提供线上远程、线下面对面心理咨询,下载乐天心晴App首次下单赠15分钟免费咨询
<<点我下载乐天心晴APP注册即可下单抵用>>

深陷于拖延症的漩涡,三招教你逆流而上

你或许不记得第一次拖延是什么时候了,但你一定记得最近一次拖延是什么时间。或许此刻正窝在床上刷着手机拖延着最近要完成的事情。塞缪尔曾写道:“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情,这样的蠢行是一个普遍的人性弱点,它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”有调查表明,70%的大学生存在拖延问题,其中50%的学生报告拖延已经成为一个亟待解决的问题。

 

陷在拖延症的漩涡中,焦虑、自责却又循环往复,内心备受煎熬确又无法解脱,为什么会有这样的恶性循环呢?

生活在一个竞争社会,成功的定义是拥有金钱、权力、声誉、美貌和才华。所以,成功的潜台词是完美,在快节奏的现代社会中,我们为什么躲进拖延的避风港,因为我们很难达到完美的要求,所幸就先拖着吧。有些人愿意承受拖延所带来的痛苦,也不愿意承受努力之后糟糕结果所带来的无能感和无价值感。

另外,我们会发现一个现象,拖延与任务难度密切相关。越是创造性强、自主性强、发挥余地大的任务越会拖延,比如写论文比抄写文章难得多,我们往往会选择先抄文章再写论文,而在写论文的过程在就会不断地拖延,直到deadline真的到来了。

 

拖延症并不是无可救药的的“癌症”,只要找对方法,我们也可以脱离拖延症的魔爪。

1、接受自己的不完美,树立成长心态

很多拖延症者觉得自己并不是一个完美主义者,因为常常把事情搞得乱七八糟。完美主义者被心理学家分为两类,一类是适应型的,一类是非适应型的,而拖延症者恰恰是后者。适应不良的完美主义者对自己要求很高,但却对自己不抱希望,对犯错非常在意,所以一旦做出错误的事情,便会自责痛苦。斯坦福大学心理学家德威克在研究人面对失败时,识别出两种心态,成长心态和固定心态。成长心态是指能力是可以发展的,我们可以随着时间推移变得更优秀更成功,在挑战中充实和提升自己;固定心态认为人的能力是不变的,成功不过是证明自己的能力,如果具有固定心态,就接受不了失败,失败是没有能力的证明。将自己的固定心态转变为成长心态,用成长的眼光看待自己的不完美,不逃避不躲闪,新的挑战就是一个成长的契机。

2、将困难任务细化,复杂任务简单化

对于自主性大的任务,我们往往不知从何下手,毫无头绪之后就容易放下不做了。这样又陷入了拖延的死循环中。将自主性大、发挥余地大的任务细化,分解成一个个具体可执行的任务,这些小的任务必须是具体的明确的,我们的逃避感就会大大降低了。比如要写一篇论文,第一步先确定一个主题,接下来去搜集这个主题的资料,写一个大致的框架,然后把摘要、引言、结果、讨论等分几步完成,一个大的任务被细化拆分后压力也不会很大,越简单的任务越容易行动。

3、加入一个积极向上的圈子,和一群人一起行动

一个人会走的更快,一群人会走的更远。我们自己在做一件事的时候,很容易半路遇见困难就放弃了,或者很容易拖着拖着就不做了。但是当自己在一个优质的圈子里的时候,我们往往会受到周围氛围的影响,身边人的热情和努力会带动我们行动。当我们看到身边的人都在默默努力的时候,自己也会不好意思懒散拖延了。比如当我们走进图书馆的时候,会自觉的把声音放轻,不知不觉的融入安静读书的氛围中。加入一个优质的圈子,借助外力的作用摆脱拖延。

 

想要摆脱拖延症的困扰,光靠思想上的认识是不够的,最关键的是行动。三招摆脱拖延症,just do it!

咨询师推荐乐天心理专家咨询师白祯臻 

作者:乐天心理咨询师

上海乐天心理咨询中心原创文章,版权所有,转载请写明来源以及网站链接,违者必究。

本文图片来源于网络,如有侵权请联系删除

上海拖延症心理咨询哪里最好


上一篇文章:“飞机失事场景,阴魂不散”? 丨被强迫思维干扰了6年
下一篇文章:《心理平衡法》开课啦!
分享到:

乐天心理咨询,解除心理束缚,重获心灵自由。      联系电话:021-37702979    021-52951186
标签:
分类:强迫症心理治疗| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2020-9-4
原创文章如转载,请注明:转载自乐天心理咨询中心 网址:http://www.wzright.com/
本文链接:http://www.wzright.com/psychological-counseling/4537.html

相关文章

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

点击更新验证码

咨询项目:强迫症抑郁症恐惧症焦虑症一般心理问题     组织项目:企业EAP疗法培训
欢迎关注上海乐天心理咨询中心官方微信   上海乐天心理咨询中心是上海心理咨询机构强迫症抑郁症青少年心理咨询婚姻家庭咨询心理咨询服务创优全国 心理咨询中心地址:上海市徐汇区中山西路2240号鼎力创意园B401室  免费预约电话:021-52951186 021-37702979  Copyright © 乐天心理咨询中心 www.wzright.com ALL RIGHTS RESERVED 沪ICP备10044013 -4号 沪公网安备 31010402007403号