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请停止间歇性自律,持续性焦虑

 

又是一年立flag时,很多人又开始立新的flag,可是年前的目标又有几个实现了?

 

曾陆陆续续参加过几次百日打卡活动,发现像喜欢立flag但能坚持自律的只有少数,大多数人的自律结束在半路。

那么,为什么我们的自律总是是“三天打鱼,两天晒网”的伪自律?

自媒体崛起的时代,在外界信息流的裹挟下,我们或主动或被动地接收到了太多励志、逆袭的信息,这些信息或多或少让我们产生焦虑感,引发短暂的内驱力,这时,我们会如打了鸡血般自律精进。

然而,当外部刺激消失后,鸡血的有效期便消失殆尽,懈怠又开始出现,焦虑不仅没有消失,反而更甚。

心理学上认为,我们之所以产生焦虑,通常有两种原因:一种是自我价值感低,另一种则来源于急于求成或者碌碌无为。

自我价值感低的人,通常以外界的评价作为自我评价的依据,过分在意别人的意见和观点,把别人的肯定当做是实现自我价值的唯一途径。

急于求成或者碌碌无为的人,或希望走一夜暴富的捷径,或者如温水中的青蛙,在偶然出现的刺激下,想要跳出眼前的舒适圈,却又不知如何下手。

在《少有人走的路》中,有一个观点是:人生是一个不断面对问题,解决问题的过程,而解决问题的关键在于自律。

可见,自律对于一个人具有举重若轻的作用。当我们明白自己为何焦虑后,要保证自己能够持续性自律,解除焦虑,可以从这三个方面进行:

01、确保时间可弹性变动,劳逸结合

自律实际上考研的是个人自控力的强弱,在心理学上,自控力分为“知识结构模型”和“资源模型”这两种模型。

知识结构模型认为自控力是一种“开关”,开始自控行为后,短期内的自控力会增强。而资源模型则认为自控力是一种易被消耗的心理资源,过高强度的自控会导致“自我损耗”,从而使人难以坚持原先的计划任务。

很多人在做计划的时候,习惯将每一天的每一个小时都安排上满满的任务,乍一看行程很满很充实,但长此以往,毫无弹性的时间安排容易让人心生倦怠,“充实”的时间安排最终只能成为摆设。

自律不是短跑,而是一个长跑旅程,不如劳逸结合,给自己留够休息时间,反而会更好坚持。

02、保持足够的自我效能感

班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”,这并非指的是盲目自信,而是要学会从过去的经历中,找到自己的成功事例,从而获取一定的自信心。

《五种时间》一书中,提出了“人生轨迹图”这一寻找人生成功点和失败点的方法,如果你不清楚自己擅长之处,可以通过这种罗列自己过往成功的方法,来增强自信心。

当然了,平时也可以记录成功日记来慢慢提高自我效能感。

03、寻找内心真正热爱之物

“若非热爱,怎抵岁月漫长”。

看到别人学英语,也跟着学英语;看着别人写作月入过万,自己也去写作;看着别人学吉他,也去学……盲目跟风,不从自身热爱和需求出发,很难坚持。

比如说写作,有的人热爱,可以从默默无闻开始做起,坚持一天、两天、一年、两年,毫不懈怠,而有的人目的是获取钱、利,三天五日看不到收获便不再继续深耕。

创业作家王潇潇洒姐说过一句话:写作可能赚到钱,但赚到钱是写作的结果之一。写作发布到网络上,可能会有十万加,但十万加也是写作的结果之一。但是写作的过程,当下,当时,人就是享受的,心流的,甚至是幸福的。

可见,坚持对于对的事情不仅不难,反而很快乐,而这份快乐又会产生正向驱动力,促使你继续保持自律。

新年新起航,愿我们都能找到所爱之事,持续自律,远离焦虑,乘风破浪!

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作者:乐天心理咨询师  于彤彤

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分类:焦虑症心理咨询| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2021-1-12
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