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心理学:如何降伏内心焦虑情绪?

近两年网络上流传着一个新概念词汇——贩卖焦虑。意思是说,网络新媒体采取视频、文章等文化方式,无形中增加或放大读者对某事或物的焦虑感,以此达到盈利的目的。诸如学历焦虑、经济焦虑、工作焦虑等问题都较为火爆,勾起无数人的紧迫感,其中固然有网络媒体点夸大宣传,但也不可忽视经济上行与生活快节奏化所带来的庞大压力感。

 

比起以往,社会焦虑氛围无疑更为凝重:人们的笑容少了,步伐快了;朋友同学聚会不再是畅叙友情,而是互诉苦水;无数大学生走出校门,却迷茫无定;社会竞争日益激烈,同等工作量得到的报酬比之以为更低……

不得不说,贩卖焦虑固然可恼,但它能野蛮生长必然有着适宜的土壤。究其原因,还是现代社会发展所带来的庞大压力,让每个人都为阴云笼罩,焦虑不安。

心理学认为焦虑本质是因为个体在面对难以克服的障碍或是达成的目标时,心理受到冲击,自尊心和自信心受挫后形成的一种富有恐惧性质的紧张情绪。也就是说,焦虑源于对事物的恐惧与抵触。

事实也的确如此,我们开始接触新事物的时段恰是焦虑感最为浓郁的阶段,正如开始新工作或是搬到新城市时,我们或多或少都有踌躇不前与眷念过往的情绪;当我们尝试新事物或是进入新领域,会变得患得患失,急迫地期待所有行动都能立刻见到结果。这些都是受未来不确定感的影响,因为不能确定以及掌控事物的结果而随之形成焦虑情绪。

焦虑情绪在社会上与生活中极为普遍,本质上焦虑、恐惧以及紧张都是生活的基本元素,当我们在接触新事物或是思考新道路时都要经历这一阶段,如升学、毕业、工作、创业、成家等等,都不可避免地会有焦虑感。

其实对我们来说,焦虑并不意味着绝对是不好的状态。在面临重大选择时,焦虑情绪能够帮助我们预测未来的种种可能,预想到可能发生的各种结果,以此降低不可控性带来的风险。心理学认为焦虑属于动机因素,适当的焦虑可以激发个体的主观意愿以及积极性,帮助改善当下的不利环境。所以说,如果能理性对待焦虑,不为恐惧控制,善用压力,就能帮助我们更好更快地成长。

一、承认焦虑与恐惧

焦虑情绪的负面效益主要来源于过度地揣测未来而怠于行动。绝大多数人在面临新选择时总是关注最坏的结果,下意识忽略其他积极的可能性。他们面对稍有难度的挑战,总是会陷入无穷的负面思考,不断地想着“太难了,我不可能完成”、“万一发生了这种事就糟了”、“不行不行,一定会出现这种情况的”。

正因如此,很多人还未开始行动就已经被各种猜测压倒,陷入自怨自艾中。但如果不去尝试又怎知道结果,面对焦虑最有效的方式就是承认焦虑,承认恐惧,避免陷入灾难化思考的死循环中。

想要打破思维的桎梏,就要重新定义失败,不要将“失败”与“否定”相挂钩,而是将其视为追求成功的过程,坚信每一次失败都有收获,这种思维观念的扭转将会促进你的成长与改变。相反,如果始终对未来持悲观的心态,将失败订在耻辱柱上,你将会长久止步不前。

二、勿刻意压制焦虑

“堵不如疏”是古老的哲理,很多人在陷入焦虑状态后都选择以逃避、转移的方式去压抑情绪,以获得片刻的宁静。这种方式并不可取,若是不能从根本上克服焦虑,你一直都会被他绊住脚步。试问,打游戏、追新剧能够转移注意力,但能帮你解决问题吗?答案显然是不可以的。

克服焦虑应当从心出发。当你遇到阻碍或不可预测的风险时,你要有理性的思考,想清楚自己为什么要去做这件事,它能带给你的收益是什么,做这件事遇到的困难有哪些,当你将自己的思虑一一捋顺,你会发现你对未来有了全新的感受,焦虑不再是前行的阻碍,反而会激发你奋进的动力。

写在最后:

焦虑情绪不会凭空消失,但可以克服。当你对未来充满希望与激情,明确自己行动的目标与意义时,焦虑带来的正面效益远超出负面结果。对我们每个人来说,接纳焦虑,运用焦虑是人生重要的一课,当你能够正视焦虑,你会发现未来的人生一片璀璨!!最后,如果你想了解更多的心理知识,欢迎咨询上海乐天心理。

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作者:汪昊

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分类:焦虑症心理咨询| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2022-2-23
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