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“武汉解封后,病毒会扩散到各地吗?” 丨放大可能的危险,只会越来越焦虑

昨天,湖北省新型冠状病毒肺炎疫情防控工作指挥部召开第67场新闻发布会,介绍解除离汉通道管控政策和相关工作安排。一时间,#武汉解封#挤进疫情热点。而不少人担心,武汉解封后,一些无症状感染者会把病毒再传到各个地区。

 

其实,生活中很多事情都有一定的风险性,也有不少事情的背后隐含着一些困难。我们常常会为这些风险和困难而担忧、焦虑,这样的担忧和焦虑又会让我们把事情中存在的风险和隐含的困难放大化,这样一来,我们的焦虑就更加严重了。

 

焦虑者脑中经常会出现各种负面想法,这些想法会误导他们,使他们觉得自己正在面临着巨大的威胁,因而变得更加紧张、焦虑。

 

当然,焦虑者的焦虑想法大多时候是不受自己支配的,即使他们知道不应该这样想,脑中还是会不由自主地出现这些想法。

 

当你意识到自己产生了焦虑的负面想法后,你可以试着这样做:

 

01. 告诉自己“想法不是事实”

想法不是事实,实际情况不会随着你的想法而改变,不会因为你有负面想法就发生同样糟糕的事情。所以,请你不要将自己的想法与事实等同,因为这只会使你更加焦虑。

 

例如,你坐在公交车上靠窗的座位,在你座位不远处站着三个年轻人,他们边说边笑,还时不时地望向你座位的方向。此时你的想法大概会是“我脸上有什么脏东西吗?他们一定是在嘲笑我,我一定有什么地方做得不好,引起了他们的关注”。

 

虽然你并不知道他们的真实想法,不清楚事实到底是怎样的,但是你会笃定自己所猜想的就是事实。于是,你会如坐针毡,恨不得立刻下车,远离人群,以平息自己的焦虑。

 

如果你足够冷静,朝着他们看向的窗外望去,你可能会发现,外面的广场上有一个穿着玩偶服装的人在表演。如果你知道了这个事实,你还会如此焦虑吗?

 

想法与事实不能等同,你不要因为自己的焦虑而笃定想法就是事实,当你得知了事情的真相后,你就会发现自己当时的想法多么幼稚了,根本无关紧要。

 

02. 将负面思维转换为现实思考

当你的脑中出现了负面思维后,你也可以换一种方式思考,考虑一下实际情况,不要“一条路走到黑”。

 

拿上文中公交车上的一幕这个例子来说,你可以这样想:“我今天出门前已经照过镜子了,脸上并没有什么脏东西,等车、乘车的过程也很顺利,而且,我并没有什么举止不当的地方。所以,他们的笑不是嘲笑,可能是在表示友好,也可能是为其他的事情发笑呢。”如果你这样想,是不是觉得舒服多了?是不是没有那么焦虑了?是不是觉得自己有充分的理由和证据去面对他们的笑?

 

当你的脑中充斥着负面思维时,不妨试着找一些证据来推翻它吧!用现实打败脑中的想法,你会认识到,你比想象中安全得多。

 

03. 给自己打一剂抗压“疫苗”

你总是担心自己的负面想法成为现实,并为这个不一定会成为现实的想法而感到焦虑。既然如此,你不妨给自己打一剂抗压“疫苗”。即把你最糟糕的想法及其结果写出来,并将你的应对方式也写出来。

 

当你认清自己的处境后,就会发现,你并不是无路可走,即使出现最糟糕的结果,你也有办法应对。既然如此,你又何必如此烦恼呢?

 

在面对一些状况的时候,大脑往往先焦虑,后思考。而且,相比正面信息,大脑对负面信息的反应会更加强烈,更倾向于察觉威胁或危险。

 

写在最后:

国家卫生健康委高级别专家组成员、中国工程院院士李兰娟认为,对于武汉解封一事,大家不要过于担忧。“在武汉已经检测过是阴性的人,到了其他省市还会进行检测,像我们的医疗队回来,还会有一个14天的隔离期,所以大家都认真检测,该隔离的隔离,每个人对自己的健康负责任,人人能做到这一点,也应该是安全的。”

 

武汉“解封”,积极的意义是新冠疫情防控工作具有标志性意义的重大决定,标志着封城76天的武汉市在疫情防控方面取得决定性进展!

 

最后我想说的是,武汉加油,中国加油!

作者:乐天心理咨询师 暮夏

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分类:焦虑症心理咨询| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2020-4-9
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