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八个心理小技巧教你放松害怕紧张的心理

 有时候,你是否会感到疲惫、思虑过度、情绪低落?是否会感到焦虑,睡眠不好呢?如果经常出现这些情况,可能是最近压力有些大了,下面就教你几个心理小技巧,让你的心情得到很好地放松。

  

1、腹式呼吸放松法

腹式呼吸放松法,顾名思义是用腹部呼吸而不是口腔呼吸的方法。可以平躺在床上或者沙发上、瑜伽垫上,双手自然地放在身体两侧,双脚不要交叠,就那样自然地伸展,面部端庄放松,肩膀放松不要上抬,想象一下最初的婴儿的姿态。

首先,慢慢地用鼻子尽可能深深地吸气,这个过程大概控制在3—6秒时间,感受一下腹部鼓起的状态。

其次,再用嘴巴慢慢地、缓缓地呼气,吐气的时候会感觉到腹部渐渐地收缩凹进去,大概持续3-6秒时间。

这样一吸一呼多做几次,就会得到很好地放松。

腹式呼吸法不仅可以放松身体和心情、缓解疲劳,也有健肺、扩大肺活量、改善心肺功能的好处。

 

2、音乐放松调节法

音乐放松调节法,就是平时的时候,你听了哪类音乐之后,能感觉到放松。比如有的人,听到催眠曲就会很容易进入梦乡;有的人,工作了一天,听听轻音乐就可以缓解疲劳。现代医学研究表明,音乐能够消除肌肉紧张,改善注意力,消除低落情绪等。“音乐这种艺术就其性质而言,对大脑有着直接生理上的作用-列夫.托尔斯泰”。

选用音乐放松法的时候,应该因人而宜,根据不同的状态和场景,选择不同的音乐。例如,如果是情感方面的情绪问题,就要尽量少听情歌。听情歌会让你经常想到爱而不得的问题,反而会更加焦虑,那就得不偿失了。

3、想象放松法

当一个人的心很开阔的时候,身体也很容易放松下来。可以将眼睛闭上,去想象一些开阔的场景,想象一个你很喜欢的地方,比如旖旎的田园风光、绵延的山脉、夏天的海滩,远处轻舟飘荡,一望无际的青青草原,天空是蔚蓝色的,飘着几朵白云,偶尔有小鸟飞过,天高云淡;也可以想象辽阔的大海。 然后,让自己置身于这些能让人放松的环境中。

 

4、合理宣泄放松法

合理宣泄放松法,就是把自己压抑的情绪通过合理的方式,释放出去,从而让情绪得到平静。当消极的情绪产生时,如果持续压抑,会令人身心不适,此时可以通过向亲朋好友、心理咨询师倾诉,把自己在意的事情、内心的想法说出来,甚至可以哭出来,郁闷的情绪就会得到舒缓。当然,也可以通过绘画的方式画出来,或者写出来,不拘泥于电脑或者笔记本,想到哪里就写到哪里,都可以起到放松的作用。

5、运动放松法

一般情况下,运动放松法是最有效的,也是人们最常用的办法。如果你喜欢做体育运动,那么哪一种运动是你做完之后,感觉到很舒服很放松的呢?你可以去做你喜欢的运动,这样可以降低焦虑。每次运动半小时到一小时左右,每周3-4次,就可以起到很好的放松作用。

 

6、休息放松法

好好休息也可以让身体放松下来,多吃全麦谷类食物、蔬菜水果可以补充维生素,洗个热水澡、泡泡脚,可以放松肌肉,有助于从过大压力中摆脱出来。都有利于减轻心理焦虑,晚上按时休息,不熬夜,保持充足的睡眠,养成良好的生活习惯,可以让人精力充沛,提升免疫力。

7、转移目标放松法

如果你觉得当下很焦虑,可以找一些不需要动脑筋的事情来做,从而转移注意力。或者是一些你喜欢的事情,你会发现,在做事的过程中,那么投入,不知不觉忘记了烦恼,得到放松。例如在家里休息的时候,躺在沙发上,打开电视,通过看电视剧、喜剧电影,当你哈哈大笑的时候,也就是压力倍减的时刻。读一本自己喜欢的书,让人轻松愉快的书,也会让你爱不释手忘记烦恼。

8、暗示放松法

当你感到沮丧低落的时候,可以进行反复地自我暗示,不断告诉自己,“我可以解决”“没问题的”,“我行”, 通过这些积极地暗示,可以消除焦虑情绪,恢复平静。 

以上,就是当你感到情绪紧张,压力需要舒缓的时候,推荐的几种放松方法,你可以选择适合自己的,让自己的身心得到放松。

作者:乐天心理咨询师  文星雅

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分类:强迫症心理治疗| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2020-2-17
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