关爱全民心理健康,下载注册乐天心理App赠30分钟免费咨询
<<点我下载乐天心理APP注册即可下单抵用>>

你是失眠,还是你自己不想早睡?

 曾说你经常失眠,但是你却不知道的你可能是晚睡强迫症。

最近和一个朋友聊天,我看我朋友总是一副睡不好的样子。她说她自己晚上睡不着,失眠很严重。

问她:你晚上不睡觉,你都在干嘛呢?她说:聊天、看综艺抖音、各种APP。闭着,但是还是睡不

 

这里其实就有一个误区。

如果是失眠的人,他们都是想睡睡不着

如果是晚睡强迫症,他们明明可以睡觉,但是还是有意识无意识地让自己做一些保持清醒的事情,这样下去,睡意也会慢慢消失,最终会失眠。

 

想要辨别自己有没有晚睡强迫症其实很简

1. 每天早晨起床第一句今天我要早睡恩,你熬夜了。

2. 每天工作上班或者学习,忙碌了一整个白天,到回家的路上都非常疲惫,上地铁公交有座位就能睡着。甚至有时候白天也是哈欠满天

3. 但是回到家之后,整个人就会兴奋起来。上网看电脑,打游戏、刷微博等等,沉迷其中无法自拔,明明9点到家,收拾一下,11点前睡觉绰绰有余。但是一玩起了休闲娱乐的项目,就完

4. 全不管时间了。往往最后导致的就是熬夜晚睡。

5. 还有就是,11点已经躺在床上了,但是自己觉得这么早睡有点早,明明自己还有很多事情没有做,这么早睡有点对不起自己,就又爬起来干些别的事情,又要拖很晚。

以上种种的生活习惯都有晚睡强迫症的征兆。

 

对于已经有了晚睡强迫症的上班族来说,如何挽救?

1、 监督你的生活

什么才叫“监督”。监督有他人监督和自我监督。

如果你不是自己一个人生活,有室友,有朋友,有亲人,有家人等,都可以让他们来提醒你的作息时间。你一到家,可以让他们来督促你洗漱,收拾。到晚上的时候,可以让他们来提醒你“该睡觉啦”~虽然有点像小时候妈妈叫起床的感觉,但是他人的监督,对自己也是一种很好的提醒,在自己的潜意识里,知道到某个点,会有人提醒自己该睡觉啦,自己也知道:嗯,我该睡觉了。

还有一种是自我监督。给自己制定一份日计划,详细到半小时单位最好。把能够在白天做好的事情都做好,不要给自己找拖延的借口。同时,晚上的时候,设定闹钟提醒自己睡觉了,久而久之形成自律的生活习惯,就很好。

2.远离手机电脑等电子产品

不得不说,很多晚睡强迫症的人,晚上基本上都是在刷手机。

在这里,得提醒大家一下熬夜的坏处。

熬夜会让记忆力下降、掉发迟钝、头痛、失眠、皮肤衰老、免疫力下降、内分泌失调、长痘痘等等健康问题,是不是发现很多问题都是熬夜惹的祸。

 

而让我们不断熬夜的罪魁祸首十有八九是手机&电脑,手机的比例更多。

远离手机和电脑,基本上我们也能远离熬夜了。

3.营造一个适宜的入睡环境

温暖柔弱的灯光,一杯热牛奶,一本睡眠读物,轻松舒缓的音乐,做瑜伽,让自己在入睡前尽可能的放松。也能够一部分的环节焦虑和急促,减少自己的压力,有个更好的心理素质和身体素质去面对生活中的挑战。

 

最后,希望我们都能早日摆脱“晚睡强迫症“,告别熬夜,有健康的身体,有乐观的心态,迎接生活每一天。

作者 乐天心理 小智

上海心理咨询机构原创文章,版权所有,转载请写明来源网站链接,违者必究。

 


上一篇文章:网红流浪汉,精神富足的人会一直坚持做自己
下一篇文章:拖延症,你是我迈不过去的一道坎
分享到:

乐天心理咨询,解除心理束缚,重获心灵自由。      联系电话:021-37702979    021-52951186
标签:
分类:强迫症心理治疗| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2019-4-24
原创文章如转载,请注明:转载自乐天心理咨询中心 网址:http://www.wzright.com/
本文链接:http://www.wzright.com/psychological-counseling/4010.html

相关文章

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

点击更新验证码

咨询项目:强迫症抑郁症恐惧症焦虑症一般心理问题     组织项目:企业EAP疗法培训
欢迎关注上海乐天心理咨询中心官方微信  乐天支付宝 上海乐天心理咨询中心是上海心理咨询机构强迫症抑郁症青少年心理咨询婚姻家庭咨询心理咨询服务创优全国 心理咨询中心地址:上海市徐汇区中山西路2240号鼎力创意园B401室  免费预约电话:021-52951186 021-37702979  Copyright © 乐天心理咨询中心 www.wzright.com ALL RIGHTS RESERVED 沪ICP备10044013 -4号