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关心内在感受,远离痛苦的人和事

我叫英子,我一直都很难拒绝别人,特别是很难接受别人被我拒绝后那种失落、失望的眼神,每当别人要我做点什么,我其实内心很反感,也很不舒服的,但是我总是竭力隐藏自己真实的想法,面带微笑的答应下来。长期这样,我成了外向孤独症患者,人前很好,独处的时候就特别的低落,也越来越不愿意跟人接触、交流,导致我越来越封闭自己,也更加的不快乐,时常内心感觉到撕裂和抑郁。我知道我自己救不了自己了,迫不得已我找了心理咨询,经过一段时间的咨询,我意识到讨好对我自我的损伤,我也开始去练习拒绝。

 

是的,在你们看来,拒绝还需要可以练习吗?说来我也觉得很悲哀,但是在我的原生家庭里面,我从小到大都不允许说不,我要表现的很乖巧才会得到爸爸妈妈的夸奖,才会有奖励,才会有玩具。这样直接导致我带着假面具迎合别人,我也习惯了迎合。

在咨询师的帮助下,我现在尝试主动地练习拒绝,每次在答应别人的要求前,我会先让自己刻意的冷静3分钟,这个时间用来问自己内心真实的想法和感受,这也是在帮助我同外在树立起边界。我一直都知道,训练自己遵循内心是一件很不容易的事情,但是我会带着这份觉察和痛苦坚持下去,因为当我开始拒绝别人时,我真的体会到了久违舒爽,我敢于拒绝了,对我自信的培养也很有帮助,自我幸福感和成就感也得到了提升,这种感觉真的很棒。

在很多情况下,我们都会因为害怕起冲突,或者是习惯了维系自己好人的人设,无意识的进入到“讨好者的模式”。在讨好者模式下,我们更倾向于做出违背自我主观意愿的行为或者选择,或者是强迫自己去持续的承受着痛苦,不敢拒绝也害怕拒绝。

这种讨好者的模式下,看似我们有着很友善的形象,跟周围的认有着非常和谐关系,但是实质上是在回避真正的冲突点,也是压抑着我们个人的真实感受,这样持久下去会对自我的内心造成很大的消耗。

其实,真正的去爱自己,首先要求我们自己要在接收到内心发射出“我不想要、我不喜欢、我想拒绝、我要说不”的信号后,我们的行为上能够果断的付诸行动。

不舒服的时候勇敢的说不,痛苦的时候及时的抽离情景,主动的觉察自我的感受,并且积极的回应这种感受,关心和照顾它,让自我回到健康、舒适的状态中。

我的一个来访者九月,曾经被前任折磨到无法正常的生活和工作,对方出轨,然后不愿意放弃这个感情,纠缠着九月乞求原谅,两个人和好后又对九月进行冷暴力,感觉到九月要离开了又补偿对方,这样纠纠缠缠。九月也尝试提出分手,可是对方习惯了纠缠,折磨,实在痛苦到想死的心,让九月走进咨询室,在经过3个月的咨询后,九月下定决定离开这段耗竭的关系,这是一种自我拯救。最近九月脸上也浮现出来笑容,因为她终于可以从绝望的深渊里,慢慢的走出来,她现在过得很好,也很感谢自己终究放过了自己。

希望我们都可以更多的学会关心内在感受,远离痛苦的人和事,活出自己。

咨询师推荐:乐天心理广州婚姻情感咨询师 陈涛

作者:乐天心理广州婚姻情感咨询师 陈涛

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分类:人际关系| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2021-6-21
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