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如何从失恋中走出来

       咨客自述:女,21岁,有一个很相爱的男友,在一起一年多了。他很爱我,对我很照顾,和他在一起很温暖。分手半个月来一直很压抑,很想自杀,也很想进行报复或将他杀了后自杀。之前家里反对他们在一起,原因是异地恋,他家里也有给他介绍老家的对象,由于拗不过家里,他决定和老家介绍的对象在一起。我半个月前得知对方准备结婚,于是正式分手。在没有完全分手的情况下,我看见他和老家介绍的对象手牵手一起逛街,当时就头晕目眩,犹如五雷轰顶。近半个月他也常给我发短信表示关心,但不是爱或想的那种,是处于普通朋友的关怀的话,如记得吃饭,晚上盖好被子,好好过生活。但我的回复是发追问他原因,为什么要这样对我;还有次站在他家楼顶上试图自杀,发短信给他说等着给我收尸吧,但他却说我这样做他会看不起我,要我赶紧回家。我真的很痛苦,很压抑,很想自杀,很想进行报复;现在也不想出门,不愿跟外界联系,也没有上班;但我不想这样,想很快摆脱这种状态。
       咨客家庭情况:8岁时,父母离异,从此在外婆家长大,母亲很少在身边,再婚,另外有2个女儿,后爸对他也还好,但没有和他们生活在一起。父亲单身,但几乎不见面。咨客自述很恨父母,为什么不要她,为什么抛弃她。
       心理分析
       咨客现在的痛苦、抑郁、压抑等负面情绪是由失恋引起的,但这只是次要原因。咨客童年时候经历父母离异,父母长久地从自己的视线中消失。这对她的心理伤害非常严重,认为父母抛弃了自己,由此憎恨父母。会产生丧失的恐惧,带来孤独感、被抛弃感和渴望被爱,会以抗拒、恳求或愤怒来面对这种痛苦。随着年龄的增长,这种恐惧、悲伤等会一直藏在潜意识中,对日后的生活产生影响。所以当咨客失恋时,会如此地感到痛苦、不能摆脱、无法接受男友的离开,故而压抑,想借自杀、进行报复等方式来逃避、摆脱现状。
       亲密关系给人舒适、愉悦和依赖的心理感受,一旦分离,带来的痛苦会让人难以承受,所以人们宁愿呆在不满意的关系里,即使无法改变,也难以放弃,心理学用“依恋障碍”来形容这种关系。咨客的主要心理问题就是依恋障碍,是由于对亲密关系的渴望,对爱的渴望所引起的。因为缺乏父母的关爱,造成性格比较软弱,几乎没有什么朋友,孤独,缺乏自我,所以特别害怕失去恋人、朋友,害怕失去被爱的感觉。
       如何从失恋中走出来
       首先,合理宣泄。把自己内心的苦闷、悲伤、烦恼等情绪发泄出来,找朋友、家人说,自己写,网上和网友倾诉心声,情绪要有出口,不然会在特定时候决堤。千万不要说会更惹伤心或“心丑不外扬”,怕人笑话,干脆封口。说出来是一种很好的治疗,能说出来代表心理上已经可以坦然面对。可以痛哭一场,泪畅其流,悲尽其哀,让思念和悲伤尽情爆发,将内心伤痛彻底驱逐处境。可以寄情于山水之间,向大自然宣泄自己压抑的情绪。失恋后可以与朋友一起外出远游一次,体验大自然之奇丽与伟大、人生之美好,会觉得自己失恋的痛苦只不过是沧海一栗,心胸会更开阔,郁闷的心情也会有所缓解。最理想宣泄失恋后负能量的方式是升华,运用理智,把情感、精力投入到能充分实现自身价值的事业中和对生活的热爱上去,从而将失恋造成的挫折,在更高的升华境界中得到补偿,获得更大、更多的收益。
       其次,行动。要行动起来,不要瘫痪不起,任何自我照顾的行动都是良药。不要把自己封锁在家里,走出来,去上班,去公园散步,去和朋友聚会,去唱歌,去看电影,做瑜伽等,做自己喜欢的事儿,将注意力转移到自己喜欢和关注的事情上。
    第三,接受现实,就是要接受恋爱关系的终止,承认那已是过去式。可以通过一些方式开放心胸来止痛,找回爱的力量,每天列出三件欣赏自己的地方,比如“可以微笑”、“理性的沟通能力”、“维持正常生活的常轨”、“愿意自省”、“参加运动”等。与外界沟通,跟别人分享经营,听演讲、读书,了解别人的复原历程,参加社团等休闲活动,都可以找到不同的应对方式。
    第四,转变心态,以得胜取代受害,以表达代替爆发,以尊重反省代替压抑怨恨。失恋者常以受害者自居,有时以受苦做自我惩罚,有时以苦肉计惩罚对方,或企图挽回,其实失恋并非真正的问题,我们如何面对和回应失恋的局面才是考验,有些人成了受害上瘾,自艾自怜,开口闭口都是别人负他,搞悲情无济于事,只会削弱自己的力量。这样的心态对自己伤害更大,不得不警惕。恋爱变调是双方的互动结果,双方都有责任学习和平分手,甚至快乐分手,过程虽痛,仍可双赢。另外,失恋者要保持冷静和理性的沟通、自我表达,否则一旦落入非理性思考和冲动,或失去自我控制,心存挑衅,用攻击暴力采取报复行动,很容铸成大错,后悔莫及。恋爱不成情义在,失恋的警讯让自己有机会重新评估自己的核心价值,尊重彼此的过去,尊重自己当初的选择,反省亲密关系中未修毕的功课,虚心受教。
    第五,转移情感。失恋者可以转移感情,在新的爱中,弥合心灵的创伤,从而走向新的生活。转移情感的方法有:一,寻找一位新的恋人;二,投身大自然的怀抱;三,改造自我,投身到自我实现的工作、生活、学习中,爱不一定只爱别人,爱自己也是一种情感和爱;四,积极投身集体生活,付出自己的情感和爱,使自己摆脱空虚和痛苦。
    最后,正确认识亲密关系。亲密关系在人类的生活经历方面占有举足轻重的地位,人类与生俱来地具有一种归属感和去爱别人的需要,而当这些需要被满足时,亲密关系就形成了。亲密关系包括几类人群,如:吸引我们的人,我们喜欢或爱的人,同我们存在浪漫关系或性关系的人,我们活得感情支持、与之相伴一生的人。亲密关系在社会交往中为人们提供了一个坚实的感情联系,满足了人们希望被关怀的天性。给人舒适、愉快和依赖的心理感受,但是,健康和谐的亲密关系,不是永不遇到痛苦、危机和挫折,更不是一再重复发生伤害,重要的是如何在困境中获得更多了解和提升。任何感受到痛苦的一方,要尊重自己的感受,勇于面对问题,注重沟通、理解、平等、尊重的原则。

       文章来源:上海乐天心理咨询中心    作者:刘婷

 

 


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标签: 失恋 异地恋 依恋障碍 亲密关系
分类:婚姻爱情家庭心理咨询| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2013-7-26
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