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不被情绪左右的观察自我法

 就像我们无法选择自己身体的一些特质,比如种族、指纹、DNA一样,在心理上,我们的行为模式、性格、喜好,也不在自己的控制范围内,于是我们会在无意识或者无法控制的状态下做出负面反应,所以要让自己的内在清明,不轻易被负面情绪左右,首先就要学会观察自己。

观察自己的步骤: 1.当负面情绪产生时(生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受),你要能够觉察到,然后告诉自己:哦,此刻我有负面情绪了。这时,最重要的就是把注意力放在自己内在,而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。  2.先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面,可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。 3.接下来试着去看见你在想什么,就是去观察自己的思想,如果你能够倾听到那个脑袋中喋喋不休的声音,你就是在观察你的思想。听到了之后,也许自己会吓一跳:我怎么可能会有这种思想?这个时候请你带着觉知和爱去关照它。它只是一个思想,不代表你,不要去认同它,不要批判它,只是看着它。 4.你此刻有什么情绪?如何观察情绪?观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体,因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应,只不过有的时候你还没有觉察到思想,情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷?胃部是否有不舒服的感觉?心中央是否堵塞或抽痛?身体是否颤抖?这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、关照它、允许它的存在,全然地去经历它,不要抗拒。你会发现,你的全然接纳和全然经历,会让它更快消失,甚至转化为喜悦。

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2015-12-8 评论:0 观察自我法
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