提供线上远程、线下面对面心理咨询,下载乐天心晴App首次下单赠15分钟免费咨询
<<点我下载乐天心晴APP注册即可下单抵用>>

不被情绪左右的观察自我法

 就像我们无法选择自己身体的一些特质,比如种族、指纹、DNA一样,在心理上,我们的行为模式、性格、喜好,也不在自己的控制范围内,于是我们会在无意识或者无法控制的状态下做出负面反应,所以要让自己的内在清明,不轻易被负面情绪左右,首先就要学会观察自己。

观察自己的步骤: 1.当负面情绪产生时(生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受),你要能够觉察到,然后告诉自己:哦,此刻我有负面情绪了。这时,最重要的就是把注意力放在自己内在,而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。  2.先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面,可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。 3.接下来试着去看见你在想什么,就是去观察自己的思想,如果你能够倾听到那个脑袋中喋喋不休的声音,你就是在观察你的思想。听到了之后,也许自己会吓一跳:我怎么可能会有这种思想?这个时候请你带着觉知和爱去关照它。它只是一个思想,不代表你,不要去认同它,不要批判它,只是看着它。 4.你此刻有什么情绪?如何观察情绪?观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体,因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应,只不过有的时候你还没有觉察到思想,情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷?胃部是否有不舒服的感觉?心中央是否堵塞或抽痛?身体是否颤抖?这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、关照它、允许它的存在,全然地去经历它,不要抗拒。你会发现,你的全然接纳和全然经历,会让它更快消失,甚至转化为喜悦。

作者:上海乐天心理咨询中心     刘曦坤

 

 


上一篇文章:父爱影响女儿的一生
下一篇文章:不要让家庭模式的悲剧继续
分享到:

乐天心理咨询,解除心理束缚,重获心灵自由。      联系电话:021-37702979    021-52951186
标签: 观察自我法
分类:经验分享| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2015-12-8
原创文章如转载,请注明:转载自乐天心理咨询中心 网址:http://www.wzright.com/
本文链接:http://www.wzright.com/psychological-counseling/2747.html

相关文章

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

点击更新验证码

咨询项目:强迫症抑郁症恐惧症焦虑症一般心理问题     组织项目:企业EAP疗法培训
欢迎关注上海乐天心理咨询中心官方微信   上海乐天心理咨询中心是上海心理咨询机构强迫症抑郁症青少年心理咨询婚姻家庭咨询心理咨询服务创优全国 心理咨询中心地址:上海市徐汇区中山西路2240号鼎力创意园B401室  免费预约电话:021-52951186 021-37702979  Copyright © 乐天心理咨询中心 www.wzright.com ALL RIGHTS RESERVED 沪ICP备10044013 -4号 沪公网安备 31010402007403号