抑郁症人群适宜的除夕大餐

抑郁人群很多都不知道自己患有抑郁,这正是这个病的痛点,那么在春节期间尤其是阖家团聚的时刻,除夕大餐的食材选择可以有效缓解抑郁情绪,大家可以借鉴看:

 

  1、鸡蛋

  除了大豆类食品外,鸡蛋也很重要。因为鸡蛋中所含有的蛋白质是天然食物中最优质的蛋白质之一,它富含人体所需的氨基酸,蛋黄除富含卵磷脂外,还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素等,适合于脑力劳动者食用。

  2、低脂牛奶

  纽约西奈山医药中心研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是,低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

  3、鲜水果、巧克力

  多食新鲜水果、巧克力等食物可以让你重新变得高兴起来。香蕉可向大脑提供一种重要的物质,这种物质可使人精力充沛,注意力集中,并能提高人的创造力。香蕉中还含有可使神经“兴奋”的色氨酸,色氨酸可提高情绪的活力。

  4、大蒜

  大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒。

  5、南瓜

  南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

  6、鸡肉

  英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

  7、坚果

  饮食调理:除吃蔬菜水果外,还应补充核桃和芝麻等坚果食物,这两类食物有“补五脏,益气力,强筋骨,健脑髓”的作用。这两种物质营养丰富,特别是不饱和脂肪酸(不饱和脂肪酸【译】:不饱和脂肪酸是构成体内脂肪的一种脂肪酸,人体必需的脂肪酸。可提高脑细胞的活性,增强记忆力和思维能力)含量很高。

  8、全谷类食品、海产品

  多食用全谷类食品、海产品等。多吃鱼蛋等富含脂肪酸的食品以改善身心状况。

  9、深海鱼

  研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。

  10、豆类食品

  多食豆类及其制品,这是自然界最好的植物蛋白成分。大豆中含有丰富的大脑所需的优质蛋白和8种必需氨基酸,这些物质都有助于增强心脑血管的机能。

  温馨提示:抑郁症患者的家庭护理应从生活细节开始,主要包括3个方法,即缓解患者的失眠现象,为其营造一个舒适、安静的休息环境,将睡眠环境的光线调为昏暗,睡前给患者一杯热牛奶,有助于安眠;饮食调节,多做一些患者平时喜欢的食物,且多让患者摄入一些有调节情绪作用的食物,如香蕉;培养患者的生活情趣,多鼓励患者参加一些愉快轻松的活动,分散其注意力,使其逐渐提高生活的热情。


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标签: 抑郁饮食
分类:抑郁症心理咨询| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2018-2-5
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