“忙到起飞怎么办？我先去刷个朋友圈！” 丨越焦虑，就会越拖延

可以导致拖延的因素有很多。有专家认为，焦虑也会导致拖延。

焦虑的人一边心里万分焦急，想要做得又快又好，一边又在为不知该从何处下手而焦虑。为了缓解焦虑，很多人会采用一些逃避的方式，来让自己感觉好一些。比如打游戏、看小说、看视频或者外出聚会玩乐等。拖延就此产生了。

现在，有一大堆事情摆在你的眼前：待写的文案、待做的PPT、杂乱亟待收拾的卧室，或者只是一个该打的电话、一封该发出去的邮件……

你心中默默问自己：“现在就要做吗？”

感觉焦头烂额的你犹豫地回答道：“再等一下吧，去看看微博、刷一刷朋友圈后再开始干！”

在焦虑中，你不停地刷着微博、朋友圈，又在不停地换着电视里的频道。时间就这样一点一滴地溜走了。突然，你发现，剩下的时间已经不够你做这些事情了。于是你变得更加焦虑了。

焦虑中你手忙脚乱地乱搞一通，任务总算完成了，但你的焦虑并没有因此而减弱，你反倒觉得焦虑了。原来，胡乱完成任务的你，又在因任务完成的质量而焦虑。然后你默默发誓，下次一定要早早做好。但真的到了下次，你还是一样的拖。你在焦虑的死循环中无法脱身，苦苦挣扎……

焦虑情绪之所以会导致拖延，就是因为，焦虑情绪让我们产生了一些不明的困扰。自此我们的心态就不能处于平和状态。遇到了需要去处理的事情，我们会总觉得心里面有种顾虑。它阻碍我们马上去处理这件事情。为了缓解这种顾虑感，很多人会采用一些防御的方式，来让自己感觉好一些，包括打游戏、看小说、看视频或者外出聚会玩乐等。

这的确能在某种程度上缓解我们的焦虑，但拖延也自此而产生了。

这种行为能够给予的刺激，并不能持续很久。一旦刺激降低，焦虑的感觉又会卷土重来，并且会更加严重。它又直接影响到了所做事情的最终结果。焦虑拖延而引起的任务完成质量不佳，直接降低了本次任务给人带来的体验。我们下次再遇到类似的事情时，之前的不良体验会夹带着一种“预设”的焦虑，伴你开启新的任务；新的任务中你又将产生拖延。如此焦虑—拖延—焦虑，周而复始，无限地循环了下去……

不管是焦虑导致的拖延，还是因拖延而焦虑，最终的解决方案只能是行动。当不顾一切地去行动时，拖延就在你行动的瞬间被打破了，而你的焦虑也将在行动中逐渐被驱散。那么，我们怎样做才能做到，“不顾一切地去行动”呢？

01. 克服自卑心理

焦虑者很多都是自卑的。为了克服自卑，他们所采取的方法就是，为自己设定过高的目标，以期通过高目标来获得成就感。但这并不是一种获得成就感的好方法，他们会因为过高的期望而失败，而很难获得预期的成就感，最终陷入更深层次的焦虑中去。

其实，获取成就感并不需要制订太高的目标。也并不是只有取得成果才会让人喜悦。在任务执行的过程中，会有许多的小目标，每一个目标都值得去努力，每一个小成就都会带来喜悦。所以，我建议大家可以采用这样的思路，通过“自卑—努力—不断获取过程中的成就—提升优越感”的方式，来克服自卑心理。

02. 降低期望，调整心态

对事事都抱有过高的期望，简直就是在给自己累计焦虑，这样久而久之会让自己越来越拖延，越来越焦虑。与其这样，不如调整一下心态，把任务的期望值降低。在行动的时候，少一些预期，多一些坚持。相信很多收获都是无形的，虽然收获总是微不足道的，但无数个微不足道累计起来，同样会让人叹为观止。

记得比尔·盖茨和百度CEO李彦宏对话时，说过一句“想要成就伟业并不需要一开始就雄心勃勃”。的确，最开始的雄心勃勃有时候真的会让人在焦虑中形成拖延。

写在最后：

关于拖延，很多人总觉得是因为焦虑。焦虑，导致我们做事时没有足够的毅力、决心或者自控力不足。进而，导致了很多原本可以按照计划进行的事情，总要拖到最后一秒才实行。

从这个角度来看，焦虑的确会导致拖延。但焦虑和拖延之间的关系远没有这么简单。焦虑导致了拖延，拖延反过来还将引起更严重的焦虑，如此反复下去，拖延和焦虑就在人的身上“根深蒂固”，难以克服。

愿我们都能逃离拖延之苦！

作者：乐天心理咨询师 暮夏 

上海心理咨询原创文章，版权所有，转载请写明来源以及网站链接，违者必究。