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戴上耳机,外面的热闹与我这个社交焦虑患者统统无关

在生活中,我们总会看到一些人,他们经常一个人吃饭、一个人活动,他们几乎很少主动和别人说话,在休息的时候总会把自己关到屋子里面待上一天,在我们口中他们经常会被为“不合群”,如果你也有此上的行为,那么一定要警惕是否患上了“社交焦虑障碍”。

 

社交焦虑障碍”我们习惯性称它为“社交恐惧症”,属于神经病症的一种,患有社交恐惧症的人往往害怕与别人沟通或者交流,尤其是与陌生人接触时他们的身体会不自觉地出冷汗、颤抖、心跳加速,害怕因为说错话或者做错事对自己产生负面的影响,长此以往下去的话他们就容易将自己封闭起来,在路上碰见熟人能装作看见就装作没看见,能不接触就尽量不接触,在人多的地方就会变得局促不安,过度在意别人的看法,在交流发生之前他们的第一反应就是躲。

今天的来访者就是由于社交恐惧症而深深困扰的年轻人,让我们一起来看一些他有哪些方面需要我们帮助。

来访者:我是一位刚刚步入工作没多久的97年人,我本身应该算是一个比较内向的人,不知道从什么时候开始我害怕与人进行交流,直到去年在网上看到了一篇关于社交恐惧症的帖子,才意识到自己可能患有社交恐惧症的。

我最害怕的一件事就是去到人多的场合,因为那里有很多我半生不熟的人,我不清楚我该如何和他们去进行沟通,在路上我也会偶尔遇到同事或者熟人,此时我的心跳就会加速,我会变得很慌,我害怕他们会看见我,所以一般情况下我都会当作没有看见,然后加速走过。

我和陌生人说话的时候也总是小心翼翼地,我会照顾每一个人的情绪,我生怕说的哪一句话就会引起他们的嘲笑,朋友叫我出去吃饭的时候我也是能推就推,因为那里极有可能就会出现我不熟悉或者不认识的人,这样的情绪已经严重影响了我的生活,我想做出改变,所以今天特地来向老师求教。

案例解析:社交恐惧症一般多发于25岁之后,并且90%的成年社交焦虑障碍患者都与孩童或者青春期的生活经历密切相关,也有部分是受到原生家庭以及性格因素的影响,有研究表明,社交恐惧症更常出现在内心敏感的个体身上。

那么究竟应该如何缓解焦虑,战胜或者减轻社交恐惧呢,我提出以下几点建议:

1、多参与社交,打开心扉

往往患有社交恐惧症的人认为只要避开社交,躲进属于自己的舒适圈就可以了,但是殊不知长此以往下去就会进入到一个死循环,越害怕社交越少,社交越少就会越害怕,直到彻底否定自我;不妨带着害怕的情绪主动去参加各种社交活动,我们称之为系统脱敏训练”,打开心扉尝试着与各种各样的人交流,通过反复的锻炼,这种紧张害怕的情绪就会被自然淡化甚至消散不见。

2改变思维方式

社交恐惧行为的出现往往都是由于自身错误的、消极的、非理性的认知观念所致,

“我今天说错话了,他一定会在心里嘲笑我”

“那个人怎么一直盯着我看啊,一定是我哪里出了问题”

“今天怎么来了这么多陌生人啊,我该说什么?我该怎么说?干脆不说了”

一定要改正自己错误的思维方式,不要将一切失败或者错误都归结到自己身上,不是有句话这样说嘛:只要你不尴尬,尴尬的就是别人。

3、提升自我,重拾自信

患有社交恐惧症的人往往都对自己充满了不自信的情绪,而缓解社交焦虑情绪正确的做法是提升自己的实力,提升自己社会的适应能力,让自己充实自信,因为只有自信的人到哪里才可以都闪闪发光。

结束语克服社交焦虑障碍是一个漫长而充满曲折的过程,社交焦虑障碍并不可怕,只要用正确、积极地心态加以应对吗,再配合上专业心理咨询师的专业指导,一定会走出“社恐”这一泥潭。

 

咨询师推荐:乐天心理专家咨询师白祯臻 

作者:于彤彤

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分类:焦虑症心理咨询| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2021-5-11
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