提供线上远程、线下面对面心理咨询,下载乐天心理App首次下单赠15分钟免费咨询
<<点我下载乐天心理APP注册即可下单抵用>>

你以为别人总在背后议论你,其实是你想太多

上学的时候,被老师叫起来回答问题,每次回答错了时,都会觉得觉得全班同学都在笑话自己,窘的恨不得找个地缝钻进去。

 

工作的时候,当被老板批评时,感觉全公司的目光都聚集在了自己身上,认为自己是一个loser。

甚至平时出门急了,着急忙慌穿了一件不合身的衣服,一整天都会觉得别人盯着自己的衣服,窃窃私语。

很多人都会有这些感觉,自己出现的一点小小的失误,被自己无限放大,甚至觉得自己周围所有人都在关注自己的失误。但实际上,或许人们当时并未关注到你,一切只是你自以为是的错觉而已。

心理学家季洛维奇和萨维斯基曾提出心理学名词:聚光灯效应。指的是人们往往会高估自己在人群中的被关注度,会错误地以为自己是人群中的焦点,把自己的芝麻粒大小的一点失误无限放大。

然而,聚光灯效应却告诉我们,在生活的舞台上,你并不一定是别人的中心,大家最先关注的都是自己。

太过关注自己,可能会影响到自己的生活,可以从以下3点来缓解。

1. “渣男心态”面对工作

踏入社会之后,工作可能是精神消耗最大的来源之一了,如果在工作中,经常觉得同事、领导在背后议论自己,很在意他们对自己的看法,那生活也难免不被搅得一团糟。

《奇葩说》中,杨天真曾劝解打工人以“渣男心态”应对工作,也就是指你清楚自己的目标与底线,明白自己的价值观是什么,将公司的领导同事看作是你人生中的龙套,而你是你人生中的主角。

这样,当你工作的时候,你会知道自己应该朝着哪个方向前进,也会清晰地知道,对自己而言,什么是重要的,什么是毫无意义的。

比如说,当你的目标是提升自我技能,让自己变得更值钱,那你就会知道自己的关注点应该是自身技能是否得到了提高,什么办公室斗争啦、同事小团体啦,都与自己无关,因为这与你的目标毫无关联。

你的老板、领导、同事,只是你人生这场戏中的过客,在你们相处的时间,演好对手戏,做好自己该做的部分就可以。

2. 学会自我认同

能够做到自我认同的人,大多是看起来阳光且自信的人,他们可以正确且理智的评价自己,能够接受自己的一切,无论好坏。他们不悲天悯人,而是积极奋进,在不断的努力中体会到自我价值得以实现的快感及外界的赞许。

相反,总是觉得别人私底下在议论自己的人,通常较为敏感自卑,认为自己处处不如人,甚至面对困难时,总是不断退缩,不会想办法去面对困难,解决困难。

要想学会自我认同,可以试着使用《小狗钱钱》中介绍的一个方法:每天写成功日记。将自己每天做的事情中,挑选至少一件自己觉得很有成就感的事情,这个事情不用是惊天动地的大事,它甚至可以是小到终于做了1个仰卧起坐这种小事,只要它让你产生了成就感就值得记录。

长期记录成功日记,可以帮助我们建立自信心,树立自我认同感,并且或许会在不经意之间就让我们发现了自己的兴趣所在。

另外,也可以将影响自己自信心的一些事情记录下来,比如说体重、学习成绩、口才不好等自认为的缺点,挨个攻克,通过自己的努力,不断提高自己的短板,从而提升自己的自信心。

3. 心大一点,犯了错说明还有进步的空间

有句俗语大家经常听到:天塌了,还有个儿高的顶着。

是啊,犯错并不可怕,可怕的是从错误中没有吸取教训,一而再再而三地犯同一次错误。

当犯了错误时,与其不断让自己深陷在别人怎么看自己的不安中,不如想办法去弥补错误,同时对错误进行复盘,剖析自己为什么会这个错,从这次的错误中你吸取的教训是什么,以后如何避免发生类似的错误等。

而当你以积极的心态去面对错误时,你会发现事情远没有你想象的那么糟糕,并且别人可能压根就没有注意到你犯的这点错误。

所以,当遇到错误时,不妨给自己一些积极的心理暗示:这是我成长中的一次机会,哪怕为此我付出了代价,但我从中获得了新知。

最后,大家都很忙,忙着生活,忙着生存,你的那点儿事,大家真的不在意。

咨询师推荐:乐天心理专家咨询师李庆 

作者:李江瑶

本文图片来源于网络,如有侵权请联系删除

上海心理咨询中心原创文章,版权所有,转载请写明来源以及网站链接,违者必究。


上一篇文章:心理学:在极度缺爱环境下长大的人,如何治愈自己?
下一篇文章:拒绝人生迷失,你需要培养时间思维
分享到:

乐天心理咨询,解除心理束缚,重获心灵自由。      联系电话:021-37702979    021-52951186
标签:
分类:人际关系| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2022-2-19
原创文章如转载,请注明:转载自乐天心理咨询中心 网址:http://www.wzright.com/
本文链接:http://www.wzright.com/psychological-counseling/5008.html

相关文章

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

点击更新验证码

咨询项目:强迫症抑郁症恐惧症焦虑症一般心理问题     组织项目:企业EAP疗法培训
欢迎关注上海乐天心理咨询中心官方微信   上海乐天心理咨询中心是上海心理咨询机构强迫症抑郁症青少年心理咨询婚姻家庭咨询心理咨询服务创优全国 心理咨询中心地址:上海市徐汇区中山西路2240号鼎力创意园B401室  免费预约电话:021-52951186 021-37702979  Copyright © 乐天心理咨询中心 www.wzright.com ALL RIGHTS RESERVED 沪ICP备10044013 -4号 沪公网安备 31010402007403号