强迫症是?睡前必须上个厕所再酝酿睡意,然而时间过去了很久……

最近听到一个新词【睡前强迫症】，啥意思呢？有图说话：

这是最近微博上的一个热门话题#睡觉前必须要上个厕所# ，如果哪一次睡前没有去，睡觉绝对纠结难免，躺很久才能入睡。再看看评论区的小伙伴们，果然大家过的都是同一种生活。

睡前强迫症属于强迫症类的一种，通俗一点讲就是在睡觉之前一定要完成的仪式，它不是失眠，但是可能因为没有完成仪式的事情，而导致没睡着，造成熬夜的惨状。

为什么越来越多的青年人拥有睡前强迫症呢？

1、环境因素

快节奏高效率高强度的工作生活压力之下，人们的敏感神经过于敏感，甚至无法再适应于现代如此变幻莫测的生活，导致自身长期失眠。有数据显示，现在50％的年轻人在深夜12点后入睡。这些年轻人可能很想睡着，但是【很想】也是一种高压力的紧张情绪，越关注于睡觉，越无法尽早入睡。

2、心理因素

高强度高压力的工作，占据了青年人大部分的生活时间，最近吵的沸沸扬扬的“996”正是如此。青年人每天需要打起12分的精神，耗费120分的精力，去解决眼前棘手的问题和挑战，甚至被公司的残酷竞争督促着自己不断奋进。长期的身心疲惫、精神紧张等，都是造成心理自身压力或者精神障碍的导火线。

3、生理因素

显而易见，大部分人的亚健康的身体状态，让睡前强迫症得到巩固。

睡前强迫症大多数都是由于工作生活的压力造成的心理强迫。与其他强迫症而言，更容易缓解。

干货时间！

结合心理咨询经验，给出3点建议，帮助了解自己的「睡前强迫」。

1、正确的认知

睡前强迫症并不是一种病，而是一种心理压力，形成一种【反强迫】。【反强迫】就是对自己日常的生活习惯反着做，比方说晚上11点该睡觉了，就是不想睡，觉得睡前应该还要做点什么。当强迫与反强迫形成纠结心理的时候，就会导致类似失眠的症状。

当自己觉察到自己可能有类睡前强迫症的时候，不需要觉得自己是病人，客观乐观理性地认识到自己与他人没有什么不同，睡前的强迫症是因为自己最近工作太累导致的，珍爱自己的生命好好调理，在生活中自然地工作，自然地谈恋爱，自然地对待就好。

2、替代法

可能现在的强迫症是睡前上厕所，或者睡前刷手机。如果当自己认知到这是一种强迫症的时候，可以采用替代法，用更好地生活方式或医生嘱咐的事情，或自身感兴趣的时候，或训练专注力的事情去替代它，养成习惯需20天，当20天转移后，强迫症也会随着时间自然消失。

3、日常锻炼

青年人之所以有睡前强迫症，很大的原因来自于身体亚健康状态引起的，没有更多的精力去处理生活中的事，导致晚上睡前压力倍增。良好的日常锻炼，拥有良好的身体，可以很好的帮助强迫症治疗和消除强迫症症状。

如果遇到切实的问题， 乐天心理将为您提供专业的心理咨询，彻底告别睡前强迫症。

作者：乐天心理 小智

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