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“996,ICU”?别让一根稻草压垮你!| 4种方法,帮你缓解压力

前段时间流行一句话“996,ICU”随着社会压力日益增加,越来越多的年轻人,在上早9:00,下晚9:00 ,每周6天的高压环境中,向着“过劳死”拼命努力着。

 

如果你有幸不用以996方式工作生活,就会有人告诉你:“年轻人,奋斗吧,因为你现在连996的资格都没有……”

 

在当今大环境下,很难有人不感到工作繁忙、压力大。而我们的压力又何止仅来自工作,买房、买车、结婚、生子、照顾老人等等时常压得一个成年人抬不起头。

 

那么面对压力,我们究竟该如果应对呢?

 

可能大多数人选择类似于逃避的方式处理压力,例如会选择换一个心情,来场说走就走的旅行,可是旅行之后工作台上仍然堆满了要处理的文件,压力真的减轻了吗?

 

怎么能增强自己对抗压力的能力?和你分享4个实用的解压方法。

 

如何提升注意力呢?有一个办法就是寻找锚点。什么是锚点呢?简单来说,就是在感受到压力的情景下,用一个概括性的提示词或者是画面指引你的行动。

 

有这样一个心理学实验,研究者找了三组高尔夫球选手当做实验被试,他们都是比赛经验十分丰富的选手。第一组被要求打球时尽可能记住挥杆的具体动作等要领,第二组被要求想出一些和高尔夫球完全不相关的词,比如天鹅、小草等等,第三组被要求找一个词,这个词能从整体上概括打球时的动作,然后把这个词当成锚点。实验结果是,前两组选手在记忆量逐渐增加后,感到压力表现得非常糟糕,而第三组选手却没有受到任何影响。

 

心理学家得出了这样的结论:很多人在重压下会表现得比平时糟,就是因为我们往往会对正在做的事情想太多,分散了注意力。

 

你有没有过这种情况,被要求当众做一个重要的演讲时,想的不是如何做好演讲,而是会在意台下的人看不看得出我紧张,讲不好会不会被嘲笑等等,想了太多和怎样做演讲没有直接关系的事情。

 

而选择不去过多在意无关事项,集中注意力在一个跟你的任务有关的关键词、一个短语或者一个比喻上,可以让你不会想太多,从而发挥出最佳水平。

 

如果你觉得这个方法过于抽象,你无论怎样还是无法集中精力,可以试试下面这个方法。

我们可以试着在感到压力的时候,用左手握紧一个小球。为什么是左手呢?因为当我们学习新技能的时候,大脑左前额叶在高效工作,而随着练习的次数增多,我们就能掌握这个技巧,形成自动化模式,然后这个技能以及跟这个技能有关的动作就由我们的右脑接管了。

 

而在高压环境中,紧张焦虑会激发左脑的活动,一旦这部分被激活,人就会更关注自我,有意识地思考我表现得好不好。在高压环境中,这种思考会破坏你的表现。

 

就在很多人为此痛苦时。一项心理学研究就发现,在比赛前,当运动员左手握紧一个球或者握紧左手的时候,就不太容易发挥失常。

为什么会这样呢?因为用左手握紧一个小球能有效的缓解自身压力。因为右脑的神经是控制技自动化的表现的,用左手握球让大脑右半球被激活,而激活大脑右半球往往会抑制左半球的活动,这样你就不会老想着自己会不会失败了,也就可以更加关注当下。

有一位广告公司副主管,他在见客户之前,会事先进入办公室,关上门拉上窗帘,然后大喊一声,然后挥几下拳。几分钟之后,他觉得自己准备好了,才去见客户。而神奇之处就是这个人从不会因为压力而发挥不好。这位主管所做的一系列动作其实就是一种例行的准备动作。

 

其实,很多演员、运动员在面对压力时,会使用这个方法。你可以看到电视电影花絮中,演员在正式开机之前,会做一些看似奇怪的表情动作,其实这些动作就是,他们为自己放松设置的准备动作可以防止他们分心,就像一个信号,能帮他们进入准备状态。研究表明,拥有例行准备动作的人受压力影响更小。

 

如果你也想试试这个方法其实不难,有几个简单的方法:

第一时间要短, 3-5分钟内完成动作即可。然后你需要一个心理过程,比如想一下接下来你如何完美完成演讲;也需要身体动作,比如深呼吸、做一个感到鼓舞、振奋的动作,通过做这些动作让你感觉一切都在掌握之中。最后用一句口号作为标志,告诉自己你准备好了。

 

如果参加年终总结,你会选择第几个上台进行报告?或者参加一项汇报演出你打算何时上场呢?有很多人会选择晚点儿出场。但是率先采取行动的人,往往压力更小。有研究显示,第一个罚点球的运动员感到的压力,比后面的运动员要小。在其他竞争中,先行的优势也很明显。

这是因为第一个采取行动的人,前面没有“参照物”,也就不存在前一个人的行为会导致分散你注意力的情况。同时,第一个做,会使你的竞争意识减少,不会下意识的拿自己和别人比较,这样就可以全身心地投入到当前的任务中。一般来讲,心想着打败别人的人,反而表现得更糟糕。

但是要注意,这个方法仅适用于针对一些你已经滚瓜烂熟的工作。面对某些从未接触过的任务时,如果通过别人的表现能让你从中总结经验从而更好地完成任务,那最好让别人先,这样有助于减轻焦虑,提升自信哦。

 

希望以上4个小方法能帮你缓解压力,让你更有勇气面对压力和不幸,从而跳出高压的泥潭,俯瞰过去的经历,也许你会发现压力也带给了我们很多意想不到的收获

 

乐天心理咨询师推荐:白祯臻

作者 橙   子

编辑 | 徐佳茜

策划 | 吴乐东

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分类:职业心理咨询| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2019-8-15
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