我每天处于紧张之中，对发生和未发生的事情，我都感到焦虑不安

今天的文章的开始呢，我们看一下这位来访者的故事，他是一个被广泛性焦虑折磨到快要崩溃的患者，如果中间他提到的一些症状你也有，那么就要警惕一下了。

来访者：我今年28岁了，从小到大我就是一个非常喜欢幻想的人，走在路上看到一辆大货车，就会万一把我撞到之后的事情；看到自己的孩子走在路上，就会胡思乱想，万一孩子撞到了，死掉了，以后的生活可怎么办，每次有了这种可怕的想法我都会赶紧制止自己，生怕他会应验。

我的工作是一个老师，在工作中稍微对孩子严厉一些，我就会担心这个孩子回家会不会告诉家长，家长会不会告诉学校，学校会不会处分我，处分了我之后怎么办；我还会担心朋友长时间不联系，他们会不会忘掉我，只要他们吃饭有一次没有喊我，我就会想我的人际关系断掉了，我再也没有朋友了。

每次学校有活动或者需要去台上讲话了，好几天之前我就开始焦虑，我辗转反侧，我难以入眠，我就开始胡思乱想，台下那么多人，万一说错话怎么办，说错话之后他们肯定会笑话我的，越想我越紧张，越紧张我越想，每次都要想到出冷汗，这样的日子实在是太难受了，我每天处在胡思乱想之中，这窒息的生活让我每天感觉自己都快晕过去了，今天我是没有办法才来寻求老师你的帮助。

案例分析：当我第一眼见到他的时候，他的双手紧握，开始讲话之后就在椅子上面扭来扭去，说话很急，我能感受到他强烈的紧张情绪。

根据他的描述，那是典型的广泛性焦虑障碍，患有此症状的人与正常人焦虑不同的是，他们会过度紧张以及广泛性焦虑，而这些情绪是他自我无法控制的。

他们焦虑的源头很多：

“刚刚起床就担心迟到怎么办，老板会不会骂我？”

“坐公交我可要好好抓紧自己的手机和钱包，万一丢掉怎么办？”

“我今天好像说错了一句话，客户千万不要投诉我啊，我要和她道歉吗？还是她根本就不认为我说错话了，我该怎么办？”

患者通常是逮到什么就焦虑什么，并且这种焦虑通常持续性的，身体具体的表现为心慌、出虚汗、口干舌燥、恶心呕吐、尿频以及睡眠质量差等，严重时，会直接影响患者的社会功能。

那么我们应该怎么做，去应对广泛性焦虑呢？

出现焦虑，转移注意力，快速让自己平静下来

当出现持续性的焦虑情绪时，我们可以通过自己身体其他的感官，迅速转移注意力，自我缓解焦虑症状，比如，看一下周边的风景，听一听舒缓的音乐，闻一闻能够让自己迅速清醒的气味，做下简单的运动都是可以的。

找一个可以倾诉的伙伴

可以找一个人，这个人可以是朋友、亲人，他可以在你出现焦虑时，无条件地倾听你的心里话，他不带评判，他不会分心，他会面对面真诚地与你交流，因为社交是弥散焦虑最直接、最有效的方法。

摆正心态，合理对待担忧

这些焦虑看似来源于外在事物，但是其实都是由于自己内心进行的焦虑对话而产生，你在自己的头脑之中不断重复着最坏的情况，摆正自己的心态，合理去应对那些未发生或者已经发生的事情，焦虑并不能解决问题，我们需要做的是找到方法解决它，而不是无休止的焦虑。

如果你的广泛性焦虑已经到了无法通过自我调节来缓解，那么你就要立马寻求专业的心理医生或者心理咨询师进行治疗了。

咨询师推荐：乐天心理首席咨询师  金志芳

作者：于彤彤

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