关于瘦身这件事，自律还是自虐，总有人傻傻分不清。。。

春日不减肥，夏日徒伤悲。

如今值得女人奋斗终生的事业，减肥（流行的说法是瘦身），肯定算其中的一项。眼看春分已过，这大好春光一日胜过一日，各年龄段的美少女们要“瘦成一道闪电”的念头又萌发小芽。

我的助理小白就是其中一位。这位小姐姐身高158cm体重56kg，看上去有一丢丢丰满，穿上高跟鞋其实并不显得胖。小姐姐信奉的是“美女不过百”，体重回归50kg是她多年夙愿，至少自从来到我们公司，两年以来她减重10斤的目标没有改变过。然而现实骨感，小姐姐的梦想始终没实现。前两天网上流行“漫画腰”的梗，又勾起了小白的伤心事儿，于是午休的时候，大家便鼓动着小白，把自己的烦心事儿勇敢讲出来，让大伙开心一下。

为了瘦身，小白做的努力可真不少！比如严格甄选每日食材控制卡路里的摄入，代餐、酵素、减肥茶，小白通通买回家；比如近乎严苛的的健身计划，晨跑，夜跑，练瑜伽，小白一个都不落。小白说的眉飞色舞，可一提到结果，她就蔫儿了：“这些招儿在我身上一点儿都不见效。”同事们也觉得挺纳闷的，按理说，照小白这种折腾法一个月下来，就算10斤减不了两、三斤总是可以的，为什么小白说一点儿效果都没有呢。

小白接下来的深刻反思揭开了谜底：“唉，其实我知道原因在哪！我就是坚持的不太好。我真不是三天打鱼两天晒网，我是两周！我的瘦身计划总是执行两周左右就被迫中断！因为运动量一大我就会饿，饿狠了，总是控制不住的想要吃点儿什么，一吃开头就刹不住车。只要我的行动被中断一两天，接下来就没劲再继续了，我只好卯足劲再开始。然后就这样循环往复！我特别恨我自己，我知道幻想着既能保持好身材，又能比猪吃的爽，这是不对的，可一到裉节我就怂，难道我真的是一个不能自律的人吗？我的人生好失败呀！”

像很多无法兑现计划的人一样，小白把瘦身未果的原因归结为不够“自律”。

自律已经成为当下个人成长自我激励类心灵鸡汤文中非常重要的话题。最有名的一句是：自律者得自由。然而真正由“自律”而得“自由”的人却并不多，更多的人在佛性自由的日子里幻想狼性自律，然后叹一声，“我的人生好失败呀”！为什么会这样呢？

要弄清楚这个问题，首先我们要打开自己的认知，看看你心里想的自律是怎样的？在很多人看来，自律就是深夜困极却告诉自己我不能睡，我得继续背单词；自律就是特别想追剧聊天儿却告诉自己，我不能玩儿，我得干正经事儿；自律就是特别想吃蛋糕甜食却对自己说我不能吃，我得减肥。诸如此类对“自律”的理解五花八门，它们有一个共同点：自律就意味着压抑欲望，意味着让自己吃苦。这是真的自律吗？

心理学中的“自律”是与“他律”对应的，是指遵纪守法，自我约束。把这一概念拓展到生活中，自律可以理解成是人们面对诱惑平衡内在冲动，自我规范行为的能力。而压抑自己内心的欲望，否定面对诱惑时的内心冲动，逼自己吃苦，那是自虐。

我们看到并且接纳自己内心的需求，同时也意识到内在需求和外在目标之间存在冲突，经过权衡之后做出有利于实现目标的主动选择，这是自律。自律的过程包含了一系列的心理活动：比如对目标的专注、对内在冲动的控制，为了获得长远利益而选择延迟满足。当一个人经历了这些心理活动，最后选择自律的时候，这个“自律”本身对这个人来讲就是一份精神嘉奖。这个心理过程中他的体验是主动的，良性的，他可以体会到控制感和成就感：“嗯，我能做到，我很棒！”此时，他的内驱力就被撬动了，这是一个人能够坚持自律的核心动力。

自虐式的自律却截然相反，为了达到某个目标，人们逼自己忽视内心需求，强迫自己去执行某些计划。在执行这些计划的时候，他们感受到的是自我强制带来的痛苦感受。人类的天性之一就是离苦得乐，当一个人持续感受痛苦，累积到一定程度，这个人会找各种借口逃离。当计划因逃离而搁置，他内心会产生愧疚和自责，等他感觉好一点的时候，他又会逼迫自己重新开始新一轮的计划执行。所以我们会看到很多人在竖立flag被flag打倒，再树立 Flag再被打倒之间循环往复。直到最终他们彻底放弃：“嗯，我受了这么多苦，还是不成功，我就是这么没用。”这是大多数假自律者失败的心路历程。

你看，人人知道“自律者得自由”，却只有少数人能够享受自由的自律，其根源在于你对自己是否足够接纳和认同。一个自我价值感比较高的人，他对自己更容易达到深度的接纳和认同。他就不会太在意其他人对自己的评价也不会轻易的以别人的标准来考量自己。他通常会认为“我现在状态不错，我相信还可以更好。”所以他做出自我调整的决定，比如瘦身比如运动比如读书比如升职，都源于满足内心的需求，而不是人云亦云，更不是为了达到别人的标准讨好他人，委屈自己。

假自律者设定目标的动机往往是为了让自己更符合其他人的标准。他会认为“我现在很差劲，我达到那个标准才显得不那么差劲。”比如我的同事小白，她经常说“我觉得自己太胖了，要是能减掉10斤，那我就很苗条很好看了”。这里“觉得我太胖”是对自己的否定，“苗条好看”是小白认同的社会标准。以自我苛责和否定开始的自我改造，整个过程往往充满了苛责和否定，不被认可、没有奖赏的行动当然无以为继。

那怎样才能做到真正的自律呢？

第一，解决心理层面的问题，先认清楚自己是否真的可以自我接纳。

我们每个人都是不完美的，正是这些不完美成就了完美的真实世界。如果你总是认同“内在严苛的自我”去斥责“真实的自我”，你的人生基调就变得卑微而痛苦。你也只好通过自虐式的自律成全自己内心的平衡：“你看我真的很努力！”这样的你无论成就如何，都无法体会自律带来的自由。

如果你是一个这样的人，请试着去接纳自己所有的不完美，去体会与真实的自我在一起链接的坦然与平和。

第二，树立简洁明确的目标。

在《自律的力量》一书中，纪元老师指出“自律是一种技能，由一系列的习惯组成。”这也就是说自律是可以培养、练习并且持续提高的。

培养自律要从树立简洁明确的目标开始。这需要我们足够了解自己。我们树立的目标不必过于宏大。当自律陷入困境，我们需要权衡内在需求与长远目标这一冲突，空泛的目标会导致放弃坚持，而合适的目标却能帮我们执行自律。

第三，制定计划分割目标，并且贯彻落实。

有了总体目标，接下来就是制定计划积极完成。非常实用的方法是把一个终极目标分解成若干个阶段目标。对总体目标的拆解可以降低目标实现的难度，让我们的努力看起来更容易成功。

比如小白的瘦身计划。如果她把“夏天之前减掉10斤”，这样模糊的目标分解成“每月瘦身4斤，争取到6月份瘦身12斤”，她还可以把这个目标再分解成“每周瘦身1斤”。这样的瘦身计划会更有操作性，也更利于她自觉自律的完成自己的瘦身大计。

第四，也是最重要的，每个小阶段目标的实现必须要有明确的及时的奖赏激励。

激励是根据需要激发鼓励人们的行为动机，使之产生与目标相一致行为的心理过程。大多数情况下，我们更愿意依赖自己的感受，而非理智来决定是否继续一件事情，明确的奖赏通常会给人带来美好的感受。良好的感受又会影响我们重复之前的行为。如果想持续自律，那么在阶段性小目标实现之后给自己即时激励是非常重要的，这可以帮助我们塑造自律行为。

还是瘦身这件事，如果在每一个小目标达成之后，给自己合适的奖赏，比如每周瘦身一斤，送自己一个礼物，一个月目标达成兑现一个心愿，这些激励会强化自律，帮我们实现长远目标。当然如果你要选择的激励是犒赏自己大快朵颐，吃好了再接着减，那就要去核对一下自己瘦身的最初动机到底是什么啦！

咨询师推荐：乐天心理天津咨询师 孟玮

作者：乐天心理天津咨询师 孟玮

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