无法摆脱的强迫心魔，究竟该如何摆脱

我们经常可以听到“强迫症”这个词，它是我们生活中比较常见的心理问题，强迫症具有普遍性、难愈性等特征，临床主要表现为强迫思维和强迫行为，据不完全统计，全球目前有大约超过8000万人患有不同程度的强迫症，作为世界上十大致残病之一，其全球的患病率高达2%。

“这个手为什么我就是感觉洗不干净啊，已经洗了好几遍了，不行我还要再洗一遍”

“我记得门锁了啊，不行我还是再看上一眼吧！”

“1、2、3沐浴露我必须每次三下”

“哎，你的筷子怎么没有在一个方向上，必须要摆正”

曾经还看到过一个特别有意思的新闻，一个男人去挂骨科，医生问：你的手指怎么断的？患者回答：我有强迫症，医生：强迫症和手指骨折有什么关系啊？患者：我的9根手指都能响，就这一根不响，我不信邪，就必须把它掰响，就这样骨折了。

虽然听起来比较荒诞，但确实强迫症咨客内心真实的写照，我们在生活中经常看到的强迫症咨客往往都是过分的完美主义者，患有强迫症的咨客明知其强迫性的思维或者行为是没必要或者不合理的，但是就是无法做到自我控制，今天我们的来访者就是一位被称为强迫症的咨客。

来访者：我是一名有着患龄5年的强迫症人，我从大学到现在工作都是在焦虑和痛苦之中度过的，很多时候我都被一种强迫性的思维所支配，我明明知道自己不应该那样做，但是心里还是有一个声音一直在驱使自己，每次都身心俱疲，我用尽全身的力气去反抗，但是我依然无法摆脱这种被思维控制的恐惧。

举个简单的例子，我每次反复洗手直到洗到手发红为止，我知道这样子是不对的，但是我不洗的话又会感觉很脏，洗了之后我又会很懊悔，明明已经很干净了为什么还要去洗，就这样周而复始，内心就像处在漩涡之中无法自拔。

这样的例子在我生活中比比皆是，倒水时两杯水要一般高，鞋子脱掉一定要对对齐，不管是我的还是家人的；我每天出门都会怀疑自己没锁门，每天怀疑自己上班没打卡，每一次只要家人回来晚了我就想他们是不是出事了，每一次心情不好的时候都会出现极端的念头。

强迫症会严重干扰患者正常的学习、生活，一般还会伴随着严重的焦虑以及内心压力，患有强迫症的咨客一般需要注意或者做些什么呢？

接受事实，发现强迫引发因素

在生活中，很多患者并没有将强迫症当成一回事，甚至觉得自己一些不合理的行为并不是强迫症行为；首先有了强迫的思想以及行为，就要承认并接受自己患有强迫症的事实，然后找到是哪些因素引起的，只有这样才能更好地规避这些因素，然后控制强迫行为。

强迫思维、行为发生时，转移注意力

转移注意力，控制强迫行为发生时，要尽快转移注意力，可以去跑跑步、骑骑车、听听音乐、打打游戏等都可以放松身心，把注意力有效改善强迫行为。

不断练习，针对训练

在强迫行为发生的情况下，要不断练习稳定情绪，处理焦虑，要控制自己不去做那些强迫行为，这样反复在强迫状态下的练习，才会有效果。

寻求专业帮助

如果强迫行为一直存在而情况并未好转，就像一个人走在一个找不到路的迷宫里面，患者则需要寻求专业的心理咨询师进行治疗，或者通过正规医院进行药物治疗。

强迫症的治愈是需要付出努力的，治愈过程就好比爬山，只有努力到达山顶之后，才能切身体会到山顶的世界究竟有多美。

咨询师推荐：乐天心理首席咨询师  金志芳

作者：李江瑶

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