如何面对愤怒

生活中有各种各样的事情会触动人的情绪，当人受到不公、攻击、无法符合自己的期待等情境时，往往会产生愤怒的情绪。愤怒常常会牵制人的行为，容易将情境导向更加复杂的状态。

如何合理地面对愤怒情绪，是一个重要的人生课题。以下是面对愤怒时可采取的一个有益的面向。

首先是觉察，即与当下的情绪状态保持一些距离而不是被它淹没，因被情绪淹没之后所做出的行为往往偏离自己的初衷。然后，放弃试图压抑或者向外发泄情绪，即放弃向内攻击自己和向外攻击他人；再者，与愤怒的感受同在，即体会和觉察身体上出现的真实感受，比如胸口情绪能量的波动感，头部的紧绷感，脉搏的快速跳动，身体的灼热感，呼吸频率加快，等等，身体的感知觉系统快速运作，捕捉到身体各处的细微或者剧烈的变化，不批判、不排斥，然后在这份单纯的觉知当中会产生一种内在空间感，这种空间感会使人有余地去掌控自己的思想和行为，而不会在愤怒的牵引下做出失控的行为。