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总是忍不住发火?小心“踢猫效应”让你的坏情绪成为多米诺骨牌

 

有一个故事,讲的是有一位父亲在公司里受到了老板的批评,下班回家后,就把在沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火,就狠狠地踹了身边打滚的猫。猫逃到了街上,正好一辆卡车开过来,司机紧急避让,却把路边的孩子撞伤了。

这个故事就是心理学上著名的“踢猫效应”的来源。所谓的“踢猫效应”,指的是对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪,而产生的连锁反应

故事中的场景,在生活中经常出现:有的员工因为合作同事出现的一点失误,加上自己没有仔细审核,导致工作出现纰漏,被领导痛怼一顿,气愤难耐,就朝自己的下属发火,下属们战战兢兢,精力的一部分用来察言观色,工作效率大大降低。

踢猫效应”是一种典型的坏情绪的传染,人们的不满情绪和糟糕心情,一般会如金字塔般,沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递,而无处发泄的最弱小的那一个元素,将成为最终的受害者。

“踢猫效应”所带来的负面影响,就像多米诺骨牌效应,将引起一连串的连锁反应。要想远离这一心理效应,可以从以下几个方面入手:

1、学会辨识情绪,提高情绪颗粒度。

很多人认为,笑就是开心,哭就是难过,但其实笑可以是开心的笑、甜蜜的笑、尴尬的笑,哭可以是难过的哭、感动的哭、委屈的哭等等。

德国有一位叫做约翰凯尼格的作家,曾花了七年的时间,制作了一本悲伤的词典,用了8000多种不同类型的形容词来描绘悲伤。可见,人的情绪划分是很细致的。

心理学上,用“情绪颗粒度”来描述辨别自己情绪或他人情绪的能力,当你的情绪颗粒度越细致,说明你对情绪的感知能力越强,当有情绪的起伏时,对情绪的控制能力也就相应的会越强。

2、通过情绪日记,探索自己的情绪世界。

蔡康永曾说过:只要你一开始探索自己的情绪,你就是得到一份从容。

我们要做情绪的主人,而非情绪的奴隶,让情绪牵着鼻子走,这就需要我们对自己的情绪世界足够了解。此时,一本情绪日记本可以帮我们的大忙。

当我们发生了情绪的大变化时,可以在情绪日记里记录下在什么时间、什么地点,和谁发生了什么事情,在事情发生的当下,我的情绪是怎样的。当然了,记录情绪日记要尽早记录,以免因时间太久,而对当时的细节产生遗忘。

通过情绪日记的记录,我们会对自己的情绪越来越了解,明确自己的雷区和需求,因而就越能成为情绪的主人。

3、纾解情绪,避免情绪垃圾的堆积。

当发生了情绪的变化,一味地压抑自己不是最佳选择,因为压抑久了,当最后一根稻草出现时,可能会导致情绪的崩溃,产生无法预料的后果。

因此,当负面情绪出现时,需要适度的进行纾解,找朋友聊聊天,或者穿上跑鞋出去跑一圈,甚至是大哭一场都可以,没有人能一直保持积极向上,适度的倾倒情绪垃圾是让自己恢复能量的不二之选。

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作者:乐天心理咨询师

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分类:人际关系| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2020-9-21
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