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我曾在重度焦虑中挣扎两个月

每天睡眠不足5小时

 

朋友的一则故事:前几天参加公司竞聘,因为很早就知道了公司要竞聘这件事,她一直处在焦虑中。怎么来讲呢?整理资料竞聘中不断的遇到问题要修改,同事之间的竞争,都使她身心俱疲。她对于即将发生的事很恐惧害怕,以至于睡眠质量都受到了影响,做噩梦,睡不好也睡不着,最严重的时候,她心跳很快还会间接性的心绞痛。

严重的焦虑也使得她落选了,仅差一票。对于结果刚开始她很愤恨生气。可结果过后的第二天她终于释然了,那天晚上她足足睡了9个多小时。而且过后她感觉浑身都很轻松,并且表示她已经两个月没有如此的释然轻松和畅快过了。

那么,我们如何应对焦虑呢?

首先说,焦虑是人的正常心理反应。从积极心理学的角度看,人之所以焦虑,是对某些事有需求而害怕结果不如所愿,所以产生焦虑。从生存角度来讲,如果我们处在一个危险的环境当中,如果你没有居安思危的意识,那么必定是会淘汰的,就好比如果周围都是危险的动物围绕,如果你不逃跑躲避,肯定会鹿入虎口。这时候,适时的焦虑也是一件好事。

严重焦虑怎么应对?

一,放松肌肉:

可以在各种音乐APP软件里,去找一些放松肌肉的音乐,自己坐在很舒服最好有靠背的椅子上,听着舒缓的音乐(最好是有放松肌肉讲解的),去放松全身的肌肉,从脚尖到头顶。每天连续坚持放松训练,做完之后会感觉浑身轻松了不少。一定要注意,放松训练的时候,头脑也一定要处于放空的状态。

二,从现实出发去思考问题,落实到实际

我们焦虑经常是把自己做一件事太过于理想化,而害怕结果太过于糟糕。就比如朋友竞聘这件事,她之所以严重焦虑,是因为她的潜意识觉得这件事就应该如她所想的理想结果去发生,一旦有一些困难出现,她就会焦虑害怕,怕结果不是她想象的那一般。

 首先先平衡内心。比如我们先把事情糟糕化,竞聘落选了怎么办?那么现在就是竞聘落选了,你怎么泰然自若呢?怎么来应对这件事。不如我们先把最坏的答案结果告诉自己,去找一下应对的方法吧。

 客观评价自己的实力与周围的危险性进行匹配。自己的能力能否达标,周围的危险性又是什么。我们在不理智的时候,先要控制自己客观的分析问题,然后再一一对应起来,这样把问题分析的理性一点,是不是问题解决就不是凭空想象了。

三,找准自己的扭曲性思维

 要双面性思考问题:

任何事情的发展不是非黑即白。有时候这件事的发生不一定全是好的也不一定全是坏的,塞翁失马焉知非福。事情发生的原因我们了解透彻,再去找到解决办法和需要优化的地方。只有肯接受才能进步。

 不要过度放大

一个人对自己的评价,还是自己的功与过,都要放平心态的接受。不要过度的放大好与不好的地方,这样只会让我们缠绕在其中,痛苦不堪。

 不要过于揣测别人的心思

事情发展与否,事情结果好坏,都不要过于揣测别人的心思。子非鱼,安知鱼之乐?你只需要把自己关注做好自己的事,结果该来的时候自然会来,这时候自己接受结果也就很平静了。

四,正视恐惧

越焦虑就越害怕,越害怕越焦虑,形成了消极的闭环。不如我们先正视自己焦虑害怕的点是什么,然后再去好好安抚自己内心。我们不是惯着自己为人处世,而是放开手让自己去勇敢的成长。

让自己认清自己的真实能力,不要过度的想象理想的结果。越是能正视自己,活的才会越轻松。

咨询师推荐乐天心理首席咨询师  李箐 

作者:乐天心理石家庄咨询师  吴家贤

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分类:焦虑症心理咨询| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2021-5-10
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