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心理咨询:著名心理学家总结的5个发泄不良情绪的方法

 “万事如意”只能是一种美好的祝愿,其实任何人的生活都不可能事事顺心。心理调节一方面要尽可能减少这种负面情绪的出现,另一方面,一旦这种情绪无法避免,合理宣泄是一种有效的调节办法。由于社会文化的影响,人们对压抑自我情绪似乎给予更多的肯定评价,而对宣泄自我情绪则给予更多的否定评价,其实这有违心理科学。

心理学认为,当一个人受到挫折后,用意志力量压抑情绪,表现出正常情况下的谈笑自若,这种做法只能缓解表面的紧张,却按奈不住内在的情绪纷扰,不仅不能从根本上解决问题,还会陷入更深的心理困境,带来更大的身心危害。有人把人的心理比喻成一个气球,在日常生活中,我们经常把一些欲望、冲动、需要等压进这个气球,于是这气球越来越大,当压到一定程度时,我们就会觉得内心的压力太大了,气球快要爆炸了的感。适当、适时、适地地宣泄,对于维护心理的健康和平衡非常重要。

如何释放不良情绪不仅是一种方法和技巧,更重要的是一种精神修养。常见的合理宣泄方法可以有以下几种:

 

 

1、向人倾述

人在心情愉快的时候,往往希望让别人分享快乐,也容易敞开心扉,快乐的愈加快乐;而在遇到挫折、麻烦,心情不佳的时候,往往喜欢自我封闭不愿意表现自己,以至痛苦者愈加痛苦。常言道:一份幸福说出来让人分享,有可能变成两份幸福;一个痛苦说出来让人分担,就可能变成半个痛苦。心中有委屈和痛苦,不妨找到自己的至亲好友倾吐,或找到与自己不相干的陌生人,电台心理热线的主持人等,尽情诉说,甚至可以独自面壁大叫一阵。这样一来你会发现紧张的精神松弛许多,憋闷的心中舒服不少。

2、诉诸书面

如果有的人感到自己不善言谈,也觉得心中的烦恼和隐私向他人一股脑儿端出来缺乏安全感,就不妨换一种方式宣泄,那就是诉诸书面,即文字和绘画,自己跟自己倾吐。

3、大哭一场

心理医生认为,内心的压力导致情绪失衡,而哭泣可以使你恢复平衡,使中枢神经系统的紧张消除。当人哭出来的时候就会把内心的压力一块给哭出来,这是缓解心理压力的安全阀。当人哭完时,就会有种轻松感。现在在一些大城市,“哭吧”作为一种心理宣泄的场所应运而生。

4 、运动消气

当人处于盛怒状态时,可以进行剧烈的运动,把因盛怒发出的能量释放出来。当人累得满头大汗,气喘吁吁,精疲力尽时,你会发觉心中的怒气已消失了一半,心情也趋于平静。法国出现了一种新兴的行业:运动消气中心。中心均有专业教练指导,教人如何大喊大叫,扭毛巾,打枕头,捶沙发等,做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心,上下左右皆铺满了海绵任人摸爬滚打,纵横驰骋。这种宣泄方法,既不至于怒火郁积而危害身体,也不至于因盛怒而干出无法挽回的事。

5、纵情一笑

经常适时开怀大笑,有益于心理健康。笑也可以说是精神的消毒剂常常能使困境和窘迫转化为轻松和自然,使精神紧张得到放松,淡化苦痛,化解误会稀释疑难,和缓气氛,释放情绪,减轻焦虑,摆脱困境。


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分类:心身疾病| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2018-11-26
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