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我每天处于紧张之中,对发生和未发生的事情,我都感到焦虑不安

今天的文章的开始呢,我们看一下这位来访者的故事,他是一个被广泛性焦虑折磨到快要崩溃的患者,如果中间他提到的一些症状你也有,那么就要警惕一下了。

 

来访者我今年28岁了,从小到大我就是一个非常喜欢幻想的人,走在路上看到一辆大货车,就会万一把我撞到之后的事情;看到自己的孩子走在路上,就会胡思乱想,万一孩子撞到了,死掉了,以后的生活可怎么办,每次有了这种可怕的想法我都会赶紧制止自己,生怕他会应验。

我的工作是一个老师,在工作中稍微对孩子严厉一些,我就会担心这个孩子回家会不会告诉家长,家长会不会告诉学校,学校会不会处分我,处分了我之后怎么办;我还会担心朋友长时间不联系,他们会不会忘掉我,只要他们吃饭有一次没有喊我,我就会想我的人际关系断掉了,我再也没有朋友了。

每次学校有活动或者需要去台上讲话了,好几天之前我就开始焦虑,我辗转反侧,我难以入眠,我就开始胡思乱想,台下那么多人,万一说错话怎么办,说错话之后他们肯定会笑话我的,越想我越紧张,越紧张我越想,每次都要想到出冷汗,这样的日子实在是太难受了,我每天处在胡思乱想之中,这窒息的生活让我每天感觉自己都快晕过去了,今天我是没有办法才来寻求老师你的帮助。

案例分析:当我第一眼见到他的时候,他的双手紧握,开始讲话之后就在椅子上面扭来扭去,说话很急,我能感受到他强烈的紧张情绪。

根据他的描述,那是典型的广泛性焦虑障碍,患有此症状的人与正常人焦虑不同的是,他们会过度紧张以及广泛性焦虑,而这些情绪是他自我无法控制的。

他们焦虑的源头很多:

“刚刚起床就担心迟到怎么办,老板会不会骂我?”

“坐公交我可要好好抓紧自己的手机和钱包,万一丢掉怎么办?”

“我今天好像说错了一句话,客户千万不要投诉我啊,我要和她道歉吗?还是她根本就不认为我说错话了,我该怎么办?”

患者通常是逮到什么就焦虑什么,并且这种焦虑通常持续性的,身体具体的表现为心慌、出虚汗、口干舌燥、恶心呕吐、尿频以及睡眠质量差等,严重时,会直接影响患者的社会功能。

那么我们应该怎么做,去应对广泛性焦虑呢?

出现焦虑,转移注意力,快速让自己平静下来

当出现持续性的焦虑情绪时,我们可以通过自己身体其他的感官,迅速转移注意力,自我缓解焦虑症状,比如,看一下周边的风景,听一听舒缓的音乐,闻一闻能够让自己迅速清醒的气味,做下简单的运动都是可以的。

找一个可以倾诉的伙伴

可以找一个人,这个人可以是朋友、亲人,他可以在你出现焦虑时,无条件地倾听你的心里话,他不带评判,他不会分心,他会面对面真诚地与你交流,因为社交是弥散焦虑最直接、最有效的方法。

摆正心态,合理对待担忧

这些焦虑看似来源于外在事物,但是其实都是由于自己内心进行的焦虑对话而产生,你在自己的头脑之中不断重复着最坏的情况,摆正自己的心态,合理去应对那些未发生或者已经发生的事情,焦虑并不能解决问题,我们需要做的是找到方法解决它,而不是无休止的焦虑。

如果你的广泛性焦虑已经到了无法通过自我调节来缓解,那么你就要立马寻求专业的心理医生或者心理咨询师进行治疗了。

咨询师推荐乐天心理首席咨询师  金志芳

作者:于彤彤

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分类:焦虑症心理咨询| 发布:乐天心理咨询| 查看: | 发表时间:2021-5-13
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