今天，你拖延了吗？

你有没有过这样的经验，雄心勃勃地列好计划，今天要完成多少作业，做好什么项目，想象中自己已经开始在行动了。

但实际的情况有可能是以下的场景：

你可能悠闲地躺在沙发上，刷着手机，刷着某音，看看小视频，看看电影和韩剧。心里默念，就刷10分钟，就刷半小时。。。。。。不知不觉，两小时过去了，一上午过去了，你仍岿然不动地在沙发上，欲罢不能地刷-手-机。

现在写作业？那是不可能的，想行动，但是好像身体很诚实，仍然在和沙发做朋友。

每天列计划，但是每天都没有按时完成过，想改变但是三分钟热度。

写到这里，我很好奇，为什么我们手机没有电的时候，就能立刻马上找充电器充电，从不拖延呢？

1、什么是拖延症？

《罗辑思维:迷茫时代的明白人》中，是这样定义拖延症的：拖延症就是一件事，你明知道应该现在去做，甚至不得不做，但是你就拖着不做，就开始不了，同时心里伴有强烈的焦虑和负罪感。

说白了，拖延症就是经常把事情拖到不能再拖才做，结果完成的也不尽人意。一边焦虑着，一边下决心明天改变，一边明天依然不变。

2、我们为什么会拖延？拖延症如何改变？

拖延症的产生有很多原因，比如焦虑、抑郁、害怕任务困难、完美主义、即时满足、动机、被动攻击等。

如果是焦虑或者是抑郁，可以分析一下，你在焦虑什么，或者为什么抑郁，如果自己实在不能解决，可以找心理咨询师帮助解决。

如果是害怕任务困难，可以分析一下，你在畏惧哪些挑战？是担心任务完不成被人笑话，还是在逃避开始？

如果是被动攻击，可能是对某些分配任务的人不满，但是各种原因又不能明确表达，因此就用拖延不合作的态度来表达攻击。那么，此时需要关注的，是需要调整和对方相处的态度问题。

如果是希望把事情做的更加尽善尽美，而迟迟不能完工，可以先完成再迭代。就像微软的windows系统，也历经了windows XP 到 windows 2000 到 win 7、 win8、win10等的升级迭代。

如果是动机问题，上文提到，手机没电的时候，我们几乎不会拖延，会迅速找充电器。为什么不能拖上一两个小时再充电呢？那是因为，手机充电以后，可以继续做让感到快乐的事情，能够即时满足。

所以，要改变拖延症，我们可以为自己想做的事情找到一个内驱力，想一想，如果这件事情做成以后，我们会有哪些收获和成就感？

又或者如果这件事情拖延的话，会损失什么？你可能一直安于现状，看着别人跑在你的前面，而你还是一事无成。

很多优秀的人，很早就尝到了努力的甜头，早就开始追逐自己的理想了。种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在，只要开始努力，此刻就是最好的时刻。

人类一思考，上帝就发笑。想得太多反而行动力不足以致于拖延。所以，先开始，行动吧，青年儿！

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作者：乐天心理咨询师  孙宇

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