八个心理小技巧教你放松害怕紧张的心理

 有时候，你是否会感到疲惫、思虑过度、情绪低落？是否会感到焦虑，睡眠不好呢？如果经常出现这些情况，可能是最近压力有些大了，下面就教你几个心理小技巧，让你的心情得到很好地放松。

1、腹式呼吸放松法

腹式呼吸放松法，顾名思义是用腹部呼吸而不是口腔呼吸的方法。可以平躺在床上或者沙发上、瑜伽垫上，双手自然地放在身体两侧，双脚不要交叠，就那样自然地伸展，面部端庄放松，肩膀放松不要上抬，想象一下最初的婴儿的姿态。

首先，慢慢地用鼻子尽可能深深地吸气，这个过程大概控制在3—6秒时间，感受一下腹部鼓起的状态。

其次，再用嘴巴慢慢地、缓缓地呼气，吐气的时候会感觉到腹部渐渐地收缩凹进去，大概持续3-6秒时间。

这样一吸一呼多做几次，就会得到很好地放松。

腹式呼吸法不仅可以放松身体和心情、缓解疲劳，也有健肺、扩大肺活量、改善心肺功能的好处。

2、音乐放松调节法

音乐放松调节法，就是平时的时候，你听了哪类音乐之后，能感觉到放松。比如有的人，听到催眠曲就会很容易进入梦乡；有的人，工作了一天，听听轻音乐就可以缓解疲劳。现代医学研究表明，音乐能够消除肌肉紧张，改善注意力，消除低落情绪等。“音乐这种艺术就其性质而言，对大脑有着直接生理上的作用-列夫.托尔斯泰”。

选用音乐放松法的时候，应该因人而宜，根据不同的状态和场景，选择不同的音乐。例如，如果是情感方面的情绪问题，就要尽量少听情歌。听情歌会让你经常想到爱而不得的问题，反而会更加焦虑，那就得不偿失了。

3、想象放松法

当一个人的心很开阔的时候，身体也很容易放松下来。可以将眼睛闭上，去想象一些开阔的场景，想象一个你很喜欢的地方，比如旖旎的田园风光、绵延的山脉、夏天的海滩，远处轻舟飘荡，一望无际的青青草原，天空是蔚蓝色的，飘着几朵白云，偶尔有小鸟飞过，天高云淡；也可以想象辽阔的大海。 然后，让自己置身于这些能让人放松的环境中。

4、合理宣泄放松法

合理宣泄放松法，就是把自己压抑的情绪通过合理的方式，释放出去，从而让情绪得到平静。当消极的情绪产生时，如果持续压抑，会令人身心不适，此时可以通过向亲朋好友、心理咨询师倾诉，把自己在意的事情、内心的想法说出来，甚至可以哭出来，郁闷的情绪就会得到舒缓。当然，也可以通过绘画的方式画出来，或者写出来，不拘泥于电脑或者笔记本，想到哪里就写到哪里，都可以起到放松的作用。

5、运动放松法

一般情况下，运动放松法是最有效的，也是人们最常用的办法。如果你喜欢做体育运动，那么哪一种运动是你做完之后，感觉到很舒服很放松的呢？你可以去做你喜欢的运动，这样可以降低焦虑。每次运动半小时到一小时左右，每周3-4次，就可以起到很好的放松作用。

6、休息放松法

好好休息也可以让身体放松下来，多吃全麦谷类食物、蔬菜水果可以补充维生素，洗个热水澡、泡泡脚，可以放松肌肉，有助于从过大压力中摆脱出来。都有利于减轻心理焦虑，晚上按时休息，不熬夜，保持充足的睡眠，养成良好的生活习惯，可以让人精力充沛，提升免疫力。

7、转移目标放松法

如果你觉得当下很焦虑，可以找一些不需要动脑筋的事情来做，从而转移注意力。或者是一些你喜欢的事情，你会发现，在做事的过程中，那么投入，不知不觉忘记了烦恼，得到放松。例如在家里休息的时候，躺在沙发上，打开电视，通过看电视剧、喜剧电影，当你哈哈大笑的时候，也就是压力倍减的时刻。读一本自己喜欢的书，让人轻松愉快的书，也会让你爱不释手忘记烦恼。

8、暗示放松法

当你感到沮丧低落的时候，可以进行反复地自我暗示，不断告诉自己，“我可以解决”“没问题的”，“我行”， 通过这些积极地暗示，可以消除焦虑情绪，恢复平静。 

以上，就是当你感到情绪紧张，压力需要舒缓的时候，推荐的几种放松方法，你可以选择适合自己的，让自己的身心得到放松。

作者：乐天心理咨询师  文星雅

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