你有职场拖延症吗？ ——让番茄工作法拯救你

你是不是每天工作之前都要看看最新的疫情新闻，然后再刷刷朋友圈，看两页微博，在看完热点新闻和娱乐八卦之后，才能正式开始一天的工作？

你是不是常常放不下Ipad里的热播电视剧，想着再看10分钟，或者再看20分钟，结果一拖再拖，每天都是过了12点才睡觉？

有的人性格比较拖沓，或者遇到事情懒得去做，人们常常称其为“拖延”。拖延是一种不好的生活习惯，但是改掉它并不难。可是，当人们由于拖延而影响了工作，同时还不断地自责，甚至产生负罪感和自我否定的情绪，那么就可能患上了“拖延症”。

01. 上班族的通病——拖延症

近年来，拖延症的风头越来越猛，无数上班族都染上了拖延的毛病。项目提案永远在截止的前一天才开始做；工作时，永远在下班前的一个小时才开始忙碌。

美国的统计数据表明，全世界有将近十亿人患有拖延症。这些人并非生性懒惰，或者对工作缺乏责任心，大多数情况下，他们比任何人都感到焦虑。可是，即使拖延症患者们知道拖延可能毁掉自己的工作，让自己永远处在紧张焦虑的状态下，但是，他们就是没有办法控制自己，变成了像蜗牛一样慢节奏的人。

实际上，拖延症真的不是因为懒惰。人们拖延着，不去工作，或者不去做一件事情，往往都是因为内心排斥这件事，本能地不想去做。于是，他们用短暂的快乐，看网页视频，打电子游戏，或者狂刷网页来拖、拖、拖，直到拖到最后时刻，实在没有办法了，才硬着头皮完成工作。

02. 拖延症心中的自责情绪

在拖延症患者中，有的人在抱怨自己越来越严重的“病情”，有的人在努力寻找克服拖延症的方法，有的人则坦然接受成为拖延症一员的这一事实，优哉游哉地享受当下的快乐。

然而，大多数患有拖延症的人，时刻都在责备自己，他们希望能够尽快改掉拖延的坏毛病。于是，大多数人都是一边自责着，一边继续过着拖拖拉拉的生活。

小Q自认为是拖延症家族的一分子，不过，和那些坦然接受自己拖延习惯，轻松生活的人不同，更多的时候，小Q都在和拖延症进行对抗，力图改掉这一毛病，不过，结局往往都是以他的失败告终。因此，他每天都生活在焦虑当中，痛苦不堪。

小Q所学的专业是法律，毕业后进入了一家律师事务所工作。自认为专业能力不错的他，开始工作之后才发现，原来现实中的案件和课堂上讨论的案例根本不是一回事。带着似懂非懂的迷茫，小Q工作起来非常吃力，常常用很浅显的问题请教前辈，因此常常遭人白眼，甚至被人讥讽。时间久了，小Q就产生了排斥的心理，手头的工作总是迟迟不愿动手。一边打着游戏，一边为自己的拖拉行为感到自责。

和其他的同事比起来，小Q绝对不是那种工作不积极，消极怠工的人。但是，每次接手一个新的案件时，他都一拖再拖，不愿意去见当事人，也不喜欢抱着资料一读再读。

当初，他怀着满腔的热血，想要成为一名优秀的律师，为那些冤屈的人伸张正义，可是，由于拖延症的困扰，他却开始怀疑自己，到底适不适合当一名律师呢？尤其是因为拖延工作被上司指责时，他就会变得更加疑惑，甚至考虑重新选择一个行业。

03. 对付拖延症的方法

有拖延毛病的人，一般都是自制力不强，同时对当前的工作带着强烈的排斥心理。因为不愿面对，他们才会选择用拖延的方法，逃避讨厌的工作，沉浸在自己感兴趣的世界里。但是，这种逃避终究无法最终解决问题。如果无法找到令自己完全感兴趣的工作，就要采取适当的策略，慢慢改掉拖延的毛病。

有一位意大利人发明了一种对付拖延症的方法，叫做：番茄工作法。

番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法，在时间管理方面相对于更加微观。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，设定一个番茄时间，在番茄时间内专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄钟响起，然后在纸上画一个记号，记录下来；然后设定一个番茄休息时间，短暂休息一下。结束一天的工作后，根据记录对当日的工作学习情况进行复盘，同时可以对第二天的时间进行规划。

这样，一个阶段一个阶段地工作，清单上的工作就会在不知不觉中完成了。如果能够长期坚持这样做，工作中的拖延毛病也会慢慢改掉。

写在最后：

眼下疫情已经得到了控制，复工复查迫在眉睫，拖延症的你准备好了吗？

参考资料：

1.弗朗西斯科．《番茄工作法图解》：人民邮电出版社，2011年2月

作者：乐天心理咨询师  暮夏

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