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为什么一考试就生病? 丨不焦虑行为养成法:停止跟自己较劲

 许多人都遇到过这样的现象:平时身体很好,可一到考试,不知为什么就会突然病上一场。临近考试的那段时间里总是觉得胸闷心慌,烦躁不安,吃不下也睡不着,整个人都精疲力竭、精神恍惚,有时不得不请病假回家。遇到了重要的考试,这样的现象还会变得更加严重。

 

来访者小谢今年第二次参加公务员考试。他毕业后没找工作,一心在家准备公务员考试的他,内心承受着比一般考生更大的压力,他总担心再次落榜。他认为其他同学都已经工作了大半年,职场经验、社会经验也都积累了不少,自己落榜后再去找工作是没有办法跟这些人竞争的。因此,自己这次必须考上。

 

平时小谢的复习还挺顺利的,该背的也都背下来了,该练的也都练过了。但在考前最后一两个月的稳固阶段,他面对复习资料时总是大脑一片空白,白天常常精神状态不佳,思维迟钝,晚上很难睡着,书越努力看越看不进去,随着考试的临近,他的焦虑情绪愈加严重。

 

一起前来咨询的小谢母亲也无不担心道:“我家小谢平时复习都挺好,可一到考试就发挥失常。以前上学的时候就这样,这次可不能这样啊!这可是关乎一辈子的大事。”母亲最近总是这样说,更加重了小谢的焦虑情绪。

 

01. 怯场产生的焦虑情绪

 

现在考试的门类越来越多,人们考试怯场的现象也越来越普遍。不少人甚至因考试怯场而产生了焦虑情绪,焦虑又引起了消化不良、失眠烦躁等生理反应。这些都为考生的正常备考、应考带来了不同程度的影响,更有甚者还会因此而导致发挥失常,最终落榜。

 

从生理学的角度来看,考试给我们带来的压力会促进一种肾上腺素的激素分泌,这种激素的分泌导致我们在考前出现肠胃不适、心慌、出汗等现象。考试压力除了会促进肾上腺素的分泌外还会改变皮质醇的分泌,皮质醇的水平就与我们的抵抗力有关。

 

在压力的作用下,我们的皮质醇的变化趋势是骤增然后骤落,当皮质醇跌到正常水平之下时,生理上就会表现出免疫能力下降,这时候如果有病毒、细菌入侵,我们就会大病一场。再加上长时间的睡眠缺乏也会导致免疫系统功能下降,这共同导致了考前的生病要比平时的生病更为严重。

 

导致我们的生理上产生一系列变化的原因,很可能是外界给了我们过高的期望。在现实中,我们的考试牵涉到的很可能不只我们自己,还会包括我们的父母亲友、老师同学,甚至是我们潜在的竞争对手。这些人无论是善意还是非善意,大都会对我们有一个较高的期望值,高的期望值带来的必定是高压力。

 

不仅外界如此,我们自身也会给自己过高的期望值。在高期望值的趋势下,我们会认为,自己一旦考试失败不仅无法给外界一个合理的交代,也会“对不起自己”,觉得从此再没脸面面对世人和自己。

 

02. 如何克服考前焦虑

 

不管我们是因为什么焦虑,但考前的焦虑对考试大都只有坏的影响,我们需要一些方法来克服掉自己的考前考虑:

 

1)过度焦虑失眠可用新一代催眠药物

对那些焦虑失眠比较严重的学生,几句开导可能已经起不了什么作用,这时可以考虑用药。就用药方面,专家认为,有一些新型非安定类药物可供选择;安定的持续时间太长,第二天也会状态不好,不建议服用。

 

对于催眠药物,很多人都心存戒备。以前老一代的催眠药,的确容易让人产生依赖性,睡后不容易醒,影响第二天的精神状态,所以医生一般不主张考生使用。现在有很多新的催眠药物,能帮考生尽快入睡,又不影响考生第二天的精神状态,也没有明显的成瘾性,对迫切需要改善症状的考生来说,是不错的解决办法。

 

值得注意的是,要到正规医院找专门医生问诊,并谨遵医嘱定时定量服药。

 

2)努力创造一个宽松的临考气氛

许多考生会自觉或不自觉地在考前给自己营造起一个相对紧张的氛围。他们把每日生活的全部精力都集中在“考试”二字上,生怕哪个知识没有复习到,于是废寝忘食,加班加点,挑灯夜战,走路、吃饭、睡觉都想着考试,与同学也是言必谈考试,去猜题、押题,从而使自己时时处于紧张的临战状态,草木皆兵。

 

其实越是这样就越容易考试出错,考前应尽量给自己营造一种宽松的临考气氛,持正常的学习、生活习惯和作息时间,该怎样就怎样,是最好的临考状态。

 

考前,我们在既不能松懈,也不必过分紧张,要调节好自己的紧张程度。只要努力地去面对这些问题,相信一定能摆脱考试焦虑情绪,并且取得好成绩。

 

写在最后:

 

在考试压力和社会竞争压力的双重干扰下,我们的心理也会不由自主地产生一种“考试决定论”的观念。特别是在一些重大考试面前,比如高考、研究生考试、公务员考试等,我们会把这些考试当作人生的转折点,认为考过了自己的人生将进入一个更高的发展阶段,考不过,自己将一辈子庸庸碌碌。

 

这种把某次考试看得过重的心理也是导致考前压力大、焦虑的主要原因。如果你考前也会紧张焦虑,请联系乐天心理!

 

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作者:乐天心理咨询师 暮夏

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分类:焦虑症心理咨询| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2020-10-15
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