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心理学:中学生怎样摆脱自卑心理?

 阿敏是个很优秀的女孩,可以说是在老师和亲朋好友的夸奖中长大的,父母也很疼爱她。可是现在她却很自卑,觉得自己越来越普通了,总觉得各方面都没有别人好。有时还担心自己长得难看,在上课也不敢发言。“其实别人说我长相、学习成绩都不差,可我自己就是不满意。不知道怎样克服这种自卑心理?

 

自卑是在和别人比较时,由于低估自己而产生的一种消极的情绪体验。在人际交往中,主要表现为:对自己的能力、品质等自身因素评价过低;心理承受力脆弱;经不起较强的刺激,谨小慎微,多愁善感,常产生疑忌心理;行为畏缩、瞻前顾后等。

自卑的人因为心态恶劣,压抑了自己的智慧和能力,降低了自己的学习和工作效果,进而使心里更矛盾,心态更恶劣,自卑感更强烈。这种恶性循环使自卑者的精神受到痛苦的折磨,因而萎靡不振,兴趣全无。自卑感的产生,往往并非认识上的不同,而是感觉上的差异。其根源就是他们不喜欢用现实的标准或尺度来衡量自己,而相信或假定自己应该达到某种标准或尺度。如“我应该如此这般”、“我应该像某人一样”等。这种追求大多脱离实际,只会滋生更多的烦恼和自卑,使自己更加抑郁和自责。自卑是人生成功之大敌。


克服自卑不妨从以下几方面着手:

1 对生活采取开放性的态度,培养自己各方面的爱好,以充实自己的生活。

2 重新调整自己的期望值

自卑者往往有很多不切实际的期望,如果适当降低自己的期望值,使之符合现实可能性,是自己经过努力可以达到的,那么达到这种目标就是对自己的激励,今后努力的动力就会更大。换了一个新环境,就应该把自己重新定位,切不可从以前环境中的自己所处的地位来认定自己,对自己的定位应建立在现实情况的基础上。记住,不要什么都一味地与别人比高低不要过分敏感别人对你的评价,更不要希望所有的人都会给你一个好的评价。

3 客观地认识自己

要关注自己的优点,经常用以前获得的成功来激励自己。人的能力是多方面的,应全方位地认识到自己的优点和长处,同时客观地看待自己的缺点和短处。一个成熟的人是不会因别人的几声嘲笑而觉得自己一无是处的。心理学家罗伯特安东尼认为:要将自己的每一条优点都列出来,以赞赏的眼光去看它,经常看,最好背下来。通过集中注意力于自己的优点,你将在心理上树立信心:你是一个有价值、有能力、与众不同的人。无论什么时候,只要你做对一件事,就要提醒自己记住这一点,甚至为此酬谢自己。

4 正确运用心理防御机制

在遇到挫折时,从多角度辩证地看问题,进行客观的归因,形成“合理化”认识,促进情绪的稳定和心态的平衡。例如有某一方面不足,可以想一想人无完人,自已也是一个普通人,不可能什么都好:另外,自已可以强化自己的优势,以取得其他方面的成就来补偿自己不足的地方。注意切不可”吃不到葡萄说葡萄酸”,自已不如人家,就在背后说人家其他方面的不足,这虽然在当时可能会获得一些心理上的平衡,但却非常不利于健康心理的发展。

5 牢记“勤能补拙”的格言

自卑心理在一定程度上总是与个人某些方面的欠缺联系在一起的,当你自知在某一方面不如他人时,最有效的方法还是用自己更多的汗水去换取你所需要的一切。牢记“勤能补拙”这句格言,激励自己不断进取,以提高自己的能力。

6 尝试下面的小技巧

A 突出自己,挑前面的位置坐;

B 睁大眼睛,正视别人;

C 昂首挺胸,快步行走;

D 练习当众发言;

E 学会微笑。

7 严重的自卑心理可以找心理咨询中心帮助解决


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分类:青少年心理咨询| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2018-10-11
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