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EFT情绪释放练习

情绪是我们最直观的感受,允许自己感受到任何情绪时处于一种流动的状态,就可以很好地转化为积极的资源。这份允许是从体验到活在当下开始的。当下的体验中学会表达自己的感受,将这种感受透过语言描述出来,并学会跟自己的感受进行积极的对话,这样可以让我们跟自己的情绪保持一份良好的关系,这是一个人能够和自己和谐相处的基础要素。

 

不管是多么可怕的体验,如果我们能够承受得住,接住这份感受,让它在我们的身体里流动,那么一般情况下感受会化身为美妙的体验。当然,这种转化的前提是需要我们先承接住它。当我们承受得住的时候就会发现,原来痛苦就是不被我们自身所接受的体验。

感受的自然流动,直观描述就像是水,水的流动是自然的,而我们的头脑和身体也是像水一样,自然发展,不需要我们任何的使劲。

如果我们想要尝试让自己的痛苦体验流动,那要先从小的痛苦体验入手,一步步循序渐进,让头脑的层面和意识的层面中自我体验的部分逐渐熟悉这种痛苦感。

除了在头脑和意识层面对我们的情绪体验做工作之外,今天给大家介绍针对身体做出某些动作对情绪进行释放,这就是EFT情绪轻敲练习。

步骤:

1、给自己当下的情绪状态打个分,你先体会一下自己的情绪(如焦虑、抑郁等)能有多少分?(0分是完全没有,10分是最强烈的程度)

2用一句话来描述困扰自己的这种情绪或者是状态。比如:我感觉到很焦虑或我感觉很愤怒。

3建立一个提示语,用“虽然”这个词语加上自己之前的那句描述,后面用“但是”加上我仍然深深的,全然的接纳我自己。

4我们念这个引导语的同时,刚开始用手指轻轻的敲后溪穴。后面按顺序循环敲,力度差不多,就像我们用手指无意识的敲桌子那样,节奏按照你自己舒服的方式来就行。

我们把这个提示语念三遍就敲完了,然后开始从头顶的百会穴沿着我图片发的这个顺序往下敲:从头顶到眉头,到眼角,到眼下,到人中,到下巴,到锁骨,再到腋下。

(我们敲击的过程中,可以轻轻地念你所描述的这个困境,比如说我很焦虑,这样可以帮助我们聚焦在自己的这个情绪上,能够更好的释放和清理)

每个穴位敲击的次数和节奏,都可以按照自己喜欢的来,完全敲完一遍之后,再去评估一下自己的情绪强度,看看降下来多少。如果你觉得有必要,还可以再敲一遍,把情绪清理到你想要的水平。有时候即使没情绪,也可以敲,会感觉浑身轻松。因为它也可以帮我们疗愈一些不知道来源的伤害。

开始的时候敲后溪穴

循环敲从百会穴开始不是在扎针多用几个手指头也可以总会敲到穴位

 

咨询师推荐:乐天心理广州婚姻情感咨询师  陈涛

作者:乐天心理广州婚姻情感咨询师 陈涛 

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分类:心理咨询技术| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2021-8-20
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