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“疫情过后,我却患上了严重的失眠” 丨教你如何战胜对失眠的恐惧

疫情之后各个企业开始陆续复产复工,可一些人因为前一段时间生活不规律导致了失眠。而很多时候越是害怕失眠,就越会失眠。

 

当晚上睡不着的时候,你开始担心自己失眠。不由自主地就联想到了失眠带来的种种弊端:第二天注意力不集中、精神恍惚、工作无法完成……于是,你越想越怕,越怕就越是强迫自己赶紧睡去。你开始动用你掌握的所有能促进睡眠的方法。但失眠就像是跟你杠上了,你越是担心、越是抵制,失眠反倒越是稳固。

 

小阚是一名白领,在一家私企上班,平时工作压力不算小。最近的几周里她每晚频频失眠,这让她心情非常烦躁,甚至还出现了心慌、头疼、记忆力下降、注意力无法集中等状况。失眠让她厌恶工作,对什么都提不起兴趣。

 

渐渐地,每天晚上成了她一天中最难熬的时段。夜里躺在床上,她不由自主就开始胡思乱想,一方面担心自己再次失眠,另一方面又担心当晚的失眠会影响到第二天的工作。想来想去,就真的失眠了。

 

于是,小阚请假去看医生,在医生的建议之下开始服用药物。服药最初的一段时间,小阚的失眠有所缓解;但一段时间后,她又莫名担心起自己的失眠会复发,有了这个念头后她又睡不好了,即便是睡前服用了药物,仍旧无济于事。

 

失眠再次影响了她的工作,上班变得更加“痛苦”,而这又加剧了她夜晚的失眠。反反复复之下,小阚很是痛苦。

 

01. “失眠一族”的困扰

相关统计表明,全球大约有四分之一的人正在经历不同程度的失眠。在我国也有20%~30%的人正在被失眠困扰。在所有类型的失眠症中,最让人苦恼的就是小阚所患的这种“情绪性失眠”。

 

情绪性失眠患者以“焦虑”情绪为特征,主要表现为烦恼、愤怒、害怕失眠、担心失眠带来的后果等,而她的焦虑正是围绕睡眠问题。

 

一些专家认为,情绪性失眠是一种“睡眠恐惧症”,而失眠本身的危害远不如对失眠恐惧所造成的危害更大。在对失眠的恐惧情绪下,人们很容易形成一个恶性的循环:失眠—害怕失眠—失眠加重—害怕加重—失眠更加严重。

 

02. 不要扩大失眠的负面影响

陷入这种恶性循环的人会把睡眠当成一项必须慎重对待的任务。一到晚上,他们就给自己下达睡眠任务:到几点必须躺下,几点之前必须睡着,更有甚者还会规定自己睡前吃什么药、睡觉时采用什么样的睡姿等。

 

但这恰恰与自然睡眠背道而驰了,自然睡眠的形成有两个必备的条件:放松和疲倦。这二者之中,放松才是最关键的,人在放松的情况下会产生疲倦感,并随之渐渐入睡。相反,如果人精神紧张,自然入睡就较难形成了,即便是睡着了,也只是一种浅层次的睡眠,稍有动静就会被惊醒。

 

精神紧张的人会把失眠的负面影响灾难化,他们会认为失眠会影响第二天的生活和工作,还可能导致身体健康受到影响,甚至会出现猝死或发疯;也会加剧自己的衰老,让自己变丑。这种灾难化的联想让人越来越焦虑。

 

事实上,真正影响人身心健康、工作效率以及精神面貌的不是失眠,而是因害怕失眠而产生的焦虑。持续性的害怕失眠会引发起各种各样的身心不适,如心跳加快、胸闷气短、身体僵硬、容易疲倦、皮肤暗淡无光等。

 

03. 如何克服失眠的恐惧

因此,拯救失眠症患者还要从克服对失眠的恐惧入手。为此,夏老师为你提供了一些方法来帮助战胜对失眠的恐惧:

1)行为层面

在白天,尽量让自己忙起来,过得充实一点,即使再困再累也不要打盹或保持半睡半醒的卧躺状态,以此来为晚上的失眠积累足够的疲倦感。

 

到了晚上,尽量做一些自己喜欢的事情,以此来让自己的情绪更加放松,更加心情愉悦。坚持在10点到11点之间上床,上床之前可以用热水泡脚或者洗澡。睡觉前不易喝太多的水,以免因便意惊醒。最好喝一杯牛奶,牛奶有安神的功效。

 

2)精神层面

克服失眠之前你要做好情绪管理。睡觉前,你首先要做的就是杜绝所有关于失眠的念头,积极的和消极的都要杜绝。关于失眠的念头会让你的注意力一点一点地都集中到失眠上面。

 

其次,你要把对第二天的期待统统放到一边。如果你过于期待第二天的某些事情,同样会失眠。因此,不管第二天有多令人期待的事情,都要放到一边。

 

写在最后:

其实,失眠并不可怕,你没有必要把它当成一个“正式”的困难;你越是关注,越是重视,反倒越是失眠。与其这样,不如干脆把它放到一边。这时你会发现,失眠在不知不觉中就消失殆尽了。

作者:乐天心理咨询师 暮夏

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分类:失眠心理治疗| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2020-4-28
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