提供线上远程、线下面对面心理咨询,下载乐天心理App首次下单赠15分钟免费咨询
<<点我下载乐天心理APP注册即可下单抵用>>

“当你做Y的时候,我感到X”| 教你3个有效沟通小技巧

 

 

妻子:“按摩椅的颜色太深了,跟咱们家的整体风格不搭,买的时候你都没征求过我的意见。你从来都不考虑别人的想法,总是一意孤行。你认为别人都像我这么好脾气吗?”


丈夫:“我怎么不对了?是你平时太没主意,没主见,即便我跟你征求了也是白搭。”


妻子:“为什么你就不能跟我好好说话?这样针尖对麦芒有意思吗?”

 

我的学员小C告诉我最近她和老公又吵架了,以上述内容作为开端,结果双方越吵越凶,以两败俱伤告终。

其实,你怎么说一件事情和你说的内容同样重要。如果你想减少不必要的紧张和无用的争执,学会用“我……”句式而非“你……”句式的话,你会从中获益。

 

“我……”和“你……”的差别很简单。看一看夫妻双方的长篇大论:“你从来都不……你认为……为什么你不能……”这是“你……”句式。相反,“我……”句式则是这样:“当我看到送来的按摩椅颜色太深,和咱们的家不搭的时候,我后悔当时在你订的时候没及时提出意见。

这有另一个典型的例子。夫妻一方说:“你总是干坐着等别人伺候你,从来也不刷碗,你真是太自私了,总是以自我为中心。这就是“你信息”(You-message)。将它和“我信息”(I-message)比较一下:“如果你帮我做家务的话,我会特别开心,尤其是帮忙刷碗的时候。

除非你是在表扬他人,一般“你……”句式都具有攻击性。任何以“你”开头的抱怨往往都是怀有敌意的。即使是非攻击的“你信息”也和“我信息”特别不同。

 

比较一下这些信息:“你可以给咱妈勤打着点电话,一个月一次有点少。”相对“我想咱妈更喜欢常听到你的声音。

 

注意“我句式”是如何避免了批评形式的。哪一个句式更加倾向获得他人的合作意愿?显然是第二种,非指令的那个。

 

再看另一组对比。“你为什么不赶紧帮我收拾行李?我马上要去机场了。相对“如果你帮我收拾行李的话,我会很开心的。

“当你在小房间抽烟时,我感觉喉咙都被堵住了,眼睛也熏得都睁不开。这么说和这样说非常不一样:“你怎么能这么自私?你明知道我讨厌你在小房间里抽烟!

 

实用的沟通基本公式是这样的“当你做Y的时候,我感到X”,这个句式让别人能体会到你的感受。

 

在爱、快乐、亲密的关系中,“我信息”有助于关系保持良久。

 

当然,有时候就算是“我信息”也会具有破坏性。“我觉得你是一个傻瓜!”是一个常常被误解为“我信息”的“你信息”。

写在最后:

如果你以一种苛刻的、敌对的和批评的方式接近别人时,你可能会激起更多的口舌之争。在临床实践中,我们看到每天那些因攻击性沟通方式所带来的不欢而散,而经常使用“我句式”的人往往和别人相处得更好。

 

所以我们都要学习一些有效的沟通技巧,多用“我……”句式来表达你的希望,而避免使用批评性的“你……”句式。

 

作者 | 乐天心理咨询师 暮夏

编辑 | 徐佳茜

策划 | 吴乐东

上海乐天心理咨询中心原创文章,版权所有,转载请写明来源以及网站链接,违者必究。


上一篇文章:大学生抑郁症发病率逐年攀升!高发期是… | 和抑郁因子共存的日日夜夜
下一篇文章:《亲爱的,热爱的》狗粮真香 | 为什么我无法拥有 “高甜”的亲密关系?
分享到:

乐天心理咨询,解除心理束缚,重获心灵自由。      联系电话:021-37702979    021-52951186
标签:
分类:人际关系| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2019-7-25
原创文章如转载,请注明:转载自乐天心理咨询中心 网址:http://www.wzright.com/
本文链接:http://www.wzright.com/psychological-counseling/4119.html

相关文章

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

点击更新验证码

咨询项目:强迫症抑郁症恐惧症焦虑症一般心理问题     组织项目:企业EAP疗法培训
欢迎关注上海乐天心理咨询中心官方微信  乐天支付宝 上海乐天心理咨询中心是上海心理咨询机构强迫症抑郁症青少年心理咨询婚姻家庭咨询心理咨询服务创优全国 心理咨询中心地址:上海市徐汇区中山西路2240号鼎力创意园B401室  免费预约电话:021-52951186 021-37702979  Copyright © 乐天心理咨询中心 www.wzright.com ALL RIGHTS RESERVED 沪ICP备10044013 -4号