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为什么你不会说“不”,不好意思拒绝别人?

生活中,有很多人都不擅长说“不”,习惯勉强自己成全他人。

 

比如,明明不想借钱给别人,嘴上却半个“不”字也讲不出,碍于情面会乖乖把钱转过去;谈恋爱,两个人的感情并没有磨合到位,可面对求婚时,却鬼使神差地点了头,直接答应了领证;工作里,有的同事投机取巧,把他的工作硬塞给你做,你却劝说自己,闲着也是闲着,能帮忙就帮忙吧!

为什么你总是不会说“不”,不好意思拒绝别人呢?归根到底,离不开以下这几个原因。

不会说“不”的五种心理原因

1潜意识的选择

潜意识告诉你,你需要跟别人保持良好的关系,需要通过对方获得利益。比如,恋爱里你可以通过对方获得赞美,感受到关怀。在这种情况下,即便对方跟你提出结婚的要求,你也可能害怕在拒绝对方后,彻底失去这个人,破坏到自己的既有利益。因此,你才会本能的说“不”,这正是你潜意识里在回避冲突,想要更好保护自己的表现。

2传统文化的影响

传统文化中,一直提倡“助人为乐”的精神,我们秉承的社交原则就是“和谐共处”。

在任何关系中,都要争取去维护他人的面子,方便以后好办事。有任何失误,我们都会优先进行内归因,努力从自身找问题。

所以,当有人向我们求助,对我们发出命令,甚至是用威胁的口吻,直接提出要求的时候,我们很难从一系列的束缚中直接跳脱出来,很难开口说“不”。我们就像是被捆住了手脚的昆虫,除了会在心底里呐喊发泄,行动上做不出半点抵抗。

3 把说不字,当作“羞耻”

羞耻心,也是无法开口说“不”的重要原因之一。有人觉得,拒绝别人就是对他人的不尊重,就是对自己实力的否认,对彼此关系的不重视,甚至是对他人的侮辱。如此上纲上线,开口求助者安静如水,被求助者却煎熬的要命,这于情于理都不应该。说“不”,不该带有羞耻心,改变认知很重要。

4 偷换概念

有人会觉得,对别人说“不”了,别人就会很受伤,别人就成了一个可怜人。那么,自己就是那位伤害了别人的“坏人”了。这就是典型的偷换概念,给自己施压。所以,有些人宁愿委屈自己,也不乐意拒绝别人。

5 模糊的边界感

一部分人不知道自己的边界在哪里,这类人很少会内省,更不太可能主动帮自己确立底线,并按照这个底线去执行,严令禁止他人触碰自己的“界限点”。所以,一旦身边的人有意无意地迈进一步,提出了过分的要求时,这类人会很盲目,举棋不定,左右徘徊,不知道该不该答应,却也不会直白地去拒绝他人。

不会说“不”,真的是你自己的错!你需要这样做

改变认知,不压抑自己的感受

当有人对你提出要求,你拿不定主意,或是很想拒绝时,不要焦虑紧张,不要逃避自己的真实感受。说“不”这个字,不必有羞耻心,不要把自己当“坏人”,更不要觉得这是在伤害自己的利益。相反,你要认定,这是你在自己保护自己。

改变错误认知后,你才有勇气进行下一步。

鼓励自己,勇敢地说“不”

要大声地说出来,勇敢地说“不”。你勇敢地拒绝了对方,说了“不”后,你会发现,说“不”也没有那么难。相反,这会让你感觉很轻松。一旦有了初次的愉快体验,你就会更加清晰的认识到,自己厌恶的点在哪里,你会在言谈行为中,让他人感受到你的底线。那么,他人也能够更有分寸感和界限感,不再对你提出过分的请求,跟你更愉快的相处了。

如果您第一次这样做,觉得改变认知的过程很纠结,建议您找心理医生帮助您。

咨询师推荐乐天心理首席咨询师李箐 

作者:乐天心理咨询师 

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分类:人际关系| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2020-9-29
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