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“每天总担心一些根本不会发生的事!” 丨教你八招对抗“广泛性焦虑症”

 案例:

29岁的小王是一名送餐骑手,自打参加工作,就觉得自己笨手笨脚,害怕送错餐,又害怕送餐超时。一次去送餐,爬楼时他感觉心慌,回到家中心跳仍很快。他担心自己患了心脏病,去医院检查没有发现异常。取血化验时他又担心感染上新冠肺炎,担心染病后失去工作,被老婆嫌弃。为此,他整天坐立不安,心烦易怒。后来小王经常出现失眠、头晕、出汗、胃部不适、恶心、腹痛、消化不良的症状,严重的时候不能工作。

 

在医生建议下去看精神科,接诊专家诊断小王患有“广泛性焦虑症”。焦虑和担忧是正常生活的一部分,但过度了就是一种病态,它会影响人们正常的生活和工作,继而引起身体不适。很显然,小王就是过分担忧自己的健康,担忧失去工作,缺乏自信,精神太过紧张,患上了“广泛性焦虑症”。

 

对广泛性焦虑症患者来说,生活中的很多事情都能成为他们焦虑的来源,但是,广泛性焦虑症并不是不可战胜的。只要采用适当的方法和技巧,克服广泛性焦虑症并没有那么难。广泛性焦虑症患者的担忧跟具体的情境、时间无关,这种担忧是无处不在、无时不在的。对患者来说,焦虑就是自己的安全行为,是自己为了避免未来即将到来的伤害而产生的一种情绪。

 

焦虑主要伴随着脑中的思想活动而来。因此,要克服广泛性焦虑症,大脑就要学会另外一种思考方式:

 

01. 下定决心,寻求改变

对广泛性焦虑症患者来说,焦虑虽然会影响自己的生活,让自己失眠、不安,但他们仍然认为焦虑有好的一面,可以帮助自己发现没有发现的问题,从而提前找到解决办法。但是,这些患者在治疗广泛性焦虑症时,就很难下定决心。

 

在这种犹豫不决的心理状态下,人们很容易被焦虑控制,难以克服广泛性焦虑症。因此,下定决心,寻求改变是克服广泛性焦虑症的关键一步。

 

02. 挑战焦虑思想

广泛性焦虑症患者脑中会有各种各样不切实际的想法,为各种各样的事情担心。要克服广泛性焦虑症,就要让患者挑战自己的焦虑思想,对自己脑中的想法提出疑问。

 

例如,患者可以多问问自己:“我在担心什么?这件事是不是百分百会发生?我为什么如此担心?我不担心的理由有哪些?我能做些什么让自己不这么焦虑吗?”得出这些问题的答案后,患者会表现得理性一些。

 

03. 写下焦虑

在大多数时间,广泛性焦虑症患者焦虑的都是同一件事情或是相同的几件事。他们觉得自己无法控制焦虑,那么不妨让他们将焦虑释放出来,每天给他们留出20分钟或者半个小时来焦虑,思考令他们感到焦虑的事情,并将这些事写下来。

 

经过几天,他们会发现,自己焦虑的大多是同一件事,而且,在过去的这一段时间,尽管自己每天都在为这些事焦虑,但这些事从未发生。有些事情即使发生,结果也不像自己想的那样严重,所以,自己根本就不必过度担忧。

 

04. 肯定自己的情绪

每个人都有积极的情绪和消极的情绪,有不良情绪很正常,因为生活本来就不是一帆风顺的,所以患者也没必要让自己时刻保持积极的情绪。肯定自己的情绪,不将焦虑、沮丧、愤怒、不安等消极情绪扩大化,感受自己的情绪变化,接受自己的不良情绪,患者的焦虑感便会有所缓解。

 

05. 接受不确定性

对我们来说,生活中的很多事情都是不确定的,这是生活的正常面貌。但是对广泛性焦虑症患者来说,这些不确定性正是他们焦虑的开始,他们习惯于想象这些不确定的事情朝着不好的方向发展,自己在脑海中为其设定一个悲伤的结局。

 

因此,让他们了解这些事情朝着自己既定的方向发展的概率很低,接受生活中的不确定性,认识到这也是生活中的一个必要组成部分,可以帮助他们更好地缓解焦虑。

 

06. 做想要逃避的事情

广泛性焦虑症患者会习惯性地逃避使自己感到焦虑的事情,而这种逃避行为又会增加他们对做这件事的焦虑,使原本很简单的一件事,他们也认为很困难去完成。因此,让他们试着去做自己想要逃避的事情,帮助他们直面内心的恐惧与焦虑,才不会让焦虑情绪继续滋长。

 

07. 进行放松练习

广泛性焦虑症患者的焦虑来源于生活中的方方面面,持续的紧张焦虑会增加他们的压力,使他们的身心都难以放松。因此,鼓励患者进行放松练习,帮助他们释放压力,可以有效地缓解焦虑。

 

08. 想象最坏的结果

很多广泛性焦虑症患者都担心自己强烈的焦虑会使自己发疯、失控,于是他们试图控制焦虑,但无能为力,焦虑感有增无减。如果患者有很强的焦虑感,不妨让他试着想象事情最坏的结果。随时间推移,这些所谓的“将会发生的事”根本就不会发生,所以没必要如此担心。

 

写在最后:

以上这些方法在对抗广泛性焦虑症时都能起到一定的效果。请结合自己的实际情况,综合运用这几种方法,会取得更好的效果,帮你战胜广泛性焦虑症!

作者:乐天焦虑症心理咨询 暮夏

上海焦虑症心理咨询原创文章,版权所有,转载请写


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分类:焦虑症心理咨询| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2020-7-10
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