提供线上远程、线下面对面心理咨询,下载乐天心理App首次下单赠15分钟免费咨询
<<点我下载乐天心理APP注册即可下单抵用>>

高考来袭,你准备好了吗? 丨教你用饮食调节焦虑水平

明天是全国高考的大日子,不少同学却反应临近大考吃不下,睡不着。这样一来,或多或少会就会影响我们的高考成绩。

 

当一个人焦虑的时候,饮食习惯可能会受到很大的影响:有些人暴饮暴食,导致饮食过量,体重增加,随之而来的就是心脏病、糖尿病、高血压等一系列的健康问题;有些人会茶饭不思,从而出现厌食、虚弱、头晕眼花等一系列因营养不良而产生的问题。

 

焦虑会打乱一个人的饮食平衡,这将导致各种身体机能失调,当出现这种情况的时候,焦虑水平就会随之升高,而焦虑水平的升高反过来又会让饮食更加失衡,从而引发更多的焦虑。在这样的恶性循环中,人们的焦虑程度不断提高,健康状况也会越来越糟糕。

 

所以不难看出,保持饮食的规律性可以在一定程度上减少焦虑。今天夏老师就来告诉你考试期间一些饮食方面的注意事项:

 

01. 保持食物的多样性

我们每天所吃的食物不仅应该包括水果、谷物、奶制品、肉类、蔬菜等,还要摄入适量的脂肪或油脂,只有保持食物的多样性,才能为身体提供足够的维生素和矿物质等必需的营养元素,保证身体的健康。

 

02. 适度饮食

按照身体所需,适量地进食,过多或过少都会对身体造成伤害。因为过量饮食不仅会给消化器官带来额外的负担,身体的其他器官也会随之受到影响,这会对整个身体机能产生不良的影响,对健康而言百害而无一利;饮食过少的话,身体所需的营养不足,同样会对健康造成损害。

 

03. 饮食结构要保持平衡

对碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入,不仅要满足身体所需,还要尽量保持恰当的比例。只有按照身体所需合理进食,才能保证各项身体机能的正常运转。一旦饮食结构出现紊乱,身体状况就不可避免地出现问题,焦虑也就随之而来。

 

04.  多吃有益心脏的食物

可以多吃一些饱和脂肪含量较低的食物,如瘦肉(去皮鸡肉、牛肉、鱼等)、橄榄油、菜籽油、脱脂牛奶、脱脂酸奶、低脂牛奶等。少吃黄油、蛋糕、派之类的食物,因为它们不仅热量高,还富含饱和脂肪,容易引起肥胖。少吃香肠、腊肉之类的加工食品,因为这类食物的含盐量一般都比较高,会给心脏造成极大的负担。

 

05. 保持碳水化合物摄入量的一致性

碳水化合物对血糖的影响很大,而血糖的稳定对减少焦虑具有十分重要的意义。

如果一日三餐可以保持碳水化合物摄入量的一致性,就可以帮助血糖在一天中都保持相对稳定的状态,焦虑水平自然就会下降。

 

06. 增加叶酸的摄入

研究发现,人体每天都需要补充叶酸,否则就很容易引起大脑中的血清素不足,从而引发焦虑或失眠。而多吃莴苣、菠菜、花椰菜等富含B族维生素的绿色蔬菜,可以补充人体内的叶酸含量,起到缓解焦虑的作用。

 

07. 专心进食

很多考生在吃饭时都无法做到专心吃饭:他们边看复习题边吃饭,有些考生会将餐桌当成交流考试题目的场所,还有考生甚至将吃饭看成是完成任务,如果不是身体所需,他们宁愿放弃吃饭。其实专心于吃饭,注重吃饭过程中的感官感受,你才会产生满满的幸福感,感受到身心的放松。

 

以上7个注意事项,只要多加留心,时刻提醒自己,对大多数考生来说都很容易做到。如果认为自己已经做得够好,却还是对自己的焦虑水平不满意,那么可以向相关的专业人士求教。

 

写在最后:

此外在饮食中,除了要避开咖啡因和酒精外,还应该远离糖类、腌肉、面粉制品、辛辣刺激的调味料等,不吃垃圾食品,免疫系统和神经系统的状况才能达到最佳,从而缓解身心的紧张与焦虑,在考场上发挥出自己的最佳水平!

作者:乐天心理咨询师 暮夏

上海焦虑症心理咨询原创文章,版权所有,转载请写明来源以及网站链接,违者必究。

 


上一篇文章:《隐秘的角落》你真的看懂了吗? 丨那些令人细思极恐的家庭教育
下一篇文章:噩耗!24岁围棋国手范蕴若不幸去世! 丨真得了抑郁症要怎么办?
分享到:

乐天心理咨询,解除心理束缚,重获心灵自由。      联系电话:021-37702979    021-52951186
标签:
分类:焦虑症心理咨询| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2020-7-6
原创文章如转载,请注明:转载自乐天心理咨询中心 网址:http://www.wzright.com/
本文链接:http://www.wzright.com/psychological-counseling/4469.html

相关文章

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

点击更新验证码

咨询项目:强迫症抑郁症恐惧症焦虑症一般心理问题     组织项目:企业EAP疗法培训
欢迎关注上海乐天心理咨询中心官方微信   上海乐天心理咨询中心是上海心理咨询机构强迫症抑郁症青少年心理咨询婚姻家庭咨询心理咨询服务创优全国 心理咨询中心地址:上海市徐汇区中山西路2240号鼎力创意园B401室  免费预约电话:021-52951186 021-37702979  Copyright © 乐天心理咨询中心 www.wzright.com ALL RIGHTS RESERVED 沪ICP备10044013 -4号 沪公网安备 31010402007403号