关爱全民心理健康,下载注册乐天心理App赠30分钟免费咨询
<<点我下载乐天心理APP注册即可下单抵用>>

高考在即!家长和学子怎样淡定应对考前焦虑?

一年一度的高考又逼近了。今年的高考巧遇端午小长假,对大部分家长来说,可以不用请假,全身心照顾考生,方便了很多。面临高考,家长们充满期盼,希望孩子们可以考上理想的大学,学子们经过多年的寒窗苦读,也在这一场最为关键的考试面前,不断给自己打气。尽管媒体一再宣传"减负""上大学并不是唯一的出路"这样的理念。然而,这些话对于望子成龙的家长和十年苦读的学子们而言,并没有起到太大的帮助。在目前的教育大背景下,高考面前,很多家长和学子都会产生不同程度的焦虑情绪。

那我们不妨来谈一下,家长如何做才能减轻焦虑,帮助孩子顺利高考呢?

1、尽量保持平常心

孩子的人生之路很长,将来幸福与否真的不是一次高考能够决定的,意识到孩子只要保持好的心态,发挥出正常的水平,就是胜利。

家长如果过度关注,不断的提醒考生别忘了这别忘了那的,紧张的盯着考生询问他们的状态,都会间接的加大考生的压力,实际上是把自己的焦虑转达给了他们,向他们传达这样的消息:“考试是大过一切的重要事情,你看我作为家长都紧张成了这样。”所以家长们,要尽量和平常一样,做自己该做的事,为考生做好必要的后勤服务就好,提供营养可口的饭菜,保证他们舒适安静的睡眠环境。

2、接纳并帮忙疏导孩子的负面情绪

考前紧张,或者考完一门感觉发挥不好而消极沮丧,都是再正常不过的。有的家长发现孩子紧张后,一个劲儿劝说孩子千万别紧张,这反而不能真正缓解他们的紧张情绪。最好的做法是自己淡定的让孩子知道,考试紧张是正常的,别的同学也会紧张。有时候孩子感觉某一门没考好而沮丧时,有的家长反而劝说,考不好也没事,大不了再考!这样会加重孩子的沮丧情绪,而且孩子会感觉到这不是父母真实的想法。不妨告诉孩子,有时候自己感觉不好,实际不一定不好。考完的就放过去,集中精力对付下一门。

当然面临高考,最容易焦虑的还是考生自己。很多的考生诉说会出现很多的焦虑症状,比如:头昏,头紧,头皮发麻,莫名的恐惧,焦燥不安,心跳加快,肠胃功能失调,睡眠欠佳,注意力不集中等。这些都是身体和心理在面对高考这样的压力事件时,可能出现的一些应激反应,如果有这样的情况出现,不要过度惊慌,避免出现因为焦虑本身而焦虑的情况。

那么,家长的一些做法为什么可能加重考生的焦虑呢?

面对高考,每个考生都有压力,但是有相当一部分压力可能来自父母。很多孩子能感觉到高考临近,爸爸妈妈变得特爱唠叨。“要好好考”,“不管什么样的大学一定能考上”,“只要尽心尽力了,考不上也无所谓。”这样的话反反复复,不绝于耳。有的学生觉得家长最近这段时间变得的特别殷勤,一会儿递牛奶,一会儿送水果,希望他们的关心能给学生增加高考的信心,给他们的生活减负,让他更专注地学习迎接高考。

然而从学生的角度来看,家长这种过度的关心反而给他一种更大的压力,他会觉得爸爸、妈妈对我这么好,我要考不好怎么办?爸爸妈妈对我这么照顾,那我就一定得考好,不然我就对不起他们。在巨大的心理重压下,就出现了焦虑症状。

高考如战场,是实力的较量,也是心理的较量。实力相当的情况下,心理因素决定着最后的结局。好的心理状态让考生在高考中更好的发挥出自己的实力,甚至超常发挥。

那么,考生们应该如何应对考前焦虑呢?下面我们帮大家一起了解一些常见的消除焦虑的方法。

1、泡澡   

建议考生在晚上睡前半小时可以泡个热水澡,能够舒缓紧张的情绪,缓解疲劳,提高睡眠质量。

2、深呼吸  

当考生走向考场因为紧张心跳出汗时,大家不妨练习深呼吸法,这种方法能够缓解紧张不适的身体感觉,稳定情绪,消除紧张焦虑的程度。在遇到困难题目时,不妨停一下,做几个深呼吸,平静一下再继续答题。

3、运动   

有的时候因为考试感觉不理想,心情容易变得比较浮躁,大家不妨去外面慢跑一会儿或散步,这是非常不错的一个舒缓焦虑的方法,能够活跃脑细胞,建议在运动后要休息半小时,同时要预防过度的激烈运动。

4、安静的环境

有一些考生注意力难以集中,没有办法静下心来,又加上天气比较炎热,更加躁动不安。这时候不妨找一个安静的房间,或者公园的树荫下,看书或休息。让自己的心绪逐渐的平静下来,提高记忆力和专注力。

5、劳逸结合   

到了最后的考前时刻,再每时每刻书不离手的抓紧复习,并不是最高效的。每天需要抽出一定的时间放松一下自己,可以听一些自己喜欢的音乐,或者是与自己的好朋友进行交流,这样也是能够舒缓紧张焦虑等情绪的。

希望以上经验对您有所帮助,如果您感到特别焦虑,并且持续时间很长了,也希望您能和我们联系。我们有焦虑症心理咨询专家会为您提供更好的心理咨询服务。

 作者:乐天心理咨询师  王霖

上海心理咨询原创文章,版权所有,转载请写明来源以及网站链接,违者必究。

 


上一篇文章:女孩,如何拯救你的低自尊
下一篇文章:婚姻事业相似迷思揭秘
分享到:

乐天心理咨询,解除心理束缚,重获心灵自由。      联系电话:021-37702979    021-52951186
标签:
分类:焦虑症心理咨询| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2019-6-4
原创文章如转载,请注明:转载自乐天心理咨询中心 网址:http://www.wzright.com/
本文链接:http://www.wzright.com/psychological-counseling/4062.html

相关文章

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

点击更新验证码

咨询项目:强迫症抑郁症恐惧症焦虑症一般心理问题     组织项目:企业EAP疗法培训
欢迎关注上海乐天心理咨询中心官方微信  乐天支付宝 上海乐天心理咨询中心是上海心理咨询机构强迫症抑郁症青少年心理咨询婚姻家庭咨询心理咨询服务创优全国 心理咨询中心地址:上海市徐汇区中山西路2240号鼎力创意园B401室  免费预约电话:021-52951186 021-37702979  Copyright © 乐天心理咨询中心 www.wzright.com ALL RIGHTS RESERVED 沪ICP备10044013 -4号