夏日炎炎，别让“心理中暑”扰乱了你的心

 夏日炎炎，别让“心理中暑”扰乱了你的心

夏日炎炎，你是否感觉心情烦躁、情绪波动？这可能不是简单的“热得烦躁”，而是“夏季情感障碍”或称“心理中暑”在作祟。今天，就让我们从心理咨询师的角度，来谈谈这个常被忽视的夏季心理问题，并分享一些实用的应对方法。

 

一、认识“夏季情感障碍”与“心理中暑”

在炎热的夏季，高温和潮湿不仅让我们的身体感到不适，还可能影响我们的心理状态。“夏季情感障碍”或“心理中暑”就是这样一种由环境因素导致的情绪波动现象。它可能表现为烦躁不安、易怒、焦虑、抑郁等负面情绪，甚至影响我们的日常生活和工作。

二、为何夏季容易出现情感障碍？

从心理学的角度来看，高温环境会对我们的大脑情绪调节中枢产生影响。长时间暴露在高温下，人体为了维持正常体温而不断排汗散热，这可能导致体内水分和电解质的失衡，进而影响到神经递质的正常功能。此外，夏季日照时间长，紫外线强烈，这些都可能对我们的情绪产生负面影响。

三、如何应对“夏季情感障碍”与“心理中暑”？

在咨询实践中，我曾遇到过一位年轻女性患者。每到夏天，她就变得焦虑不安，经常与家人发生争执。在了解到“心理中暑”的概念后，她开始注意补充水分、调整作息时间，并尝试通过冥想和呼吸练习来放松心情。经过一段时间的调整，她的情绪状态得到了显著改善，与家人的关系也变得更加和谐。可以尝试以下几种方法：

1. 保持充足的水分摄入：夏季出汗多，容易导致脱水和电解质失衡。多喝水不仅有助于维持身体的正常生理功能，还能缓解心理压力。
2. 合理安排夏日活动：避免在一天中最热的时段进行剧烈运动或长时间暴露在高温下。可以选择在清晨或傍晚进行户外活动，增加室内休息时间。
3. 学会情绪调节：尝试通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来缓解压力和改善情绪。这些方法有助于我们恢复内心的平静和平衡。
4. 寻求专业帮助：如果情绪问题持续存在且严重影响日常生活，不妨寻求心理咨询师的帮助。他们可以提供专业的指导和建议，帮助我们更好地应对情感障碍。

“夏季情感障碍”与“心理中暑”虽然不是严重的心理问题，但却可能给我们的生活带来诸多困扰。通过增加对这一现象的认识，并采取相应的预防措施，我们可以有效减少其带来的负面影响，让夏日的心情更加愉悦和宁静。记住，心灵的健康同样需要我们用心去呵护。