提供线上远程、线下面对面心理咨询,下载乐天心理App首次下单赠15分钟免费咨询
<<点我下载乐天心理APP注册即可下单抵用>>

你有职场拖延症吗? ——让番茄工作法拯救你

你是不是每天工作之前都要看看最新的疫情新闻,然后再刷刷朋友圈,看两页微博,在看完热点新闻和娱乐八卦之后,才能正式开始一天的工作?

你是不是常常放不下Ipad里的热播电视剧,想着再看10分钟,或者再看20分钟,结果一拖再拖,每天都是过了12点才睡觉?

有的人性格比较拖沓,或者遇到事情懒得去做,人们常常称其为“拖延”。拖延是一种不好的生活习惯,但是改掉它并不难。可是,当人们由于拖延而影响了工作,同时还不断地自责,甚至产生负罪感和自我否定的情绪,那么就可能患上了“拖延症”。

01. 上班族的通病——拖延症

近年来,拖延症的风头越来越猛,无数上班族都染上了拖延的毛病。项目提案永远在截止的前一天才开始做;工作时,永远在下班前的一个小时才开始忙碌。

美国的统计数据表明,全世界有将近十亿人患有拖延症。这些人并非生性懒惰,或者对工作缺乏责任心,大多数情况下,他们比任何人都感到焦虑。可是,即使拖延症患者们知道拖延可能毁掉自己的工作,让自己永远处在紧张焦虑的状态下,但是,他们就是没有办法控制自己,变成了像蜗牛一样慢节奏的人。

实际上,拖延症真的不是因为懒惰。人们拖延着,不去工作,或者不去做一件事情,往往都是因为内心排斥这件事,本能地不想去做。于是,他们用短暂的快乐,看网页视频,打电子游戏,或者狂刷网页来拖、拖、拖,直到拖到最后时刻,实在没有办法了,才硬着头皮完成工作。

02. 拖延症心中的自责情绪

在拖延症患者中,有的人在抱怨自己越来越严重的“病情”,有的人在努力寻找克服拖延症的方法,有的人则坦然接受成为拖延症一员的这一事实,优哉游哉地享受当下的快乐。

然而,大多数患有拖延症的人,时刻都在责备自己,他们希望能够尽快改掉拖延的坏毛病。于是,大多数人都是一边自责着,一边继续过着拖拖拉拉的生活。

Q自认为是拖延症家族的一分子,不过,和那些坦然接受自己拖延习惯,轻松生活的人不同,更多的时候,小Q都在和拖延症进行对抗,力图改掉这一毛病,不过,结局往往都是以他的失败告终。因此,他每天都生活在焦虑当中,痛苦不堪。

Q所学的专业是法律,毕业后进入了一家律师事务所工作。自认为专业能力不错的他,开始工作之后才发现,原来现实中的案件和课堂上讨论的案例根本不是一回事。带着似懂非懂的迷茫,小Q工作起来非常吃力,常常用很浅显的问题请教前辈,因此常常遭人白眼,甚至被人讥讽。时间久了,小Q就产生了排斥的心理,手头的工作总是迟迟不愿动手。一边打着游戏,一边为自己的拖拉行为感到自责。

和其他的同事比起来,小Q绝对不是那种工作不积极,消极怠工的人。但是,每次接手一个新的案件时,他都一拖再拖,不愿意去见当事人,也不喜欢抱着资料一读再读。

当初,他怀着满腔的热血,想要成为一名优秀的律师,为那些冤屈的人伸张正义,可是,由于拖延症的困扰,他却开始怀疑自己,到底适不适合当一名律师呢?尤其是因为拖延工作被上司指责时,他就会变得更加疑惑,甚至考虑重新选择一个行业。

03. 对付拖延症的方法

有拖延毛病的人,一般都是自制力不强,同时对当前的工作带着强烈的排斥心理。因为不愿面对,他们才会选择用拖延的方法,逃避讨厌的工作,沉浸在自己感兴趣的世界里。但是,这种逃避终究无法最终解决问题。如果无法找到令自己完全感兴趣的工作,就要采取适当的策略,慢慢改掉拖延的毛病。

有一位意大利人发明了一种对付拖延症的方法,叫做:番茄工作法

番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法,在时间管理方面相对于更加微观使用番茄工作法,选择一个待完成的任务,设定一个番茄时间,在番茄时间内专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事,直到番茄钟响起,然后在纸上画一个记号,记录下来;然后设定一个番茄休息时间,短暂休息一下。结束一天的工作后,根据记录对当日的工作学习情况进行复盘,同时可以对第二天的时间进行规划

这样,一个阶段一个阶段地工作,清单上的工作就会在不知不觉中完成了。如果能够长期坚持这样做,工作中的拖延毛病也会慢慢改掉。

写在最后:

眼下疫情已经得到了控制,复工复查迫在眉睫,拖延症的你准备好了吗?

参考资料:

1.弗朗西斯科.《番茄工作法图解》:人民邮电出版社,2011年2月

作者:乐天心理咨询师  暮夏

上海心理咨询中心原创文章,版权所有,转载请写明来源以及网站链接,违者必究。

 


上一篇文章:“这起盗窃案,我毫不知情!” ——面对疑心病,要如何赢回信任?
下一篇文章:乐天心理咨询中心直播活动预告
分享到:

乐天心理咨询,解除心理束缚,重获心灵自由。      联系电话:021-37702979    021-52951186
标签:
分类:焦虑症心理咨询| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2020-3-11
原创文章如转载,请注明:转载自乐天心理咨询中心 网址:http://www.wzright.com/
本文链接:http://www.wzright.com/psychological-counseling/4333.html

相关文章

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

点击更新验证码

咨询项目:强迫症抑郁症恐惧症焦虑症一般心理问题     组织项目:企业EAP疗法培训
欢迎关注上海乐天心理咨询中心官方微信   上海乐天心理咨询中心是上海心理咨询机构强迫症抑郁症青少年心理咨询婚姻家庭咨询心理咨询服务创优全国 心理咨询中心地址:上海市徐汇区中山西路2240号鼎力创意园B401室  免费预约电话:021-52951186 021-37702979  Copyright © 乐天心理咨询中心 www.wzright.com ALL RIGHTS RESERVED 沪ICP备10044013 -4号 沪公网安备 31010402007403号