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“为什么我总是强迫症的手下败将?” 丨战胜强迫症,究竟是个什么样子

 

不少患者问我,“老师,与强迫症战斗了这么久,那胜利究竟是什么样子呢?”

 

由于强迫症是慢性疾病,治疗的时期较长,许多临床心理学专家、精神病学专家都认为,治愈并不意味着没有一丝强迫观念。

 

美国精神病学教授杰弗里•施瓦兹先生对胜利的理解是“好转”,定义是:达到某一点,此时强迫症对你的日常生活功能的影响大幅减少,不再困扰你的个人关系,不再不停地支配你的注意力。

 

通过自我治疗,患者应该完全可以做到上面的目标。即便有一天,你的强迫症重新回来“偷袭”你,而你已经对此有了经验。要取得这样的胜利,你需要保持一种努力的状态。

 

美国著名演员史泰龙青年时代十分落魄,三餐都难以维系,但他有远大的梦想,要当电影演员。当时,好莱坞有500家电影公司,史泰龙逐一记下来,然后根据自己认真划定的路线与排列好的名单顺序,带着为自己写好的量身定做的剧本前去拜访。但第一遍下来,所有的500家电影公司没有一家愿意聘用他,一些公司直接因他外貌不出众以及说话咬字不清而拒绝了他。

 

然而,史泰龙没有放弃,他从最后一家被拒绝的电影公司出来之后,又从第一家开始,继续他的第二轮拜访和自我推荐。这次也同上一回一样,500家电影公司依然全部拒绝了他。于是,他又进行了第三轮、第四轮。终于,第四次拜访第350家电影公司的老板破天荒地答应愿意让他留下剧本先看一看。

 

数天后,这家公司决定投资开拍这部电影,并请史泰龙担任自己所写剧本中的男主角。电影播出后,引起了巨大的轰动,这就是著名影片《洛奇》。即便被拒绝了1885次,史泰龙还是在努力,而他的努力也获得了回报。

 

在与强迫症的对战中,我们可能无数次地被强迫冲动击败。但你要像史泰龙一样,一直积极地努力,改变你的行为,你就终会好转。积极地努力,绝不是坐在那里说着“我必须要康复起来”但却不行动。它需要你在这些方面努力做出努力取得进步。

 

01. 拒绝强迫冲动

 

强迫症的发病原因是我们大脑的生化物质失衡。所以,仅仅是因为眶额皮层(位于额叶前下方的前额皮层)被齿轮卡住了,大脑发出了虚假的信息。不过,这并不意味着你要听从。

 

你要明白一个事实,那就是如果对眶额皮层说“去”,它必须去,但这并不意味着你要去清洗或者检查。拒绝它们的蛊惑,你的大脑将冷却下来。

 

02. 不做强迫行为

 

在治疗的时候,你会发现自己能够越来越长地暴露在那些可怕的想法前,却没有采用强迫性的行为,这就是你努力的成果!

 

最初,你可能必须很快地从洗手池旁走开,以避免再次洗手,或者从门边走开避免检查。但是,请记住,你永远不要说:“不行,我投降了,我是个失败者,我永远也好不了。”这样你就是在告诉强迫症,这个回合你认输了。

 

03. 意识到你的强迫症行为

 

即使你正在做一个强迫行为,但只要你意识到了,并发誓下次会努力忽视洗手池或门锁,并聚焦在有益和愉快的事情上,那就是进步!

 

这本身就是一个行为治疗的形式,它会防止你认同强迫行为,保持你的不偏不倚的旁观者这一身份技能得以积极地发挥。

 

身为强迫症患者,你在一天里会多次体验到强迫冲动,并实施强迫行为,但是只要你能在感受到冲动和付诸行动之间插入一定的时间,哪怕是一分钟,五分钟,都是做得很好的。然后,当它结束的时候,重新评价强迫冲动,即使是最细微的强度变化,也会让你学到控制对强迫症的行为反应。

 

在一次强迫症患者交流群里,对杀虫剂有强迫性污染观念的小米说,她已经差不多取得了70%的阶段性成功。在跟其他病友交流时,她曾勉励大家,“我们必须要努力!因为我已经意识到,我身上的一些东西,如生物化学的,或者基因的,或者什么,永远不会让我达到100%成功的状态。但是,我会一直超那个目标努力。尽管我知道重要的不是达到无法达到的目标,而是仍要努力达到尽自己所能的地方。

 

如果你能充分地明白这一点,你就不会再抱怨为什么强迫症总是无法根除了。

 

写在最后:

 

每个人都必须用自己的方式,能接受的步调与强迫症作战。在一次次的战役中,你可能有胜有负,但只要你保持冷静,保持努力,那你就是走在了胜利的路上!

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作者:乐天心理咨询师 暮夏

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分类:强迫症心理治疗| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2020-8-31
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