“踢猫效应”要不得！ ——快来了解你的情绪因子

在公司一名员工被老板批评里，回到家就把在沙发上跳来跳去的儿子骂了一顿。儿子心里窝火，就狠狠去踹院子里的一只猫。不料，猫逃到街上，正好一辆卡车路过，司机为了紧急避让，把路边的孩子撞伤了。

这就是注明的“踢猫效应”，它是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。

“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。其实，这是一种心理疾病的传染。

今天夏老师就跟你探讨一下“情绪”这个话题。

01. 14种情绪

在我们所做的诸多决定当中，有许多会受到感情的影响。由于我们的感情可能为我们带来伟大的成就，也可能导致我们失败，所以我们要学会控制自己的感情。首先应该做的就是了解对我们有刺激作用的感情有哪些？我们可将这些感情分为7种消极情绪和7种积极情绪。

7种消极情绪分别为：恐惧、仇恨、愤怒、贪婪、嫉妒、报复、迷信；7种积极情绪分别为：爱、性、希望、信心、同情、乐观、忠诚。

这14种情绪，正是你人生计划成功或失败的关键，它们的组合既能意义非凡，又能混乱无章，完全由你决定。

上面每一种情绪都和心态有关，这些情绪实际上就是个人心态的反映，而心态又是你可以组织、引导和完全掌控的对象。

你必须控制你的思想，对思想中产生的各种情绪保持警觉性，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝它。乐观会增强你的信心和弹性，而仇恨会使你失去宽容和正义感。如果你无法控制自己的情绪，你的一生将会因为不时的情绪冲动而受损害，所以我们必须学会控制自己的情绪。

02. 我们如何认识情绪

情绪就如同我们心理上的保安系统。一旦身边的事或人对我们的身心构成威胁，这个保安系统就会启动，向身体发出相应的警报信号。

如果遇到危险的情况，这个保安系统就会产生恐惧情绪，迫使我们要么躲避，要么抵抗；如果有人伤害你的自尊，你的心里一定先是郁闷，然后变为愤怒，这个保安系统就会提醒你必须将问题解决；如果我们做了错事，内心就会感到内疚和自责，这些情绪又会驱使我们纠正自己的行为，为自己的错误做一定的补偿。

当然，这个保安系统也有失灵的时候。它可能会反应过敏，小小的刺激便警钟长鸣，也可能对危险和过失逐渐麻木，当再次遇到类似情况时也毫无反应。所以，我们需要经常自我反省，校正自己的价值观。只有摒弃不正确的态度、思想，才能保持这个保安系统正常运行。

可见，在我们的生命中，情绪总是伴随于我们的左右。若能恰当地处理，这些经历可以为我们的生命添加色彩，成为生活中的快乐。反之，情绪可能会成为我们的负担，毒害我们的生命。

然而，恰当地处理情绪并不意味着你要时时刻刻使自己快乐。实际上，那些表面负面的情绪能为我们的成长提供契机。为了成长，我们必须经历一个逐渐反省情绪的过程。有了成熟的反省，我们才能经得起情绪的冲击，才能不做情绪的奴隶。

03. 如何处理负面情绪

当你产生负面情绪的时候，不妨找一个环境独处，“聆听”自己的情绪，深入地体会自己正经历的感受是什么。是内疚、怨恨、害怕、惊讶，还是哀伤？人的情绪不是单一的，常常是几种情绪混杂在一起。

这时，你要仔细分辨一下：究竟哪种情绪是你目前最主要的情绪，并留意自己此时的身体反应。然后，你需要与情绪“对话”。你的感受一定不是没有原因的。或许你并不知道这个确切的原因是什么，这时，你不妨问自己如下几个问题：

1、我怎样形容自己的情绪？

2、是什么人(事)使我有这样的感受？为什么？

3、我的情绪与事实成正比吗？

4、这些情绪与过去的经历有关吗？

5、我准许自己有这样的情绪吗？如果不准许，为什么？

最后一个问题常常使我们发现，有些感受是我们不愿承认的，因为这样会暴露自己的“弱点”。

比如，这几天你不太高兴，经过探索，你发现是一个朋友借了你钱在答应的时间没有还钱，这使你感到很生气。但是你又不愿意承认，因为这种情绪会使你觉得自己“小心眼儿”。这时，最重要的是要提醒自己，你也是人，自然有“人之常情”的反应。如果你多和别人交流，就会发现，其实别人也有相同或类似的感受，只不过大家都不敢承认罢了。

写在最后：

其实，向可信赖的朋友倾诉，会帮助我们接纳自己的情绪。当我们能够了解和接纳自己的情绪时，情绪的困扰差不多已经解决了一大半。然而，情绪其实只是一个指标，它告诉我们现在正处于怎样的现实。

所以要想真正彻底地面对自己的情绪，有时我们还需要改变一些不太正确的想法，调整一些日常的生活习惯，或重建与某人的关系。

作者：乐天心理咨询师 暮夏 

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