敏感神经过于敏感,甚至无法再适应于现代如此变幻莫测的生活,导致自身长期失眠。有数据显示,现在50%的年轻人在深夜12点后入睡。这些年轻人可能很想睡着,但是【很想】也是一种高压力的紧张情绪,越关注于睡觉,越无法尽早入睡。

 

 

2、心理因素

高强度高压力的工作,占据了青年人大部分的生活时间,最近吵的沸沸扬扬的“996”正是如此。青年人每天需要打起12分的精神,耗费120分的精力,去解决眼前棘手的问题和挑战,甚至被公司的残酷竞争督促着自己不断奋进。长期的身心疲惫、精神紧张等,都是造成心理自身压力或者精神障碍的导火线。

3、生理因素

显而易见,大部分人的亚健康的身体状态,让睡前强迫症得到巩固。

 

 

睡前强迫症大多数都是由于工作生活的压力造成的心理强迫。与其他强迫症而言,更容易缓解。

干货时间!

结合心理咨询经验,给出3点建议,帮助了解自己的「睡前强迫」。

1、正确的认知

睡前强迫症并不是一种病,而是一种心理压力,形成一种【反强迫】。【反强迫】就是对自己日常的生活习惯反着做,比方说晚上11点该睡觉了,就是不想睡,觉得睡前应该还要做点什么。当强迫与反强迫形成纠结心理的时候,就会导致类似失眠的症状。

当自己觉察到自己可能有类睡前强迫症的时候,不需要觉得自己是病人,客观乐观理性地认识到自己与他人没有什么不同,睡前的强迫症是因为自己最近工作太累导致的,珍爱自己的生命好好调理,在生活中自然地工作,自然地谈恋爱,自然地对待就好。

 

 

2、替代法

可能现在的强迫症是睡前上厕所,或者睡前刷手机。如果当自己认知到这是一种强迫症的时候,可以采用替代法,用更好地生活方式或医生嘱咐的事情,或自身感兴趣的时候,或训练专注力的事情去替代它,养成习惯需20天,当20天转移后,强迫症也会随着时间自然消失。

3、日常锻炼

青年人之所以有睡前强迫症,很大的原因来自于身体亚健康状态引起的,没有更多的精力去处理生活中的事,导致晚上睡前压力倍增。良好的日常锻炼,拥有良好的身体,可以很好的帮助强迫症治疗和消除强迫症症状。

如果遇到切实的问题, 乐天心理将为您提供专业的心理咨询,彻底告别睡前强迫症。

作者:乐天心理 小智

心理咨询机构原创文章,版权所有,转载请写明来源网站链接,违者必究。


上一篇文章:如何理解女友说的"你不懂我"
下一篇文章:乐天心理咨询集体培训督导之沙盘游戏 | 快上车内含报名帖
分享到:

乐天心理咨询,解除心理束缚,重获心灵自由。      联系电话:021-37702979    021-52951186
标签:
分类:强迫症心理治疗| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2019-4-17
原创文章如转载,请注明:转载自乐天心理咨询中心 网址:http://www.wzright.com/
本文链接:http://www.wzright.com/psychological-counseling/3997.html

相关文章

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

点击更新验证码

咨询项目:强迫症抑郁症恐惧症焦虑症一般心理问题     组织项目:企业EAP疗法培训
欢迎关注上海乐天心理咨询中心官方微信  乐天支付宝 上海乐天心理咨询中心是上海心理咨询机构强迫症抑郁症青少年心理咨询婚姻家庭咨询心理咨询服务创优全国 心理咨询中心地址:上海市徐汇区中山西路2240号鼎力创意园B401室  免费预约电话:021-52951186 021-37702979  Copyright © 乐天心理咨询中心 www.wzright.com ALL RIGHTS RESERVED 沪ICP备10044013 -4号