9个缓解焦虑的方法

你是否感觉每天在不断地接收各种新的信息呢?我们现在有着比以往任何时候都发达的信息媒体。1976,一个超市库存平均有9000个商品。然而今天,他们平均有40000个商品。根据认知神经科学家丹尼尔列维京的说法,这些信息化的世界正让人类的大脑不堪重负。“在2011,美国人每天处理的信息是1986年的五倍,相当于175家报纸。闲暇时间,不计算工作,我们每个人处理34字节或100000字的每一天。”

这么多可怕的信息,难怪我们会常常感到不知所措。

这里有9个我最喜欢的方法来改善焦虑

1.整理你的床铺。正如格言所说:你的床的状况就是你的大脑的状况。

2.设置你的手机自动进入沉默模式在你的就寝前一个小时。享受安静和安静。

3.学会拒绝。比如说“谢谢你这么多的要求,但这是不会对我来说,现在。”

4.关掉电视,除非你有计划看一些特别的节目。永远不要看广告--记录好你要看的节目的时间,跳过广告。

5.一天至少好好吃一顿饭,同时不做任何别的事情。没有驾驶,阅读,情绪上不安的谈话,或电子邮件。

6.下决心坚持做一件相同的事。比如每次去商店买相同的东西;买几套相同款式但是颜色不同的衣服,这样你每天早上就不用纠结今天穿什么;每个星期天吃同样的早餐等等

7.用一天时间整理抽屉或柜子。最终要使你家里的每一样东西都有个专属的固定位置,这将使你需要他的时候能很容易的找到。

8.与你的同事和家人建立“可预见的休息时间”。就是让大家都知道一个你的空闲时间比如你什么时候会不工作?开始吃晚餐了,工作到周末。

9.停止同时进行多个任务。它会让你容易出错,即使你认为你做得更多,但实际上这样做是相当低效率的。

文章转载自:Psycology  Today,作者:Christine L.Carter  Ph.D

译者:许丹

 
 

 


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分类:焦虑症心理咨询| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2016-10-2
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