沟通练习第一：带着觉察，化消极为积极

在生活、工作中，我们每天都在与人沟通，与自己沟通。沟通是一种表达，在我以往的咨询经历中，有的来访者认为沟通就是将自己的观点表达出来，有的来访者认为沟通是为了达到自己谈话的目的，说服对方听自己的，有的来访者无形的将沟通变为了对对方的指责和埋怨，发些牢骚和不满，有的来访者无意识的将沟通变为了情绪宣泄。

为了避免矛盾的加剧，也为了缓和关系中的问题，如何将无意识的沟通模式转化为积极有效的沟通，就是接下来我们要分享的内容。

我们可以从以下的4个方面来理解，如何让沟通从消极转化为积极：

1、了解影响沟通效果的两大因素：情绪和方式

2、理解我们与另一半为何更容易带着情绪进行沟通？

3、沟通前的心理准备：我接纳你有拒绝我的权利

4、沟通与辩论的转化：用沟通代替相互之间的辩论

第一，影响沟通效果的两大因素分别为：情绪和方式。

现在，请你闭上眼睛回想，最近一次与另一半进行交流中，产生的一次不愉快的体验，就这个消极沟通，我们带着自己回到那个场景中看看当时我们处于什么样的情绪之下，是愤怒？抑郁？难过？悲伤？还是说明？为自己的情绪进行命名。

接着我们看看，当时沟通的方式是什么？是电话中的争吵？是面对面的辩论？相对无言的沉默？还是面对面的回避？

第二，理解我们与另一半为何更容易带着情绪进行沟通？

感情分为四个阶段，分别是激情期、平淡期、磨合期和共生期。

在激情期，两个人处于热恋中，相互分泌的荷尔蒙水平非常高，都有很强的意愿跟对方在一起，出现分歧的时候倾向于为对方妥协，讨好对方。这个阶段的伴侣会做出很多让人感动的事情，维系自己再对方心中的理想化形象，同时，也把对方理想化了。

激情期的一般维系时间在3-6个月，就开始处于衰退，一方面从生理的角度，人类的生理结构决定了激情期不能太长，长期处于亢奋状态，否则咱们的心脏受不了。因此，每一段感情的走势，都必然会面对激情退去后的平淡和磨合。

面对前后的落差，有些伴侣自然是无法接受的，因为她们/他们很享受被对方及时关注、及时陪伴的感觉，因此如果我们只是一味的带着激情期对感情的需求和互动，走入平淡期，要求平淡期甚至磨合期的伴侣更最初时保持一样，着就很容易引发相互的矛盾，产生负面情绪，从而在沟通中无形的形成了消极沟通。

在与伴侣的相处中，有情绪是正常的，但如果在一段关系中，我们总带着情绪，或者感觉憋闷，或者感觉不如意，愤怒，那都是因为我们潜意识里对伴侣，对这段关系产生的期待，而对方并不一定总能如愿的满足我们所有的期待或者大部分的期待。

此时，我们需要有以下三点认知：

1、我们自己需要为自己负责，除了自己，没有人有这个义务和能力，一直来满足我们的期待。期待也要合理，过度的高期待最容易引发冲突。

所以我们需要得是自己为自己的期待负责。

2、任何人都不可能长时间的把注意力全部集中在别人的身上。

你不能，你的伴侣也不可能。

3、一个人愿意去满足别人的期待，这个满足的前提是：他/她自己的期待也同时被满足了。因此，如果你希望你的伴侣总是能满足你的这些期待，那么你一定也要具备，付出让对方满足你期待的能力和价值。

请你思考：从你描述的最近这一次的消极沟通中，我们试着来看看：自己的期待是什么？伴侣满足了我们拿些期待？伴侣未能满足的那部分期待是什么？

在一段关系中，健康关系有三个原则：

1、我为我自己的期待负责；

2、我要引导，让我的伴侣有持续的动力爱我；

3、我要努力自己满足自己的期待，同时满足伴侣的部分合理期待，以让他愿意部分满足我的期待，相互滋养，维系关系。

现在请你闭上眼睛，诊断自己的感情现状，是否符合上述的三个原则呢？

在后续我们会为大家分享剩下的两个关键点，敬请期待。

咨询师推荐：乐天心理广州婚姻情感咨询师 陈涛

作者：乐天心理广州婚姻情感咨询师 陈涛

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