焦虑人群适宜的饮食

马上就是18年春节了,大家都放假回家,每个人都成了标准的小吃货和老吃货,那么针对于焦虑人群如何健康饮食呢?下面我们来谈谈焦虑症的饮食应注意哪些。

 

  一、补充营养素

  a.维生素b群:维生素b群对神经系统的运作相当重要。注射维生素b液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。维生素b群及泛酸(维生素b6)每天100毫克

  b.钙及镁:每天2000和1000毫克。服用箝合剂或乳酸钙。若对牛奶过敏,勿使用乳酸钙。

  c.l—酪胺酸:每天1000毫克(白天及睡前各500毫克,空腹使用)。和50毫克维生素b6及500毫克维生素c共用,以利吸收。它能纾解紧张,帮助睡眠。

  d.维生素c含生物类黄酮:每天3000—10000毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)。维生素c是肾上腺功能必需的。

  e.综合维生素及矿物质(含维生素a及钾):每天25000iu和99毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭,它含有均衡维生素及矿物质。

  二、饮食宜忌

  焦虑症患者的饮食相当重要,避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。饮食需合50%—75%的生菜。三周内勿食乳品,之后,陆续加入饮食中,并观察是否有什么不适症状。

  三、避免***、番烟、酒精、药物

  酒精、药物可能提供暂时的解脱,但隔天紧张又来袭,而且这些物质本身也残害健康。因此,应该学习如何调适,而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时,很重要的一点是饮食正当。除了避开***及酒精,还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等。勿吃垃圾食物!正确的饮食将强化身体,使免疫系统及神经系统状况俱佳。

  四、治疗焦虑症的食疗偏方

  (一)玫瑰花烤羊心

  a.配制原料:鲜玫瑰花50克(或干品5克),羊心50克,精盐适量。

  b.制作方法:将鲜玫瑰花放人小铝锅中,加精盐、水煎煮10分钟,待冷备用。将羊心洗净,切成块状,穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水,反复在明火上炙烤,烤熟即成。可边烤边食。

  c.功效:补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。

  (二)枣麦粥

  a.配制原料:枣仁30克,小麦30—60克,粳米100克,大枣6枚。

  b。制作方法:将枣仁、小麦、大枣洗净,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2—3次,温热食。

  c.功效:养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭,及心悸、失眠、自汗。

  以上是为大家介绍的焦虑症患者的饮食注意点。焦虑症患者除了药疗和食疗外,还要注意调节自己的心情,可以通过适当的运动和与人交流去放松自己。


 


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标签: 焦虑
分类:焦虑症心理咨询| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2018-2-5
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