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面对疫情,我们要如何消除不安和焦虑

2020年的鼠年,刚一开端,却成了多事之秋。在春节的一片祥和中,我们不敢外出度假,不敢出门拜年,更不敢生病。我们紧闭门窗,仅靠电话微信拜年。是的,因为空气中随时充斥着一种叫做冠状病毒的细菌,它的威力之大到无药可救,仅能靠自身的免疫系统得到痊愈。

 

肺炎疫情存在人传人的可能性,病毒有变异的可能性,疫情一扩再扩,人心惶惶。新闻里播报着疫情的最新动态,这些资讯不仅影响着我们对自己和家人生命的担忧,同时也影响着我们的情绪。

 

那么如何调试心情,如何帮助家人和朋友度过恐慌期,成了如今的热门话题。如果你也为这些担忧无法适从,也许今天的文章能帮到你。

 

我们都知道,认知会影响想法,而不同的想法会出现不同的情绪。当下,有两种主流的认知。

一种是,武汉离我很远,所以疫情离我很远。

 

拥有这种情绪的一般是一些比较单纯的年轻人,觉得自己年轻,平时又不易生病,所以自然也不会受到病毒的侵害。

 

也有可能是一些老年人,因为缺乏沟通工具,不知道外面的形势有多严峻。而且他们认为自己年岁大了,什么没见过,这点疫情算得了什么。

 

这两种人群自信的关键所在,还有一条比较重要的原因就是,武汉离我们十万八千里,病毒且不会感染上我。

 

路上可见零零散散不戴口罩就出门的人也大有人在。他们完全不当回事,对危险无限藐视。如果你跟他讲出门一定要戴口罩,因为对他们自己的健康有好处,通常他们会一笑了之。但通常老年人会把儿女的健康,年轻人会把爸妈的健康放在心上。所以你可以试着换种说法:请戴上口罩吧,关键时刻,只有健康了,才不会给儿女/爸妈添麻烦!

 

他们虽然嘴上不认同疫情的严重性,但为了不给家人添麻烦,还是决定要好好爱护自己的。

另一种,就是太可怕了,我和家人的生命随时会受到威胁。没有安全感,充满惶恐和焦虑,以至于影响了我们的正常生活和睡眠。

 

那么,有如下三点可以帮你消除焦虑:

 

01. 正确区分你的焦虑是有害还是有益的

 

并非所有的焦虑都有破坏性,焦虑也有益处。“焦虑之音”有两种表达方式:有害焦虑和有益焦虑。

有害焦虑是循环的负面思想,让你停滞不前,阻碍你的行动。有害的焦虑就是对过去的耿耿于怀和对未来的惴惴不安。斯坦福大学的神经外科医生詹姆斯·多蒂说,我们有80%的时间都花在了“有害的焦虑”上。

 

有益的焦虑是一种远见,它会让你预见挫折和挑战,做出计划,并采取行动。只有当焦虑在可控范围内,并赋予我们行动的力量时,它才是有益的。当焦虑的声音响起时,我们可以问自己这两个问题:

 

1、我担心的事真的可能发生吗?

2我可以采取有效的行动吗?

当所担心的事发生的可能性比较小,并且没有有效的解决方式时,我们知道,大脑中的一种神经学家称之为“危险系统”的神经即将被触发。由于生物进化,焦虑和恐惧作为一种保护我们的安全机制,已与我们共存了几百万年在某种程度上,我们需要它。没有安全机制,你的祖先可能早就已经被剑齿虎吃掉了

 

的确,有益的焦虑会帮助我们避开对生存造成实际威胁的事物。但当我们追寻真正有意义的目标时,完成目标的欲望往往伴随着某种程度的未知和不确定性,我们的大脑会给它打上“危险”的标签。

 

有害的焦虑是我们无法实现潜能、无法完成任务的凶。这就是作家无法创作、设计师无法设计、领导无法管理,以及你无法过好整个春节假期的原因了。

 

所以,我们要将脑子中挥之不去的坏想法,设想的恐怖时刻统统抛去。在疫情防控上做到:战略上藐视,战术上重视。

 

02. 戒焦戒恐,保持沟通

 

其实,恐惧是一种习惯性思维,随着我们接触越来越多可怕的事物,随着疫情的不断扩大,我们的焦虑情绪会逐渐累积,恐惧会慢慢壮大。

 

人们的恐惧是经过长期习得而来的,它通常有着高度的选择性。

比如,一个5岁的小朋友在户外玩耍遇到了一条蛇,他并未产生恐惧感,而是怀着很大的兴趣看着它爬过。而在回家时,他的脚被草丛中的蛇咬伤了。从此,他就陷入了对蛇的恐惧之中。随着这样的创伤性事件的增多,我们对世界的恐惧感会越来越强。

 

如果我们不逐一解决令我们产生恐惧的这些零零散散的问题,它们就会形成一个强大的“联盟”,攻击我们的心智,让我们变得惶恐不安,觉得四周都是危险。

 

许多陷入恐惧中的人都有两种典型的特征:第一,他们认为这个世界存在着一些危险,许多事物都充满了破坏性和攻击性;第二,他们觉得非常孤独,并且控制自己的活动范围,将自己锁定在一个狭小的活动范围内。

 

如果春节最安全的方式就是躲避在家中的话,那么要适当与外界保持联络,年轻人使用微信的方式,老年人使用电话的方式,跳出孤独的怪圈,通过和朋友家人的交流,获得战胜疫情的信心。

 

03.调整心情,重拾宁静

 

一个男人被一只老虎追赶而掉下悬崖,值得庆幸的是,他在跌落过程中抓住了一棵生长在悬崖边的小灌木。还没等他缓过神来就发现,头顶上那只老虎正对着他虎视眈眈。而当他低头一看,悬崖底下竟然还有一只老虎,更糟的是,两只老鼠正忙着啃咬悬着他生命的小灌木的根须。极度绝望过后,他忽然释然了:反正已经无路可走,再害怕也没用了。平静下来的他环顾四周,发现附近生长着一簇野草莓,伸手就可以采摘。于是,这人伸长了手摘下了野草莓,塞进嘴里咀嚼,长叹道:“真甜啊!”

什么是内心的宁静?宁静并不是一种方法,一门技术,你无法学习它。它其实是一种发自内心的转变,一种成长。

 

你有没有过这样的经历:电脑里放着自己喜欢的音乐,手边放着手机,面前摊着一本书,结果你会发现,书里的内容你几乎没法静心看下去,因为你需要经常调整曲目,或者看看手机里面是否有讯息。当我们习惯了同时做几件事情时,即使我们真的有了空闲时间,也无法专心做好一件事情。这究竟是为什么呢?

 

因为我们的内心始终处于纷乱的状态。

 

当我们的内心不够宁静的时候,就没有足够的专注力来解决复杂重大的问题,在这种情况下,情绪会极大程度上压倒理智。因为我们没有心力进行复杂决策,就只能靠直觉作出判断,而直觉又会极大地受到情绪的影响。于是,一切决定都变成了情绪的决定,这将是个很危险的事情。

在这个疫情严重的春节,非必须要出门的话,你可以重拾一本好书,追一部久违心动的电视剧,画一幅优美的油画,学弹一首世界名曲,赶走纷杂的情绪,享受好的每一个当下的瞬间,就是对生命最大的尊重。

 

写在最后:

 

03年的非典,我一点都没害怕,因为那时我还是个孩子。2020年的冠状病毒每天关注疫情信息,这次我却怕了,因为我有了孩子。

但,我知道,怕不能解决根本问题,面对困难解决困难才是正途。

在这个特殊的日子里,希望每一个家庭都平安幸福!盼望着战病毒的消息能早日到来! 

作者:乐天心理咨询师  暮夏

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分类:焦虑症心理咨询| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2020-2-1
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